Аеробіка: базові кроки для швидкого схуднення

аеробіка базові кроки

Кеннет Купер, доктор медичних наук, став основоположником класичної аеробіки. У 1968 році вийшла його книга «Аеробіка», і саме він ввів цей термін в ужиток. Поширила його ідеї в широкі маси знаменита голлівудська фотомодель і актриса Джейн Фонда. Вона також публікувала свої роботи за даним видом фітнесу, випустила безліч відеокасет з розробленою системою вправ. На сьогоднішній день складно уявити собі фітнес-центр, в якому не було б груп хоча б по двох-трьох видів аеробіки. Що являє собою аеробіка, базові кроки аеробіки, ефективні заняття даним видом фітнесу – про це і піде мова в даній статті.

Перш ніж перейти до опису базових кроків, без знань, без яких неможливо займатися аеробікою, розглянемо, які результати варто очікувати від занять цього напряму у фітнесі. Звичайно ж, основна мета тих людей, які приступили до тренувань з аеробіки, скинути зайву вагу і поліпшити стан фігури. Аеробіка дійсно ефективна в боротьбі із зайвими сантиметрами і кілограмами, оскільки в процесі занять задіяні майже всі групи м'язів. Крім цього, у вас є можливість поліпшити координацію рухів, свою витривалість і гнучкість. Крім того, оскільки вправи виконуються під ритмічну музику, ви напевно отримаєте від тренувань масу гарного настрою і заряд бадьорості на цілий день.

Як ми вже згадували, аеробіка має безліч напрямків. Найпопулярнішими є: степ аеробіка, танцювальна аеробіка, фітбол аеробіка, аквааеробіка, слайд-аеробіка, кік аеробіка та інші… Який напрямок ви не вибрали, необхідно вивчити базові кроки класичної аеробіки.

Всі кроки зазвичай виконуються на два або чотири рахунки. Вісім рахунків являють собою музичну фразу, а шістнадцять або тридцять два кроки – музичний квадрат. Тренер вимовляє вголос назви кроків, деякі з них демонструє групі за допомогою жестів.

Аеробіка: базові кроки

• Кроки, не змінюють провідну ногу. Під провідною ногою варто розуміти ногу, якою ви починаєте робити рух.

• Кроки, які змінюють провідну ногу. Кожен крок ви починаєте робити з іншої ноги.

Перш ніж відправлятися на перше тренування з аеробіки, рекомендується хоча б трохи ознайомитися з базовими кроками. Так вам буде комфортніше на заняттях, ви миттєво ввімкнетеся в роботу. Вивчити базові кроки вам допоможуть спеціальні відео ролики, які ви без праці відшукайте на просторах Інтернету. Рекомендуємо звернути свою увагу на кроки, що мають такі назви:

• march (4)
• mambo (4)
• v-step (4)
• cross (4)
• step-touch (2)
• double step-touch (2+2)
• step-tap (5)
• chasse (2)
• step-lift (2)
• step-kick (2)
• step-curl (2)
• step-plie (2) step-lunge (2)
• step-knee (2)
• knee-up (4)
• grape-wine (4)

В дужках зазначено кількість рахунків кожного кроку. Освоївши техніку виконання базових кроків, ви зумієте швидко засвоїти потрібні комбінації.

Для тренувань аеробікою рекомендується підбирати спортивний зручне взуття з товстою підошвою. Вибір такого взуття дозволить компенсувати навантаження на хребет і суглоби. Ні в якому разі не приступайте до занять в шкарпетках, шльопанцях або чешках, так що ви можете заробити собі травму.

Зовсім не обов'язково купувати дорогий абонемент у фітнес-центр, якщо ви хочете займатися аеробікою. Ви можете тренуватися і в домашніх умовах, варто лише подбати про наявність простору і, можливо, придбати деякий спортивний інвентар (наприклад, для занять степ аеробікою вам знадобиться спеціальна платформа).

Сподіваємося, ви почерпнули з цієї статті багато корисної інформації. Бажаємо удачі і швидкого досягнення відмінних результатів!