Фітнес аеробіка: що це таке і як правильно виконувати

фітнес аеробіка що це таке

Фітнес має безліч напрямків, одне з них – фітнес аеробіка. Автором даного виду фітнесу стала відома акторка Джейн Фонда. Завдяки заняттям фітнес аеробікою зміцнюється дихальна і серцево-судинна системи, покращується обмін речовин, пластичність шкіри і м'язів. Крім цієї неоціненної користі, за короткі терміни часу у вас є можливість позбавитися від зайвих кілограмів і обзавестися ідеальною фігурою! Фітнес аеробіка, що це таке і як правильно її виконувати – про це ми і поговоримо в даній статті.

Фітнес аеробіка: що це таке

Отже, фітнес-аеробіка – це комплекс вправ, який, як правило, виконується під ритмічну музику. Виконання танцювальних вправ під динамічну музику здатна не тільки подарувати чудовий настрій і заряд бадьорості на цілий день, але також скорегувати вашу фігуру. Для досягнення хорошого результату необхідно займатися регулярно (три-чотири рази в тиждень), при цьому правильно харчуватися. Адже золоте правило схуднення полягає в тому, щоб витрачати більшу кількість калорій, ніж споживається. Вже через кілька занять ви відчуєте легкість і помітне полегшення, а всього через два місяці навколишні стануть засипати вас компліменти і звертати до вас захоплені погляди!

Перш ніж приступити до занять фітнес аеробікою, рекомендується проконсультуватися у лікаря. Одне заняття триває близько години. В групі займається до дванадцяти чоловік. У разі якщо ви не бажаєте витрачати час і кошти на заняття у фітнес центрі і покупку абонемента, виконувати вправи цілком можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно лише подбати про наявність невеликого вільного простору, зручного одягу і пошукати на просторах Інтернету якісні відео уроки.

Варто відзначити, що поєднання фітнес аеробіки з силовими вправами здатне прискорити процес схуднення. Так, ви будете не тільки втрачати зайві сантиметри і вагу, але і приводити свої м'язи в тонус. Подбайте про те, щоб одяг для тренувань була легкою (футболка, шорти, топік, еластичний купальник). Під час тренування дозволяється випити трохи мінеральної води без газу, однак надто захоплюватися цим не варто.

Нижче ми розглянемо кілька видів традиційної аеробіки. Ваше завдання – вибрати вподобане вам напрямок і швидше приступити до занять.

• Мікс аеробіка – це композиція відразу декількох вправ, узятих з різних напрямків.

• Кік аеробіка (КІК – кардіо, інтенсив, кондиція) – це вправи, які виконуються в інтенсивному темпі і вимагають високого показника витривалості і хорошої фізичної підготовки.

• Латина - це пристрасні, ритмічні і красиві танцювальні вправи, які виконуються під гарячу латиноамериканську музику.

• Фанк аеробіка – це поєднання фізичних вправ з рухами, взятих з клубних танців. Сприяє нормальної функціональності роботи легень, серця, благотворно впливає на вестибулярний апарат.

• Стріт денс чи хіп-хоп аеробіка – суміш фітнес вправ з рухами, які використовують в танці хіп-хоп.

• Сіті джем – аеробіка, яка виконується під джазові ритми і дискотечну музику.

• Ретро-диско – ось вже воістину захоплюючий фітнес! Вправи виконуються під музику 70-80-х років. Тут присутні руху з танго, року, чечітки, іспанських танців.

• Боді балет – це неординарні аеробні вправи з домішкою вправ, спрямованих на розвиток гнучкості.

• Заняття з фітболом допомагають поліпшити поставу, підкоригувати фігуру, поліпшити вестибулярний апарат. Дане аеробний напрям у фітнесі підходить для людей будь-фізичної підготовки.

Вибирайте потрібний вам напрямок і вирушайте на своє перше тренування. Удачі!