Фітнес вправи для схуднення на 10 кг: 5 професійних порад

Фітнес вдома | Переглядів: 2729 |

Фітнес вправи для схудненняФітнес вправи для схуднення

Схуднути завжди простіше і надійніше, використовуючи спорт, а не голодуючи. Тому фітнес вправи для схуднення зараз так популярні. Тренери всього світу розробляють власні комплекси, і можна знайти мільйони їх варіантів. Але мова не про це, а про те, як виконати всі ефективно і досягти прийнятного результату. Нижче 5 рекомендацій, які з цим допоможуть.

Порада 1: таймінг

Порада 1: таймінгПорада 1: таймінг

Зазвичай тренування триває близько 2 годин. Виконувати вправи в одному темпі – це втратити час даремно. Потрібно поділ на періоди. Зазвичай тренування починається вправами в розміреному темпі протягом 50 хвилин, потім потрібно 10 хвилин «відпочинку» (легких рухів), а потім ще 40 хвилин інтенсивних навантажень. В останні 20 хвилин вправи полегшуються і в останні миті тренування практично сходять нанівець. Такий темп забезпечує нормальний стан організму і повноцінну розминку спочатку, а також інтенсивне навантаження на м'язи в середині тренування. У той же час організм не отримує стрес від різкої зміни діяльності з пасивної на активну і навпаки.

Порада 2: комбінація видів спорту

Порада 2: комбінація видів спортуПорада 2: комбінація видів спорту

Для повноцінного фізичного розвитку, а також зменшення жирових відкладень, фітнес вправи для схуднення повинні бути максимально різноманітними і поменше повторюватися навіть протягом тижня. Тому професіонали радять займатися одночасно кількома видами спорту: по разу-два в тиждень кожним. Наприклад, у понеділок у вас йога, у вівторок аеробіка, в середу силові навантаження, у п'ятницю кардіо, в суботу басейн. Не забуваємо приділяти час відпочинку, інакше в м'язах буде накопичуватися молочна кислота, і схуднення перетвориться в даремну муку.

Якщо необхідно позбутися від великої кількості зайвої ваги, з часом доведеться повністю міняти систему тренувань. Справа в тому, що організм має властивість звикати до однакових вправ і схожим тренувань, і ефект від них зменшується, поступово наближаючись до нуля. Якщо ви помітили, що вага більше не знижується, значить настав час змінити вид спорту.


Порада 3: режим

Рада 3: режимРада 3: режим

Режим взагалі дуже важливе поняття для людського організму. Хоча зараз людина звикла жити в авральному темпі, чим чіткіше буде режим вашому житті, тим здоровіше буде ваш стан. І тренувань це теж стосується. По-перше, вони повинні бути регулярними. Краще робити по 2-3 вправи щодня, ніж двогодинний комплекс раз в пару тижнів. Систематичні навантаження – це запорука успіху. Крім того, тренування повинні проходити приблизно в один час (бажано в першій половині дня). В цьому випадку всі органи і системи звикають жити в одному темпі і готуються до майбутнього навантаження.

Порада 4: отримуйте задоволення

Рада 4: отримуйте задоволенняРада 4: отримуйте задоволення

Тренування повинні приносити задоволення, інакше фітнес вправи для схуднення бажаного результату не принесуть. Якщо вам зовсім не до душі бокс, сходіть на акваэробіку або йогу. Тоді дії будуть виконуватися ретельніше, і звикання до необхідності щоденних тренувань пройде безболісно.

Порада 5: не нарощуйте м'язову масу

Рада 5: не нарощуйте м'язову масуРада 5: не нарощуйте м'язову масу

Іноді дівчата скаржаться, що пішли в тренажерний зал, щоб схуднути, а в результаті ні вага, ні обсяги не зменшилися. Такий результат означає, що фітнес вправи для схуднення були обрані невірно. Вибираючи собі прийнятний комплекс, потрібно розуміти, що головне завдання – схуднути, тобто спалювати більше калорій, ніж споживаєш. А значить треба звернути увагу на інтенсивний шейпінг, степ, кардіонавантаження, а в наслідок і силові тренування.

Поєднуючи ці поради з улюбленими вправами і жорсткою дієтою, можна позбутися зайвої ваги швидко і з задоволенням.

 

Фітнес вправи для схуднення: відео

.

Читайте також:
фітнес для схуднення вправи В боротьбі із зайвою вагою вам допоможе фітнес для схуднення – вправи, які характеризуються ефективністю і є
фітнес для схуднення живота   Фітнес для схуднення живота допомагає прибрати жирові складки в цій області. Красивий підтягнутий животик завжди
фітнес вдома   Позбавиться від зайвої ваги допоможе жіночий фітнес. Вправи для схуднення можна виконувати як в залі, так і вдома. Для початку
фітнес вдома Кращий засіб від надмірної ваги це не сувора дієта, а систематичне заняття спортом. Фітнес для схуднення допомагає за короткий термін
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.