Плоский живіт за 2 тижні: пілатес для талії

пілатес для талії

Як відомо, наявність проблемних зон приносить в життя будь-якої жінки якийсь дискомфорт і невпевненість в собі. Якщо ж проблемною зоною є живіт, тоді напевно ви переконалися на своєму досвіді в тому, що прибрати зайві сантимметры в області талії неймовірно важко. Однією дієтою тут не обійтися, знадобиться ще й заручитися підтримкою фізичних вправ. Пілатес для талії допоможе вам позбавитися від комплексів і зробить ваш животик привабливим і плоским.

Пілатес для талії

Наеврное, ви вже стикалися з такою проблемою: регулярно качаєте прес, скоригували свій раціон харчування, але живіт не тільки не зменшується, а й збільшується в обсязі. Пояснюється такий стан речей дуже просто – ви тренуєте лише поверхневі м'язи, хитаючи прес, в той час як підшкірний жирок залишається всередині. А от наявність плоского животика залежить від стану м'язів попереку і внутрішнього живота. Звичайні, банальні вправи не допоможуть досягти вам натренерованного м'язового каркаса. Зате вправи, що входять в систему пілатес, напевно допоможуть вам добитися відмінного результату.

Пілатесом можуть займатися абсолютно всі, незалежно від статі, віку, стану здоров'я та фізичної підготовки. Навіть у тому випадку, якщо ви маєте значний зайву вагу, вже через мінімальну кількість часу вам станент комфортно виконувати вправи. Насамперед, пілатес укріплює хребет, що позитивним чином позначається на фігурі в цілому. Завдяки даній методиці, ви захистите своє тіло від травм, які можна запросто отримати при занятті на тренижерах або в процесі того ж качання преса. Крім того, ви напевно помітите, як приобразилась ваша постава. Нестійкі пози – одне з головних умов пілатесу. Адже за рівновага відповідає ні що інше, як внутрішні м'язи живота, отже, виконуючи вправи, ви жодним чином не обійдете зону талії і живота стороною. Також ви зумієте зміцнити суглоби, зробите зв'язки більш элластичными.

Пілатес для талії: правила

Перед тим як приступати до техніки виконання вправ пілатес, важливо ознайомитися з деякими нескладними правилами, яких необхідно дотримуватися беспреословно:

• Ви не повинні відчувати дискомфорт при виконанні тієї чи іншої вправи.

• Робіть кожну вправу п'ять-п'ятнадцять разів, намагайтеся робити якомога більшу кількість повторів.

• Не варто затримувати дихання, виконуйте вправу на видиху.

• Не рекомендується робити паузи між вправами.

• Намагайтеся втягувати живіт і розправляти плечі під час тренування.

Пілатес для талії: вправи

Тепер приступимо безпосередньо до детального опису кожного з вправ.

1. Прийміть положення лежачи на спині. Ноги зігніть під кутом дев'яносто градусів, стегна тримайте вертикально. Максимально втягніть живіт, на видиху і починайте по черзі опускати ноги, торкаючись при цьому ступнями підлоги. Таз повинен бути нерухомий. Слідкуйте за тим, щоб зберігати прямий кут постійно.

2. Вихідне положення – аналогічне першому. Підніміть ноги на сорок п'ять градусів, і опускайте їх по черзі. Поперек повинна бути міцно притиснутий до підлоги.

3. Ляжте на бік. Ноги потрібно зігнути під прямим кутом в колінах. Підніміть корпус, спершись на зігнуту руку в лікті. Вільну руку заведіть над головою.

4. Ляжте на бік. Ноги і руки зігніть перед собою. Потім відведіть одну руку в протилежну сторону, простеживши поглядом за її траєкторією. Повторіть по черзі для кожної руки.

5. Ляжте на живіт. Спершись на коліна та лікті, підніміть корпус і затримайте його в паралельному підлозі положенні. Затримайтеся в такій позі на тридцять секунд, потім ляжте на підлогу, випрямити ноги.

З допомогою перерахованих вище простих у виконанні вправ, незабаром ви напевно забудете про те, що раніше живіт був вашим проблемною зоною. Бажаємо удачі та досягнення хороших результатів!