Вправи на фітболі. Як треба надувати фітбол.

Фітнес вдома | Переглядів: |

останнім часом вправи на фітболі стають все більш популярними. На ньому зручно виконувати вправи для вагітних, так і вправи для схуднення. Тренування з використанням великого м'яча дозволяє виконувати безліч гімнастичних вправ для хребта, координації рухів, позбавлення від зайвої ваги в проблемних місцях і тренування різних груп м'язів.

Ефективність роботи на фітболі багато в чому залежить від того, як і наскільки він надутий. Накачати м'яч можна будь-яким ножним або ручним насосом зі спеціальною насадкою. Якщо немає насоса то можна скористатися послугами шиномонтажу. Для додання фитболу більшої еластичності його спочатку потрібно надути на 5 сантиметрів більше, ніж вказано в інструкції, а потім зайвий об'єм повітря випустити назовні, довівши фітбол до нормального розміру. Надалі необхідно стежити за його розміром і при необхідності підкачувати. Правильно надутий м'яч при натисканні рукою повинен прогнутися на пару сантиметрів. Вибираючи фітбол важливо звернути увагу на те, щоб, сидячи на ньому, ваші стегна були паралельні підлозі, а гомілки перпендикулярно по відношенню до поверхні.

При зростанні більш ніж 160 сантиметрів, діаметр фітболу повинен бути не менше 65 сантиметрів. Також не слід гімнастичний м'яч надувати дуже сильно, так як при надмірно надутому фітболі, він стає нестійким, і це ускладнює виконання різних вправ. Також від слабо надутого м'яча значно зменшується ефективність вправ. Для того щоб не пошкодити спортивний снаряд вправи потрібно робити на рівній неслизькій поверхні. М'яч для фітнесу краще зберігати у надутому состоянииподальше від впливу сонячних променів. Правильне зберігання і використання фітболу дозволяє зберегти його в хорошому стані на багато років.

 

.
Читайте також:
Аеробіка на фітболі Фітбол з'явився в аеробіці не дарма. Оскільки цей інструмент допомагає дати більше напруги саме на ті проблемні зони, над якими
Пілатес вправи з фітболом Пілатес – це вид фізичної активності, який дозволяє опрацьовувати всі групи м'язів в розміреному темпі. З допомогою
вправи після пологів Після пологів жінки часто залишаються незадоволеними своїм зовнішнім виглядом. Допомогти відновити фігуру і гарний настрій
вправи з фітнес м'ячем для схуднення Чудовим способом прискорити процес схуднення є використання фітболу (м'ячі для фітнесу). Вправи будуть удвічі
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.