Фітнес для схуднення за 30 днів на 15кг
Фітнес для схуднення за 30 днів – це знаменита програма тренера Джилліан Майклз. Вона вирішила проблеми з вагою як у себе, так і у багатьох жінок всього світу, і продовжує це робити досі.
Ніяка дієта не здатна по-справжньому позбавити від зайвих кілограмів. Більш того, вона не вирішує й інші проблеми: в'ялість м'язів, що висить шкіру, повернення ваги. Зате спорт здатний позбавити від жирку в незручних місцях ефективно і більш ніж надовго.
Хто така Джилліан Майклз
Джил була простою школяркою, але вже важила майже 80 кг. І одного разу вона сказала собі: «Вистачить, я зможу стати стрункою і привабливою». І дійсно змогла. Комбінуючи різні рухи, методом проб і помилок, Джилліан розробила прийнятний для себе комплекс вправ, і за короткий час перетворилася з пишечки в струнку красуню.
Зараз вона – тренер американського шоу про схуднення, власниця спорт-центру, інструктор з фітнесу. А ще – автор серії курсів для схуднення, розроблених під конкретні цілі: для швидкого і не дуже зниження ваги, для мам, для спортивних дівчат і лежнів.
У чому суть програми «Фітнес для схуднення за 30 днів»?
Комплекс вправ заснований на простій формулі: 3 хвилини силового тренування, 2 – кардіо, 1 – прес, і ніякої перепочинку. Руху розроблені таким чином, щоб за короткий час максимально навантажити м'язи, «шокувати» їх.
В принципі, фітнес для схуднення за 30 днів припускає навантаження, далеку від рівня новачка. Але багаторівневий комплекс, і кожен рівень розрахований на власний обсяг підготовки. Вважається, що переходити до більш складним заняттям треба через 10 днів (тоді курс буде розрахований рівно на 30 днів). Але насправді займатися на одному рівні можна і довше, якщо первинна підготовка зовсім погана.
Займаючись за цією програмою, ви будете витрачати всього півгодини в день, але до кінця тренування відчувати себе як вичавлений лимон.
прикупити?
Для занять фітнесом з Джилліан потрібен лише гімнастичний килимок і пара гантелей по 1,5 кг, які можна легко замінити пляшками з водою або піском.
Для занять знайдіть собі просторе місце і півгодини часу, коли ніхто не буде заважати. І ще: купіть гарний дорогий спортивний костюм. Ні, це не обов'язкова вимога тренера, а психологічний хід: буде шкода кинути праці на середині, адже ви так багато грошей витратили на одяг.
Як проходить заняття
Перед початком підготуйтеся: кілька хвилин робіть вправи на розігрів м'язів і розтяжку. Пострибайте на одному місці, потягніться, вліво-вправо, зробіть кілька випадів або шпагат.
Потім приступайте до тренування. Ретельно повторюйте за тренером всі вправи. Вони досить складні, тому що навантажують відразу багато м'язів, і робляться в швидкому темпі, без перерв на відпочинок. Так що до тренування перегляньте для ознайомлення ролик з заняттям. Не турбуйтеся, якщо відразу виконати все швидко і правильно не вийде, через пару уроків все вийде.
Намагайтеся не відволікатися під час тренування, якщо хочете отримати високі результати.
Фітнес для схуднення за 30 днів неможливий без дієти. У ній немає нічого складного, це простий раціон харчування, який позбавили від шкідливих для фігури страв і додали білкових продуктів. Дієта включає в себе багато зелені і овочів, сир, нежирне м'ясо і рибу, зелений чай. Їсти треба невеликими порціями 4-5 разів на день. За пару годин після тренування і через годину до – не їсти, пити під час заняття потроху, тільки при сильної потреби, протягом години-двох після – помірно. В день потрібно випивати до 3 л рідини: негазовану воду, зелений чай, кефір, нежирний йогурт.
Програма курсу «Фітнес для схуднення за 30 днів» настільки успішна, що результати видно вже після перших 5 занять. Але для цього потрібно сумлінно працювати, виконуючи всі без винятку рекомендації.
Фітнес для схуднення за 30 днів: відео
.
