Як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах: 7 порад
Спорт і здоровий спосіб життя – це доступніше і простіше, ніж може здатися на перший погляд. Навіть без відвідування тренажерного залу і чуйного нагляду тренера можна домогтися приголомшливих результатів, головне - слідувати простим рекомендаціям, як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах.
Як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах:
- Виберіть комплекс вправ для домашнього фітнеса.
- Поєднуйте аеробні та силові навантаження.
- Робіть обов'язкову розминку перед початком занять.
- Визначте оптимальну тривалість і періодичність занять фітнесом.
- Іноді влаштовуйте тренування на відкритому повітрі.
- Ведіть щоденник своїх тренувань.
- Знайдіть групу підтримки в особі друзів і близьких.
Виберіть комплекс вправ для домашнього фітнеса
Для початку необхідно визначити необхідний комплекс вправ. Якщо це тільки початок вашого спортивного шляху, вправи повинні бути максимально простими, розрахованими на новачків, які ще не в змозі впоратися з серйозними фізичними навантаженнями. Простіше за все підібрати комплекс, вибравши підходящий відео курс, в якому будуть представлені не тільки самі вправи, а і докладні пояснення, як їх правильно виконувати.
Поєднуйте аеробні та силові навантаження
Який би курс ви не вибрали, пам'ятайте, що головне – це комплексний підхід, який включає в себе аеробні вправи (кардіо) і силові. Перші допомагають спалювати калорії і втрачати зайву вагу, другі – зміцнювати і нарощувати м'язову масу.
Робіть обов'язкову розминку перед початком занять
Розминка – це обов'язковий перший крок перед початком будь-якої тренування, будь то кардіо або силові вправи. Вона необхідна для розігріву тіла. Як правило, тривалість розминки становить п'ять-сім хвилин і спрямована вона на всі групи м'язів. Візьміть за правило робити розминку під музику, двох-трьох пісень, в ході яких ви будете виконувати ритмічні рухи і вправи для розігріву, достатньо, щоб повністю підготуватися до подальшої тренуванні.
Визначте оптимальну тривалість і періодичність занять фітнесом
Виходячи з ваших можливостей і мети тренувань, визначте, скільки часу ви можете витратити на одне тренування, і як часто можете проводити тренування протягом тижня. Визначивши цей графік, неухильно дотримуйтесь йому, не забуваючи про фітнесі навіть під час відпустки. Не пропускайте занять, системність – це основа ефективного результату в спорті.
Іноді влаштовуйте тренування на відкритому повітрі
Домашній фітнес передбачає відокремлене обстановку, в якій ви будете надані самі собі. Іноді така затишна атмосфера починає набридати. І, щоб не втратити інтерес до занять спортом, слід змінити обстановку. У теплу пору року замість спортивного залу можна відвідати парк, взявши з собою килимок і весь необхідний інвентар. Заняття спортом на відкритому повітрі нічим не відрізняються від тих, що ви проводите вдома. Просто дотримуйтесь наміченої програми і отримуйте задоволення від процесу.
Ведіть щоденник своїх тренувань
Щоб результат був ефективним, необхідно завести спеціальний щоденник тренувань, у якому слід відзначати вправи, їх інтенсивність. Там же слід фіксувати показники ваги, які потрібно вимірювати раз в тиждень. Таким чином, буде легше стежити за прогресом і коригувати свою фітнес-програму в разі необхідності.
Знайдіть групу підтримки в особі друзів і близьких
Не всім комфортно займатися фітнесом в самоті. Якщо вам потрібно компанія під час виконання вправ, знайдіть її. Це дозволить включити в програму якийсь ефект змагання, що також позитивно позначиться на результати вашої роботи.
Як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах: відео
