Фітнес-вправи для схуднення
Перш, ніж розпочати виконувати які-небудь фітнес вправи для схуднення необхідно особливу увагу приділити інвентарю. Ось, приміром, для чоловіків відмінним варіантом будуть гантелі і скакалка. Звичайно ж, краще всього, якщо гантелі розбірні варіації. Не забувайте про те, що ви повинні не тільки прибрати зайві кілограми, але і зміцнити свою м'язову масу.
На сьогоднішній день набуває популярності так званий метод комбінування вправ. Суть програми полягає в тому, що практично кожна вправа на силу чергується з кардиоупражнением. Все досить-таки просто, різноманітні силові вправи зміцнюють м'язи, а кардіо тренування допоможуть вам підтримувати пульс в нормі. Статистика показує, що ідеальний пульс коливається в області від 130 до 150 ударів за хвилину. Такий показник допоможе зробити ваші тренування більш інтенсивними.
Фітнес вправи для схуднення
Таким чином, ви будете виконувати силову аеробіку. Іншими словами, ви не тільки зможете підкачати м'язи, але і підтримувати пульс в нормальному стані, що і стане причиною спалювання жиру.
Перед початком тренувань кожен чоловік повинен в обов'язковому порядку ознайомитися з деякими правилами і нюансами в цій справі. Ось, приміром, мало хто знає, що кожна вправа на силу треба виконувати по три підходи, що становить приблизно 12-14 повторень. Але існують деякі фітнес вправи, які рекомендується виконувати за один підхід. Сюди відносяться присідання і стрибки з гантелями.
незабаром, коли ваш організм звикне до тренувань, можна трохи збільшити вагу гантелей або ж повторів виконання. Тут вже кожен відштовхується від своїх уподобань.
Фітнес вправи для схуднення
Кожна людина повинна обов'язково відпочивати після важких тренувань. Не варто про це забувати. Між підходами вам достатньо буде лише двох хвилин для відпочинку. Не забувайте також про те, що вся тренування має тривати не більше, ніж півтори години. Потрібно позначити, що краще всього чергувати комплекс вправ на кожен день. Це необхідно для того, щоб всі м'язи були задіяні в тренуванні.
Звичайно ж, не рідко трапляється так, що людина просто-напросто не може присісти вибране кількість разів з гантелями за один раз. Не варто засмучуватися в даному випадку, можна виконувати вправи за декілька послідовних прийомів. Це стосується і такого і вправ зі скакалками. Якщо ви відчуваєте, що вам дуже складно виконувати силові вправи на стрибки з гантелями, то тут все так само, як і попереднім варіантом.
З часом ви зможете трохи збільшувати тривалість тренувань і, відповідно, кількість щоденних вправ. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні спеціальним кардиотренажером, то більшу частину всіх тренувань можна проводити саме на ньому. Таким чином, ви можете підвищити якість виконання вправ.
Статистика показує, що вже через два місяці ви зможете скинути приблизно 10 кг. зайвого жиру і збільшите приблизно 4 кг м'язової маси. Безумовно, це дуже хороший результат, але ви повинні пам'ятати про один нюанс. Досягнення таких показників можливо лише за умови правильного харчування, а також дотримання обумовлених режимів тренувань.
Постійно стежте за своїм пульсом під час тренувань. Якщо він перевищує 170 ударів, то вам обов'язково необхідно трохи відпочити до тих пір, поки він не відновиться до 120. Незабаром ви помітите, що пульс буде постійно зменшуватися. Це все говорить про те, що ви можете з упевненістю збільшувати інтенсивність тренувань.
