Фітнес вдома: схуднути в стегнах за 12 днів
Як же ми, дівчата, страждаємо, коли розуміємо, що стрункі стегна вже не такі вже й стрункі. Худнути в цій частині тіла дуже складно, а от набрати вагу – простіше простого. Але поширена думка, що для гарного схуднення потрібен спортзал і тренер-звір – міф. Є ще цікавий варіант: вибираємо фітнес вдома, схуднути в стегнах впевнено і без проблем.
Бути чи не бути
Чим хороший фітнес вдома? Схуднути в стегнах, у першу чергу, без комплексів. Більше вас не будуть турбувати косі погляди (можливо, до речі, уявні), постійне порівняння себе з іншими і почуття неповноцінності через примусу тренера.
До плюсів відноситься відсутність проблем, пов'язаних з роботою спортзалу: не потрібно чекати, коли звільниться тренажер, викроювати час на сам похід (а можливо і стояти в пробках), не загрожують грибкові хвороби, ненароком прихоплені з душу.
найголовніший позитивний момент: вправи і інтенсивність навантажень ви визначаєте самостійно, що особливо важливо для людей, далеких від спорту. Відразу втягнутися в темп тренування (особливо, якщо це шейпінг, аеробіка, степ) складно, а вдома в перші дні звикання проходить легко.
Але не забувайте про мінуси. В принципі, вони нерозривно пов'язані з плюсами: немає походів в зал і тренера – немає колективної роботи. А змусити себе тренуватися, тим більш інтенсивно, дуже складно. Є ризик розслабитися, а значить, фітнес стане неефективним.
Як займатися
Основні принципи тренування такі ж, як і у всіх видах спорту.
По-перше, розминайтеся перед тренуванням
Розігрівайте м'язи, протягніть розтяжку. Це можуть бути танці перед телевізором або кілька простих асан, розучені одного разу вранці. Розтяжку слід виконати і по закінченню заняття.
По-друге, дотримуйтесь режим
Якщо складно, можна його навіть візуалізувати в настінному календарі. Занять повинно бути багато, оптимально – через день. У вільні дні все одно робіть ранкову зарядку, бігайте, качайте прес: загалом, рухайтеся.
Не забувайте: всі вправи повинні бути виконані в точності з вимогами. Стежте, які м'язи напружуються, не працюйте механічно за принципом «лише б зробити». Тренуєтеся ж для себе, любіть свій організм. І дихайте, дихайте.
Приклади вправ
Геніальним помічником для схуднення в стегнах є фітбол. Це спеціальний м'яч великого діаметру, який можна купити в будь-якому магазині спорттоварів. Він нестійкий, тому працюючи з нею, потрібно витрачати енергію ще й на утримання рівноваги. Вправи на фітболі допоможуть не тільки схуднути, але і зберегти пружність і рельєф м'язів.
Приблизний список вправ, які можна робити на м'ячі:
Скручування
Лежачи на підлозі, фітбол затискають стегнами (не литками і не колінами!) і підтягують до грудей. Руки в цей час заведені за голову, спина пряма.
Рівновагу
Для його виконання потрібно лягти на м'яч таким чином, щоб торкатися його тільки спиною до лопаток. Руки завести за голову, ноги міцно поставити на ширині плечей. З цього положення виконуються скручування з затримкою у верхній точці на пару секунд. Можна ускладнити собі завдання: по черзі спиратися тільки на праву або ліву ногу.
Бічні підйоми
Лягти на бік, ногами затиснути фітбол. Підняти ноги вгору, затримати, опустити. Стежте, щоб навантаження йшла на внутрішні м'язи стегна. Такі ж підйоми непогано б повторити з положення лежачи на животі.
Присідання
Виконуються для кожної ноги окремо. Права нога ставиться на м'яч, робиться комплекс присідань, потім нога змінюється. Спина повинна бути прямою, а руки перебувати на талії!
Вистачить читати, бігом за м'ячем і займатися спортом!
Фітнес вдома - худнемо в стегнах: відео
.
