Вправи для ніг чоловіка
Деякі відвідувачів тренажерних залів і просто любителі спорту дуже часто забувають про тренування ніг. Основна маса непрофесійних спортсменів працюють над розвитком м'язів преса, грудних, біцепсів, щоб було чим вразити прекрасних дам в теплу пору року. Але розвинені м'язи ніг важливі не тільки з естетичної точки зору, в першу чергу – це основа сили і витривалості, на якій тримається ваше тіло. Крім того, саме на ногах розташовуються найбільші м'язи, і їх тренування робить позитивний вплив на все тіло. Добре треновані м'язи ніг забезпечують серцю хороший кровообіг. Та й взагалі, з віком ноги слабшають, якщо їх не тренувати, тому в літньому віці рухатися стає все складніше, а особливо, якщо м'язи погано розвинені.
Розвивати м'язи ніг можна різними способами – це і їзда на велосипеді і біг, і стрибки, і катання на роликах і навіть заняття танцями. Природно важливо і відвідування тренажерного залу, де є різні тренажери, спрямовані саме на розвиток м'язів ніг. Навіть будинок, при бажанні і за допомогою присідань, випадів і підйомів можна забезпечити відмінну тренування ніг.
При виконанні вправ для ніг обов'язково потрібно дотримуватися правильну техніку, в іншому випадку не тільки знизиться ефективність тренування, але і цілком можливі травми суглобів і сухожиль.
Обов'язково почніть тренування з розминки, тим самим ви підготуєте суглоби, поліпшити еластичність зв'язок, покращити кровообіг в м'язах.
Вправа для ніг чоловіки
Одним з кращих вправ для ніг є присідання. Головне, виконувати його правильно. Отже.
Вихідне положення - поставте ноги трохи ширше плечей, трохи розгорніть ступні назовні, випряміть спину, при підніміть голову, напружте торс. Присідайте настільки глибоко, наскільки можливо. Важливо виконувати вправи в кілька підходів, для початку три підходи 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження. З часом, коли ви відчуєте, що присідаєте з легкістю, додайте штангу. Починати варто з невеликих обтяжень, поступово додаючи вагу. Присідання з обтяженням є кращим вправою для розвитку сили м'язів ніг. Крім цього, воно розвиває силу в усьому тілі, оскільки для утримання штанги потрібна міць спинних м'язів. Ну і крім усього іншого такі присідання зміцнюють зв'язки і кістки всього організму.
Вправа для ніг чоловіки
Не варто забувати, що в разі відхилень в організмі, з-за яких присідання вам протипоказані, зверніть увагу на інші вправи. Та й взагалі, перед будь тренуванням, проконсультуйтеся у лікаря на предмет того, які навантаження вам протипоказані, а які ні.
Наступна вправа – жим ногами.
Вихідне положення поставте ноги на ширині плечей на середину платформи, розгорніть носки назовні.Візьміться руками за бічні ручки і вичавлюйте платформу вгору. Досягнувши верхньої точки, не розгинайте до кінця коліна, щоб ваші квадрицепси не розслаблялися. Після невеликої паузи повільно опустіть платформу з обтяженням вниз, майже впираючись в груди колінами.
Розгинання ніг.
Встановіть свій робочий вагу на тренажері, займіть вихідне положення, і на видиху максимально розпрямите ноги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Починайте вправу з комфортного для вас кількості разів, поступово доводячи їх до максимуму.
Всі ці вправи підходять лише для дорослих, сформованих організмів. Підліткам, які перебувають у фазі активного росту, краще віддати перевагу біг, стрибки, велосипед або звичайні присідання.
.
