Фітнес вправи для схуднення на 10 кг: 5 професійних порад
Схуднути завжди простіше і надійніше, використовуючи спорт, а не голодуючи. Тому фітнес вправи для схуднення зараз так популярні. Тренери всього світу розробляють власні комплекси, і можна знайти мільйони їх варіантів. Але мова не про це, а про те, як виконати всі ефективно і досягти прийнятного результату. Нижче 5 рекомендацій, які з цим допоможуть.
Порада 1: таймінг
Зазвичай тренування триває близько 2 годин. Виконувати вправи в одному темпі – це втратити час даремно. Потрібно поділ на періоди. Зазвичай тренування починається вправами в розміреному темпі протягом 50 хвилин, потім потрібно 10 хвилин «відпочинку» (легких рухів), а потім ще 40 хвилин інтенсивних навантажень. В останні 20 хвилин вправи полегшуються і в останні миті тренування практично сходять нанівець. Такий темп забезпечує нормальний стан організму і повноцінну розминку спочатку, а також інтенсивне навантаження на м'язи в середині тренування. У той же час організм не отримує стрес від різкої зміни діяльності з пасивної на активну і навпаки.
Порада 2: комбінація видів спорту
Для повноцінного фізичного розвитку, а також зменшення жирових відкладень, фітнес вправи для схуднення повинні бути максимально різноманітними і поменше повторюватися навіть протягом тижня. Тому професіонали радять займатися одночасно кількома видами спорту: по разу-два в тиждень кожним. Наприклад, у понеділок у вас йога, у вівторок аеробіка, в середу силові навантаження, у п'ятницю кардіо, в суботу басейн. Не забуваємо приділяти час відпочинку, інакше в м'язах буде накопичуватися молочна кислота, і схуднення перетвориться в даремну муку.
Якщо необхідно позбутися від великої кількості зайвої ваги, з часом доведеться повністю міняти систему тренувань. Справа в тому, що організм має властивість звикати до однакових вправ і схожим тренувань, і ефект від них зменшується, поступово наближаючись до нуля. Якщо ви помітили, що вага більше не знижується, значить настав час змінити вид спорту.
Порада 3: режим
Режим взагалі дуже важливе поняття для людського організму. Хоча зараз людина звикла жити в авральному темпі, чим чіткіше буде режим вашому житті, тим здоровіше буде ваш стан. І тренувань це теж стосується. По-перше, вони повинні бути регулярними. Краще робити по 2-3 вправи щодня, ніж двогодинний комплекс раз в пару тижнів. Систематичні навантаження – це запорука успіху. Крім того, тренування повинні проходити приблизно в один час (бажано в першій половині дня). В цьому випадку всі органи і системи звикають жити в одному темпі і готуються до майбутнього навантаження.
Порада 4: отримуйте задоволення
Тренування повинні приносити задоволення, інакше фітнес вправи для схуднення бажаного результату не принесуть. Якщо вам зовсім не до душі бокс, сходіть на акваэробіку або йогу. Тоді дії будуть виконуватися ретельніше, і звикання до необхідності щоденних тренувань пройде безболісно.
Порада 5: не нарощуйте м'язову масу
Іноді дівчата скаржаться, що пішли в тренажерний зал, щоб схуднути, а в результаті ні вага, ні обсяги не зменшилися. Такий результат означає, що фітнес вправи для схуднення були обрані невірно. Вибираючи собі прийнятний комплекс, потрібно розуміти, що головне завдання – схуднути, тобто спалювати більше калорій, ніж споживаєш. А значить треба звернути увагу на інтенсивний шейпінг, степ, кардіонавантаження, а в наслідок і силові тренування.
Поєднуючи ці поради з улюбленими вправами і жорсткою дієтою, можна позбутися зайвої ваги швидко і з задоволенням.
Фітнес вправи для схуднення: відео
.