Домашній фітнес для дівчат: як досягти найкращих результатів
Домашній фітнес для дівчат – це чудове рішення для тих, кому катастрофічно не вистачає час. Враховуючи реалії сьогодення, таких жінок величезна кількість. Сім'я, домашні справи, робота… При таких умовах і високому темпі діяльності просто неможливо знайти час для відвідування фітнес-центру чи тренажерного залу. Фітнес в домашніх умовах, в свою чергу, забезпечує такий же результат і не передбачає фінансових витрат. Читайте далі і ви дізнаєтеся, як досягти хорошого результату, що для цього потрібно і які вправи потрібно виконувати, щоб удосконалити свою фігуру.
Домашній фітнес для дівчат
Мрія кожної дівчини – привабливе, підтягнуте, струнке тіло з жіночними формами. Багато хто помилково вважають, що дієти можуть забезпечити фігурі красу. Однак чимало жінок переконалися на своєму досвіді, як підступні за своєю природою різні жорсткі дієти, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям і в якості бонусу подарувати харчові розлади. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам вибратися із замкнутого кола дієт і наблизять вас до мрії. Звичайно ж, якщо ви твердо вирішили обзавестися гарною фігурою, необхідно при необхідності підкоригувати свій раціон і дотримуватися правил правильного харчування.
Отже, а зараз варто поговорити про переваги фітнесу в домашніх умовах.
Домашній фітнес для дівчат: переваги
• Ви самі вправі вибирати, коли і о котрій годині вам виконувати вправи. Багато фахівців рекомендують тренуватися в один і той же час. Виділіть для себе п'ятнадцять-тридцять хвилин в день і намагайтеся щодня в один і той же час виконувати вправи.
• Відвідавши тренажерний зал, багато жінок відчувають збентеження, адже там багато людей, які помічають, як ви тренуєтеся і в чому ви тренуєтеся. А ось заняття вдома позбавлять вас від цього почуття дискомфорту.
• Як вже згадувалося вище, заняття спортом вдома абсолютно безкоштовні!
• Вдома у вас завжди є можливість прийняти душ або розслабитися у ванні після інтенсивного тренування.
Ясна річ, почати тренуватися, скидати вагу, прокачувати м'язи – дуже складно. Але головне – почати. Важко буде на першому етапі, потім ви звикнете, почнете отримувати від цього задоволення, а коли помітите перший результат – вашому щастю не буде межі. Рельєфні м'язи, гарна постава, плоский живіт, втрата зайвих кілограмів, бадьорий настрій, хороше самопочуття – хіба все це не варто того, щоб додати крапельку зусиль?
Щоб тренування приносили максимальний ефект, необхідно ознайомитися і ретельно дотримуватися наступних правил:
• Тренування слід починати не менше ніж через годину-дві після їжі.
• Виконуйте розминку, щоб не пошкодити м'язи і суглоби.
• Намагайтеся дихати правильно, заборонено затримувати дихання.
• У процесі занять можна пити мінеральну воду без газу невеликими ковтками.
• Після виконання вправ, робіть невелику розтяжку.
Вибрати програму тренувань, різні напрями в фітнесі можна самостійно. Зараз на просторах Інтернету можна знайти що завгодно – відео для тренування певної групи м'язів або ж комплексні тренування. Нижче наводиться приблизний перелік вправ, розрахований на тренування кожної групи м'язів.
Домашній фітнес для дівчат: вправи
Присідання
Розставте ноги широко і уявіть, що сідаєте на низеньку табуретку. Спину при цьому тримайте рівно, руки виставляйте перед собою. Зробіть три підходи по двадцять повторів.
Випади
Виконуйте три підходи по двадцять повторів на кожну ногу.
Підйоми на носках
Поставте ноги разом і починайте перекачуватися з шкарпетки на п'ятку. Зробіть три підходи по двадцять повторень.
Віджимання
Починайте з малої кількості. Далі буде простіше. Бажано довести до трьох підходів хоча б по десять разів.
Скручування
Зробіть максимальну кількість підходів на нижній, верхній прес і косі м'язи по три підходи.
Бажаємо удачі і швидких результатів!
Домашній фітнес для дівчат: відео
