Пілатес за 10 хвилин: готуємо прес до літа

Пілатес за 10 хвилин

Пілатес за 10 хвилин в день, і як підсумок ви – прекрасна володарка стрункого підтягнутого тіла. Чи можливий такий результат за такий короткий проміжок часу і при витраті всього десяти хвилин в день на заняття? Безумовно! Головне – не пропускати тренування і ставитися до них максимально відповідально. У цій статті ви познайомитеся зі способом, який дозволить підтягти м'язи живота за допомогою вправ пілатес за 10 хвилин.

Пілатес за 10 хвилин

Даний комплекс чудово підійде дівчатам з і без того стрункими животами, на яких за зиму утворилося трохи зайвого жирку. Тим же, хто страждає проблемою зайвої ваги в більш глобальному масштабі, рекомендуємо вибрати найбільш інтенсивну методику схуднення і спеціальну дієту.

Вправи пілатес за 10 хвилин підійдуть особам, які прагнуть до досконалості і мріють стати щасливими володарками сексуального плоского живота з ледь помітним рельєфом. Якщо ви хочете побачити заповітні «кубики», то радимо сміливо проходити мимо, так як дані вправи не здатні подарувати м'язам настільки інтенсивне навантаження і, як наслідок – стрімке зростання.

Серед представниць прекрасної статі популярне оману, що чим міцніше прес, тим тонша талія і витонченіше живіт. Насправді ж міцні м'язи преса цілком можуть мирно співіснувати з шаром жиру, під якими вони розташовуються. Саме тому добитися плоского живота жінкам із зайвими жировими відкладеннями в області талії, навіть незважаючи на щоденні тренування по зміцненню преса, дуже проблематично. Вихід для таких жінок – підійти комплексно до питання схуднення, а саме:

1. Випробувати на собі методику правильного харчування.

2. Привчити себе багато ходити пішки.

3. Регулярно виконувати силові та кардіо навантаження.

Такий підхід допоможе спалити зайві жири, після чого можна буде приступити до фінального «відточуванню» рельєфів тіла.

Пілатес за 10 хвилин – це коротка, помірна за своєю інтенсивності тренування, яка може виконуватися як в «профілактичних» метою для підтримки тіла у формі, так і в рамках глобальних тренувань. Вправи пілатесу для преса можна розділити на дві частини: вправи для верхнього і нижнього преса.

Щоб прокачати верхній прес, достатньо виконувати підйоми лопаток з вихідного положення лежачи. Щоб надати навантаження на нижній прес – виконується підйом ніг під кутом відносно підлоги 40-50 градусів з положення лежачи. Є також узагальнений і найбільш популярний вправа для преса, що дозволяє тренувати середні м'язи.Така вправа передбачає підйом корпусу з положення лежачи в положення, перпендикулярне підлозі.

Однак розглянемо більш конкретні способи зробити живіт плоским і зміцнити прес за допомогою пілатесу за 10 хвилин.

Якщо ви часто займаєтеся домашні тренування, то напевно знаєте, що кожне заняття має починатися з розминки. Радимо здійснити 100-200 стрибків на скакалці і виконати кілька дихальних вправ, перш ніж перейти до вправ на прес.

1. Стандартні скручування. Про них також чув кожен, хто хоча б раз відвідував тренажерний зал. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, шкарпетки і п'яти тримаємо разом, руки згинаємо в ліктях і заводимо за голову. Піднімаємо корпус, скручуючи його по черзі то вправо, то вліво. Щоб здійснити вправу було простіше, просто постарайтеся дістати лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

2. Підйоми ніг. При виконанні цієї вправи в пілатесі за 10 хвилин нам доведеться піднімати ноги. Спина при цьому повинна щільно прилягати до підлоги. Піднімаємо обидві ноги під кутом 90 градусів до підлоги, повертаємо їх в зворотне положення плавним опусканням, але не кидком.

3. Зворотне скручування. Лягаємо на підлогу і витягуємо ноги, схрещуючи щиколотки. Видих – згинаємо ноги в колінах і, піднімаючи сідниці, підтягуємо до себе, намагаючись дотягнутися колінами до підлоги спочатку праворуч, потім ліворуч. Такі вправи для преса чудово тренують косі м'язи і сприяють промальовуванні більш чітких контурів талії.

З допомогою пілатесу за 10 хвилин ви буквально за 3-4 тижні можете підготувати свій животик до морського відпочинку.