Йога для початківців будинку
Кожній людині без винятку хоча б один раз доводилося чути про такий термін, як йога. Але питання полягає в наступному: всі зможуть зрозуміло пояснити, що ж це таке? Під йогою мається на увазі унікальна практика, яка здатна наділити організм небувалим здоров'ям і енергією. В наш час набуває популярності йога для початківців будинку. Перевага полягає в тому, що вам зовсім не обов'язково переводити гроші на інструкторів, всі вправи можна робити самостійно.
Мало хто знає, що заняття йогою вимагають певної систематичності від виконавця. Саме тому необхідно в точності визначити для себе час тренувань. Статистика показує, що ранкове тренування є найбільш ефективною для організму. В такий період буде досить усього двох годин на заняття. А ось в плані оптимальності вечірній час підійде набагато краще. Це все пояснюється тим, що наше тіло більш розслаблено і вправи виконуються набагато легше.
Йога для початківців будинку
Якщо у вас був дуже насичений і важкий робочий день, то не варто особливо перепрацьовувати при виконанні вправ. Краще приділити в даному випадку всього 15-20 хвилин.
Також необхідно зазначити, що будь-які вправи потрібно виконувати виключно з «порожнім» шлунком, приблизно через дві години після прийому їжі. Усі вправи бажано виконувати на такій поверхні, яка не ковзає під ногами, щоб виключити можливу появу травм. Всі заняття проводяться босоніж. Перед виконанням вправ потрібно добре зосередитися і налаштуватися на тренування. Саме тому потрібно відключити всі джерела звуку.
До виконання базових вправ у домашніх умовах ви можете приступати відразу ж навіть без інструктора. Особливість наведених нижче вправ полягає в тому, що він не вимагають особливої точності від виконавця, але, при цьому повністю виправдовують себе. Треба пам'ятати про один важливий нюанс, ні в якому разі не поспішайте при виконанні вправ, руху необхідно робити не поспішаючи.
Йога для початківців будинку фото
Перелік найбільш простих вправ йога для домашніх умов:
• Поза «Дерево». Потрібно стати рівно. При першому вдиху не поспішаючи піднімаєте руки вгору. Після цього відводимо руки назад, за голову, тим самим видавлюючи груди вперед. Для того, щоб в деякій мірі посилити описане вправу і поліпшити відчуття балансу можна підняти зігнуту ногу і помістити її стопу собі на стегно. Зазначене вправа дозволить вам добитися граціозної постави і зміцнить хребет.
• Поза немовляти. Сідаємо сідницями на п'яти ніг. Після цього повільно опускаємо тіло, на стегна, руки витягаємо вперед перед собою. Для виконання цієї вправи тіло повинне бути максимально розслаблені. Вправа допоможе вам зняти напругу з шиї.
• Поза собаки. Нахиляємо тіло і ставимо долоні на підлогу. Після цього не поспішаючи піднімаємо таз вгору, відводимо п'яти назад. Головне завдання полягає в тому, щоб максимально розподілити вагу по всьому тілу. Дана вправа допоможе зробити ваші ноги стрункими.
• Поза «Лелека». Піднімаємо максимально руки вгору і нахиляємося з видихом вниз. Потрібно зігнутися до попереку. Вправа поліпшити гнучкість усього тіла.
• Поза цибулі. Лягаємо на живіт і беремо себе за дві кісточки. При вдиху повільно піднімаємо верхню і нижню частину свого тіла. Виконувати необхідно одночасно. Вправа зробить спину рівною.
При виконанні кожної вправи не забувайте про те, що робити кожен рух необхідно обдумано і повільно. Іншими словами, ви повинні просто відчути своє кожен рух.
