Степ-аеробіка: базові рухи, які допоможуть швидко схуднути

Степ-аеробіка: базові рухи

Степ-аеробіка, базові рухи степ-аеробіки – напевно ви чули про ці речі, якщо хоч коли-небудь цікавилися темою фітнесу. Професіонали в області фітнесу наполягають на тому, що, щоб обзавестися прекрасною, стрункою фігурою, в день необхідно виділити для тренування всього-на-всього тридцять хвилин. Але, погодьтеся, що далеко не кожен чоловік готовий витратити шалені гроші і час для відвідування фітнес-центру все заради півгодини-години тренування. Як бути у випадку, якщо є величезне бажання тренуватися, щоб удосконалити свою фігуру, але при цьому немає абсолютно ніякого бажання відвідувати фитне-центр?

Степ-аеробіка: базові рухи

Степ-аеробіка – це один з напрямків фітнесу, займатися яким можна і в домашніх умовах! Все, що вам знадобиться для занять – спеціальна степ-платформа і гарний настрій. Також необхідно знати деякі базові кроки, про які ми поговоримо трохи пізніше.

Історія зародження степ-аеробіки як одного з напрямків фітнесу дуже цікава і зав'язана, можна сказати, на випадковості. У тисяча дев'ятсот вісімдесят дев'ятому році відома американська культуристка Джин Міллер пошкодила коліно. В якості фізичної терапії доктор порадив їй якомога частіше користуватися сходами. Проте Міллер вирішила трохи урізноманітнити нудний підйом і спуск по сходинках, тому скористалася ганком свого власного будинку, включила енергійну музику і, таким чином, стала основоположницею степ-аеробіки!

Переваги занять степ-аеробікою

• Істотно підвищується настрій. Вправи чудово борються з депресіями, а також скорочують кількість виникаючих стресових станів. Вченими було доведено, що безперервне заняття степ-аеробікою тривалістю п'ятдесят хвилин здатне звести до мінімуму відчуття депресії, тривоги і гніву.

• Заняття степ-аеробікою сприяють зниженню холестерину, що знижує ризик розвитку багатьох захворювань.

• Поліпшується загальна підготовка тіла, зростає його вправність. Також розвивається вестибулярний автомат

• Жирові запаси істотно зменшуються. Всього лише два тренування в тиждень і дотримання правил правильного харчування дозволять скинути чотири кілограмів всього лише за вісім тижнів.

Щоб почати повноцінні заняття, перш за все, необхідно придбати степ-платформу. Вдома ж можна використовувати в якості цього спортивного інвентарю будь височина (сходинка, міцна коробка, стопка книг). Необхідно тільки переконатися, що ця конструкція є міцною, зручною і безпечною.

Заняття слід починати з десятихвилинної розминки. Інтенсивність перших тренувань повинна бути невисокою, щоб убезпечити себе від непритомності. Також стежте за тим, щоб музика була не дуже швидкою. Степ-аеробіка в цілому безпечне напрям у фітнесі. Однак кожного, хто прийняв рішення ознайомитися зі степ-аеробікою, настійно рекомендується звернутися за консультацією до лікаря. Так як багато людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, відчувають нездужання, напади нудоти і запаморочення в процесі тренування.

Нижче представлені правила, дотримуючись яких, ви убезпечите себе від можливих травм і зробите свої тренування ще більш ефективними:

• Робіть упор не на спину, а на ногу, коли піднімаєтеся на платформу.

• Важливо ставити ступню на платформу повністю.

• Намагайтеся утримувати хребет у прямому положенні.

• Не потрібно здійснювати різкі рухи.

• Один рух по часу не повинно займати більше шістдесяти секунд.

• За півгодини до початку тренування рекомендується випити дві склянки негазованої мінеральної води.

Бажаємо удачі і швидкого досягнення результатів!