Вправи на фітболі. Як треба надувати фітбол.

останнім часом вправи на фітболі стають все більш популярними. На ньому зручно виконувати вправи для вагітних, так і вправи для схуднення. Тренування з використанням великого м'яча дозволяє виконувати безліч гімнастичних вправ для хребта, координації рухів, позбавлення від зайвої ваги в проблемних місцях і тренування різних груп м'язів.

Ефективність роботи на фітболі багато в чому залежить від того, як і наскільки він надутий. Накачати м'яч можна будь-яким ножним або ручним насосом зі спеціальною насадкою. Якщо немає насоса то можна скористатися послугами шиномонтажу. Для додання фитболу більшої еластичності його спочатку потрібно надути на 5 сантиметрів більше, ніж вказано в інструкції, а потім зайвий об'єм повітря випустити назовні, довівши фітбол до нормального розміру. Надалі необхідно стежити за його розміром і при необхідності підкачувати. Правильно надутий м'яч при натисканні рукою повинен прогнутися на пару сантиметрів. Вибираючи фітбол важливо звернути увагу на те, щоб, сидячи на ньому, ваші стегна були паралельні підлозі, а гомілки перпендикулярно по відношенню до поверхні.

При зростанні більш ніж 160 сантиметрів, діаметр фітболу повинен бути не менше 65 сантиметрів. Також не слід гімнастичний м'яч надувати дуже сильно, так як при надмірно надутому фітболі, він стає нестійким, і це ускладнює виконання різних вправ. Також від слабо надутого м'яча значно зменшується ефективність вправ. Для того щоб не пошкодити спортивний снаряд вправи потрібно робити на рівній неслизькій поверхні. М'яч для фітнесу краще зберігати у надутому состоянииподальше від впливу сонячних променів. Правильне зберігання і використання фітболу дозволяє зберегти його в хорошому стані на багато років.