Як позбутися від «вушок» на стегнах: фітнес будинку для схуднення ніг
Якщо ви не можете втиснутися в улюблені джинси, а стегна трусяться при ходьбі, нагадуючи холодець, пора узяти себе в руки і приступити до занять фітнесу. Якщо ви бажаєте привести в тонус задню і внутрішню частину стегон, сідниці, тоді ця стаття для вас. Читайте далі і ви дізнаєтеся, що собою являє фітнес для схуднення ніг.
Фітнес будинку для схуднення ніг
Для початку пропонуємо ознайомитись із загальними рекомендаціями, дотримання яких значно прискорить процес схуднення:
• Перше, що слід засвоїти, це те, що необхідно займатися регулярно. Не потрібно обмежувати себе двухразовыми походами в спортзал в тиждень. Куди ефективніше буде зупинити свій вибір на комплексі вправ, який ви зможете виконувати в домашніх умовах.
• Рекомендується завжди виконувати вправи приблизно в один і той же час. Ця звичка благотворно позначиться на ефективності результату.
• Якщо ви цілеспрямовано налаштовані на схуднення ніг, бажано виконувати вправи на голодний шлунок. Таким чином, ви будете витрачати власні резерви жиру. Тому буде краще вибрати для фізичних навантажень ранковий час: як тільки прокинетеся – випийте склянку води і приступайте до тренування.
• Перш ніж приступати до виконання вправ, обов'язково проведіть розминку і розігрівання. Розминка убезпечить вас від небажаних травм, а розігрів підвищить результативність тренування, підбадьорить і поліпшить настрій.
• При виконанні вправ дуже важливо глибоко дихати. Кисень просто необхідний організму, так як він вважається єдиним жіросжігателя, не завдає шкоди організму. При вдиху насичує киснем кров, а при видиху робіть розтяжку. Якщо ж ви виконуєте вправи, що входять в силовий комплекс, затримувати дихання не варто.
Нижче представлений комплекс вправ, який допоможе вам скорегувати проблемну зону.
1. Вправи, які позбавлять вас від «вушок» на стегнах. Кожну вправу необхідно виконувати по вісім-десять разів, здійснюючи два-три підходи.
• Присідання. Широко розставте ноги, руки зафіксуйте за головою або на талії. Щільно притисніть стопи до підлоги і починайте присідати. Важливо, щоб коліна не виступали далі лінії носків і щоб спина була прямою. Уявіть, ніби позаду вас розташований табурет і вам необхідно на нього сісти.
• Випади. Зробіть крок однією ногою вперед і присядьте при цьому, перенісши вагу тіла на ногу попереду вас. Проробіть ті ж рух з іншою ногою. Було б добре задіяти при цьому гантелі.
• Махи. Прийміть положення лежачи на боці, ноги напружте. Зробіть кілька підйомів однією ногою, потім виконайте те ж з інший.
2. Вправи для внутрішньої частини стегон. Кожну вправу виконуйте не менше десяти разів за два-три підходи.
• Присідання з м'ячем. Розташуйте м'яч між ніг вище колін. Міцно затиснувши м'яч, починайте повільно присідати. В нижньому положенні слід затриматися на кілька секунд.
• Стискання м'яча. Займіть лежаче положення на спині, зігніть ноги і затисніть між ними м'яч. Напружуючи стегна, стискайте його протягом тридцяти секунд. Через це час повторіть вправу.
3. Вправи для сідниць.
• Махи лежачи. Ляжте на живіт. Піднімайте ноги якомога вище.
• Махи зігнутими ногами. Ляжте на живіт. Руки заведіть під підборіддя. Одну ногу зігніть в коліні. Виштовхує цю ногу нагору. Те ж саме повторіть з іншою ногою.
Якщо ви подбаєте про дотримання правил правильного харчування і щодня будете виконувати вищеописані вправи, будьте впевнені, результат не змусить себе довго чекати. Бажаємо удачі і швидких досягнень!
Фітнес будинку для схуднення ніг: відео
.
