Ефективні фітнес вправи з гімнастичною палицею
Вправи з допомогою гімнастичної палиці - дуже ефективні для поліпшення фігури, але за умови, що всі вправи будуть робитися правильно і регулярно. Якщо ви дійсно «запалилися» ідеєю покращити вигляд вашого тіла, то наступні рекомендації саме для вас.
Чому гімнастична палиця така ефективна? Тут є дві відповіді. По-перше, тому що така палиця допомагає пропрацювати все тіло, включаючи, сідниці, ноги, прес і навіть руки. По-друге, під час занять вона допомагає утримувати рівновагу, стабілізує положення тіла. Саме тому всі, хто займається фітнесом з допомогою гімнастичної палиці, відзначають, що такий інструмент полегшує вправи і дозволяє займатися більш ефективно і досягати неймовірних результатів.
Ефективні фітнес вправи з гімнастичною палицею
Розминка. Перед заняттям будь-якого виду спорту потрібно зробити розминку. Спочатку залиште палицю в стороні.
• Станьте прямо, зробіть нахили головою вперед, назад, вліво і вправо для того, щоб розігріти м'язи шиї.
• Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Відведіть ліву руку до правого плеча, трохи притримуючи його. Тому проробіть те ж саме з правою рукою до лівого плеча.
• Розімніть ноги, покрутивши носок в одну сторону, потім другий - в іншу.
Далі переходите до основних вправ.
Основні вправи. Візьміть гімнастичну палицю і врахуйте, якщо ви займаєтеся будинку, біля вас має бути достатньо місця для того, щоб з палицею можна було обертатися в різні сторони.
• Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Палицю поставте за шиєю, лікті повинні дивитися вперед. Зробіть поворот корпуса вправо і вліво вісім разів. Слідкуйте за тим, що ноги і таз повинні залишатися на місці.
• З цієї ж позиції зробіть нахил вліво, як можна нижче, потім вихідне положення, і потім вправо. На рахунок раз - в одну сторону, два - вихідне положення, три - в іншу сторону і на чотири - вихідне положення.
• Візьміть палицю з двох сторін, руки випрямити. Робіть обертання вліво-вправо. У цій вправі дуже добре тренується талія. Також для талії буде дуже хорошим наступну вправу.
• Станьте прямо, палицю поставте на плечі. І на раз прогинайтеся в спині як можна нижче. На два ставайте прямо, на три - знову нахил вперед.
Фітнес вправи з гімнастичною палицею
Вправи з гімнастичною палицею для стегон і сідниць
• Станьте прямо, ноги поставте разом, а палиця повинна бути між ліктями. На раз - відведіть праву ногу назад, на два - вихідне положення, на три - ліву ногу назад і на чотири - в. п.
• Щоб ця вправа добре пропрацювала м'язи стегон, потрібно тримати ціпок за шиєю (на плечах) і робити з нею глибокі випади. На раз - присісти однією ногою, на два - в. п., на три - другою ногою. Також ця вправа можете робити, роблячи випади однією ногою по десять разів.
• Присідання також допоможуть вам підкачати попу. Для цього ноги поставте на ширині плечей, палицю поставте на плечі. І робіть глибокі присідання, але при цьому коліно не повинно виходити за носок, тобто ви повинні сідати на стілець.
• Випряміть руки вперед, зробіть присідання і затримайтеся в цьому положенні на десять секунд. За цей час ви повинні відчути напругу в попі.
Качайте прес з допомогою гімнастичної палиці
• Лежачи на спині, випряміть руки, в яких ви тримаєте палицю. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. І піднімайтеся вгору, як качаєте звичайний прес, і на раз - піднялись, палиця прямо, на два - робіть обертання вліво, на три - вліво і на чотири вихідне положення.
• Лежачи на спині, випряміть руки з палицею назад і потім піднімайте по черзі руки з палицею назустріч одній нозі, потім вихідне положення і іншій нозі. Ви повинні скручуватися в животі, відчувати прес.
