Фітнес для схуднення для чоловіків допоможе всім!
Проблема зайвої ваги турбує не тільки жінок. Сучасні чоловіки активно стежать за собою, борються із зайвими кілограмами і захоплено будують мускулисту, рельєфну фігуру. Все частіше вони звертаються до фітнес-тренерів, а в спортзалах відкриваються спеціальні “чоловічі” групи для колективних занять. Бо фітнес для схуднення для чоловіків — один з найбільш ефективних, але при цьому безпечних способів привести себе в форму.
Спортивні тренери радять фітнес, як спосіб схуднення і формування м'язової маси, поєднувати зі збалансованою дієтою. Так, ефект буде більш швидким, а позитивний результат закріпиться.
Фітнес для схуднення для чоловіків будується на чергуванні силових навантажень середньої тяжкості і кардионагрузок. В цьому і полягає секрет успіху. Силові тренування зміцнюють м'язи, а кардионагрузки частішає серцебиття і пульс до 130-150 ударів за хвилину. Таким чином жирові відкладення швидше згоряють, а тіло набуває підтягнутий рельєф, і це відбувається одночасно.
Фітнес для схуднення для чоловіків допоможе всім!
Програма для схуднення з допомогою фітнесу для чоловіків не вимагає складного інвентарю та тренажерів. Досить використовувати звичайну скакалку для кардіо і гантелі для силових навантажень. Вага гантелей для підбирається, виходячи з рівня фізичної підготовки та загальної маси тіла, а потім навантаження поступово підвищуються. Краще довірити вибір початкового ваги тренеру, щоб уникнути травм.
Фітнес для схуднення для чоловіків фото
Приблизний комплекс вправ фітнесу для схуднення для чоловіків включає такі силові вправи:
• скручування лежачи — ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом до тіла, руки за головою. Плечі і голова піднімаються, м'язи преса в напруженому положенні. Вправу повторюють 10-15 разів
• жим гантелей стоячи — гантелі на рівні плечей в зігнутих руках. Руки розпрямляються, піднімаючись вгору. 10-15 повторів
• віджимання — виконуються від лавки. Ефективно чергувати віджимання передні і задні. Повторювати 10-15 разів
• станова тяга — підйом гантелей з підлоги, ноги при цьому не згинаються в колінах, а спина повинна бути прямою. 10-15 разів
• махи з гантелями в сторони — гантелі в опущених руках, ноги на ширині плечей. Руки піднімаються вгору через сторони. 10-15 повторів
• підйом ніг сидячи — сидячи на лавці, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Повторити 10-15 разів
• випади з гантелями — крок вперед і присідання з прямою спиною, гантелі в опущених руках. 10-15 повторів
• махи з гантелями вперед — гантелі в опущених руках, ноги на ширині плечей. Руки піднімаються вгору перед собою. 10-15 разів
• французький жим — гантелі в руках, зігнуті за головою. Руки розпрямляти, піднімаючи вагу над головою. 10-15 повторів.
як кардионагрузок — присідання або стрибки на скакалці. Вони виконуються після кожного силового вправи, а кількість їх змінюється “по низхідній”. Тобто після першої вправи — 50 присідань або 100 стрибків на скакалці. Після другого — 45 приседов або 95 стрибків, після третього — 40 або 90 відповідно.
Такий комплекс вправ не занадто складний, підходить для новачків, але при цьому дуже ефективний. Регулярно виконуючи ці вправи, можна швидко повернути собі хорошу форму і опрацювати м'язовий рельєф.
