Фітнес для схуднення за тиждень: шикарний результат
Вам треба привести своє тіло у форму, але у вас є тільки один тиждень? Не турбуйтеся! Спробуйте зробити кілька фітнес вправ кожен день, і вже через сім днів побачите результати. Так, скинути за тиждень 20 кілограмів буде нереально, але на кілька сантиметрів зменшити обсяги вам буде під силу.
Що потрібно до початку зайняти фітнесом? Придбайте зручні кросівки, які будуть добре утримувати стопу (але ні в якому разі не купуйте взуття з рівною підошвою), знайдіть спортивні спідниці чи штани, а також спортивний топ для підтримки грудей і саму футболку. Волосся зв'яжіть гумкою, щоб вони вам не доставляли незручності.
Фітнес для схуднення за тиждень: шикарний результат
Що таке фітнес? Це загальна фізична підготовка людини, яка добре впливає на роботу серцево-судинної системи, розвиває гнучкість, витривалість, силу, гарне рівновагу і т.д. Існує дуже багато різновидів фітнесу, адже сюди можна віднести і аква-аеробику, і пол-денс, і зумбу, і навіть пілатес. Як ви вже зрозуміли, в основу фітнесу входить безліч вправ і прийомів, які допомагають виглядати на всі 100%.
Фітнес для схуднення за тиждень: фітнес зі скакалкою
Скакалка. Краща вправа в домашніх умови для схуднення за тиждень - це вправи зі скакалкою. Вправи повинні проходити у високому темпі, що тільки посилить результат від тренування і прискорить процес спалювання жирів.
Як тренуватися зі скакалкою? Для ефективного зниження ваги в день достатньо просто пострибати близько 1000 разів. Але почніть поступово - спочатку зі ста стрибків у день, на другий день, якщо зможете, двісті і т. д. Повірте, що якщо ви почнете стрибати по 500 разів, то кожен день будете мокрі від поту, а це - показник того, що ви починаєте втрачати зайву вагу. Якщо у вас є бажання і завзяття, то стрибайте по 50 разів з високо піднятими ногами, а ще 50 разів можете стрибати, максимально високо піднімаючи коліна по черзі. Плюс цієї тренування в тому, що вона дуже ефективна, інтенсивна і добре допомагає скидати вагу.
Фітнес для схуднення за тиждень
Фітнес вправи. Всього п'ять етапів вправ на всі групи м'язів буде цілком достатньо, щоб привести тіло у форму.
Завжди починайте з рук - робіть віджимання. Спочатку десять буде цілком достатньо, але можете і до двадцяти довести свій результат. Якщо зробили, фітнес вправа для схуднення рук за тиждень ви виконали.
Другий етап - прес. Починайте качати класичний прес з 20 раз. При цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах, а лікті завжди бути рівні за головою. Далі, якщо зробили це вправа - прийміть положення лежачи, випряміть ноги і піднімайте їх до кута 45 градусів, а потім опускайте вниз, але ні в якому разі ноги не повинні торкатися підлоги.
Третій етап - качайте сідниці за допомогою присідань. Зробіть класичні присідання, спину тримайте рівно, а присідайте так, як ніби ви сідаєте на стілець або диван.
Четвертий етап - випади. Це перша вправа та дуже ефективне для стегон. Намагайтеся робити по 20 випадів на кожну ногу, а наголос повинен бути на передню частину ноги, яка згинається.
І, на завершення, зробіть планку. Спробуйте зробити планку на прямих руках і ногах протягом 20 секунд, якщо вам дуже складно, опустіть ноги на коліна. Також можете пробувати стояти на колінах з зігнутими ліктями - це найпростіший варіант. Планка дуже добре зміцнює прес.
Пам'ятайте, що роблячи фітнес вправи тиждень, ви дуже швидко зможете досягти хорошого результату і позбутися кількох зайвих сантиметрів і кілограмів. Але для більшого результату спортом потрібно займатися регулярно, при цьому поєднувати вправи зі скакалкою та опис вище вправи. Тільки так ви досягнете реальних результатів за короткий термін.
