Домашній фітнес для жінок: ТОП-6 вправ

Домашній фітнес для жінок

Враховуючи шалений темп життя в мегаполісі, мало кому вдається викроїти час для відвідування фітнес-центру чи тренажерного залу. Тому все більше і більше жінок приймають рішення займатися самостійно в домашніх умовах. І це правильне рішення! Деякі помилково вважають, що домашні тренування в рази менш ефективні, ніж ті тренування, які проходять в спеціально обладнаному для цього приміщенні. Але ж не в приміщенні справа, справа у вашому твердому бажання, силу волі і завзятості! Читайте далі і ви дізнаєтеся, що собою являє домашній фітнес для жінок і наскільки ефективним і зручним він може для вас стати.

Для початку слід обговорити плюси тренувань в домашніх умовах. Погодьтеся, що займатися вдома куди комфортніше і зручніше. Немає незнайомих людей, які на вас дивляться, непотрібно витрачати час та кошти на дорогу в тренажерний зал чи фітнес-центр, до того ж у вас є можливість обзавестися прекрасною фігурою абсолютно безкоштовно! Єдине, на що потрібно буде витратитися (за бажанням) це на спортивний інвентар.

Якщо у вас низький рівень фізичної підготовки, варто почати з самого малого. Почніть свої заняття з вступної тренування. Вступна тренування обов'язково включає в себе розминку, комплекс базових вправ і розтяжку. Розминка вкрай необхідна для того, щоб у процесі виконання вправ ви не травмували м'язи. Базові вправи слід підібрати для всіх груп м'язів, щоб вони були готові до подальших серйозних навантажень. Нехтувати розтяжкою також не рекомендується, так як завдяки їй ви зможете розслабити свої м'язи і гарненько їх розтягнути. Проведіть хоча б кілька вступних занять, після чого переходите до виконання вправ, детально описаних нижче.

Домашній фітнес для жінок: вправи

Присідання

Хочете мати гарні сідниці, міцні м'язи черевного преса й стрункі ноги? Тоді присідання прийдуть як не можна до речі! Однак для отримання бажаного результату цю вправу важливо виконувати правильно. Ноги розставте трохи ширше плечей, напружте при цьому м'язи черевного преса. Уявіть, що позаду вас стоїть низький табурет, на який потрібно сісти. Спину при цьому необхідно намагатися тримати прямий. Робіть три підходи по п'ятдесят-сто разів за кожен.

Махи ногами в положенні лежачи

Займіть положення лежачи, зробивши наголос на долоню і стоячи при цьому на коліні. Відведіть ногу назад, а потім опустіть її. Зробіть чотири підходи по тридцять п'ять разів кожен (для однієї ноги).

Віджимання

Хочете підкачати трицепси, грудні м'язи, дельтовидні м'язи і м'язи спини? Віджимання допоможуть здійснити ваші прагнення. Прийміть положення лежачи, впершись ногами або колінами на підлогу, руки на ширині плечей. Спину при виконанні намагайтеся тримати рівно. Зробіть три підходи по максимальній кількості разів.

Випади

Для опрацювання сідничних м'язів і м'язів стегон чудово підійдуть випади. Зробіть крок вперед однією ногою і зафіксуйте ноги в такому положенні. Тримайте спину прямою і починайте присідати до паралельної прямої з підлогою. Зробіть три підходи по двадцять разів для кожної ноги.

Підйом ніг в положенні лежачи

Якщо ви мрієте про плоскому животику, не нехтуйте цією вправою. Руки зімкніть за головою, ляжте на спину, повільно піднімайте рівні ноги на сорок п'ять градусів від підлоги, потім опустіть їх, не кладучи на підлогу. Зробіть три-чотири підходи по десять-п'ятнадцять разів.

Нахили

Нахили допомагають сформувати талію і пропрацювати м'язи спини. Ноги розставте на ширину плечей і повільно робіть нахил убік, руки слід тримати на талії або за головою. Зробіть три-чотири підходи по п'ятнадцять-двадцять разів.

При регулярних тренуваннях вже незабаром ви помітите, наскільки підтягнулося ваше тіло, м'язи зміцніли, а обсяги пішли!