Готуємося до легких пологів! Гімнастика: фітнес для вагітних

гімнастика фітнес для вагітних

Вагітність – не привід відмовлятися від спортивного способу життя. Навіть навпаки: гімнастика, фітнес для вагітних допомагають жіночому тілу залишатися в тонусі, тому народжувати спортивним дамам зазвичай легше, зайву вагу вони майже не набирають, а той, якому все-таки вдалося з'явитися, зганяють швидше ледачих панянок.

Гімнастика - фітнес для вагітних:

Спорт для вагітних – як це?
Бути чи не бути?
Як виглядає спорт для вагітних.

Спорт для вагітних – як це?

Гімнастика, фітнес для вагітних – це не те ж саме, що аналогічні види спорту для звичайних жінок. Подібні комплекси розроблені з урахуванням рекомендацій гінекологів і, крім інших, переслідують мету привчити і підготувати організм матері до майбутніх пологів. Гімнастика також враховує делікатний стан жінки, тому включає щадні вправи. Спортивні заняття для вагітних складаються з легких фізичних навантажень, що тренують м'язи спини, ніг і черевної порожнини, а також дихальних практик, які стануть в нагоді мамі під час пологів.

Бути чи не бути?

Багатьох майбутніх мам в питанні гімнастики в першу чергу бентежить, чи не зашкодить це дитині і не створить умови для важких пологів. Забудьте цю нісенітницю. Навпаки, заняття фітнесом допоможуть натренувати м'язи, підвищать витривалість, ви отримаєте правильні дихальні навички і позбудетеся від зайвих калорій. Мета тренувань для вагітних – зберегти оптимальну вагу і створити м'язову готовність до пологів.

Як для будь-якої фізичної навантаження, тут існують обмеження і протипоказання. Фізкультурою можна займатися під наглядом і з дозволу лікаря. При загрозі вагітності максимум, що можна собі дозволити, це дихальна гімнастика. Дівчатам із захворюваннями серцево-судинної системи, а також нирок і опорно-рухового апарату, гімнастика, фітнес для вагітних показано в дуже обмеженому варіанті. Крім того, через перетворень, які з'являються в жіночому організмі при виношуванні малюка, багато з вправ будуть перебувати під забороною. Зміниться і загальний підхід до гімнастики.

На час вагітності ви забудете про скручуваннях для преса, нахилах, махах ногами, стрибках, розтяжці і деяких асани йоги. Вправи на спині – теж табу. Фітнес для вагітних розмірений, з перервами на відновлення дихання і серцевого ритму, без різких рухів, струсів.

Як гімнастика фітнес для вагітних добре підходить аква аеробіка, йога для вагітних, заняття на фітболі.

Як виглядає спорт для вагітних

Приблизна тренування майбутньої мами виглядає наступним чином. Спочатку – комплекс дихальних вправ. До речі, його рекомендується виконувати щодня, це дасть додатковий приплив кисню до тканин, а також привчить правильно дихати при переймах. Потім легкий розігріваючий гімнастичний комплекс: вправи з підйомом ніг, рук, на тренування м'язів малого тазу та попереку. Далі можна виконати кілька вправ з фітболом, і на завершальному етапі – інтенсивна ходьба.

Правила виконання вправ

• Робіть перерви між підходами для відновлення дихання і серцевого ритму.
• Ніяких різких рухів і струсів.
• Ніяких навантажень на суглоби.
• Не забувайте пити воду.
• Дихайте.

Комплекс вправ краще виконувати під наглядом тренера, а ще краще – у спеціальній групі на курсах для майбутніх мам. Зазвичай рекомендується займатися 2-3 рази в тиждень, якщо дуже хочеться, то можна чергувати тренування з басейном. Але пам'ятайте, що навіть у воді жодних різких махов і інтенсивних навантажень допускати не можна (тобто ніякого пірнання, стрибків з трампліну, плавання брасом або на швидкість).