Йога для схуднення будинку: релаксація безкоштовно
Йога - дивовижне східне слово, яке в останні роки зміцнився в нашому лексиконі. А головне, що цей вид спорту став ще і дуже популярний завдяки таким проектам, на яких люди стрімко втрачають вагу. І ось на екрані показують, що замість ранкової пробіжки у товстунів - йога. І як тут же утриматися і не спробувати і собі схуднути за допомогою йоги?
Дійсно йога допомагає худнути? Так, це правда, але за умови, що ви займаєтеся не менше півгодини в день. Йога, як і інший спорт, змушує швидше ввести в норму обмін речовин, кров очищується, оскільки при фізичних навантаженнях її звернення в організмі збільшується. Крім цього покращується роботи кишечник, дихальні системи, які також надаються напрузі.
Йога для схуднення будинку: релаксація безкоштовно
Корисно те, що на всю систему організму ми впливаємо як стресовий фактор, займаючись йогою? Природно, що корисно. Тому що при будь-якому виді спорту ви напружуєте м'язи, за тим же принципом і діє йога. Але її перевага в тому, що йога більш спокійна для занять і навіть допомагає розслабитися.
Розминка. Все починається саме з неї. У йозі ці пози відносяться до сурья намаскар і дуже легко робляться.
• Починайте з пози «молитви». Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки складіть разом на рівні грудей, як ніби ви молитеся. З боку це повинно нагадувати «схід привітання». Руки складайте разом на видиху.
Йога для схуднення вдома відео
• Далі переходите до розтяжки хребта, хребта. Для цього з попередньої пози просто витягайте руки вгору. Ви повинні при цьому відчути легке напруження в районі хребта і зафіксуватися в такому положенні декілька секунд. Якщо ви не відчуваєте, як напружуватися м'язи спини, зробіть вправу ще раз.
Приступаємо до вправ для схуднення.
Поза дерева. Допоможе напружувати бічні м'язи преса. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, одну ногу поставте на внутрішню частину другий. Руки складете разом і потягніться вгору. Потім ставте ноги разом і тягніться в одну сторону, а потім - в іншу.
«Поза воїна» або по-простому «випади». Допоможуть зміцнити сідниці, стегна. І так, стаємо прямо на ширині плечей і однією ногою робимо великий крок вперед. Коліно другої ноги не згинаємо, коліно ноги, якої робили випад, не повинен виходити за носок. У такій позі тримаємося 30 секунд. Потім повторіть те ж вправу на іншу ногу.
В одному підході робіть по кілька вправ (наприклад, по два на ліву ногу і по два - на праву).
Поза лотоса. Допоможе зміцнити м'язи преса. І так, сідайте в позу лотоса на килимок. Руки вздовж тіла, або внизу живота. На рахунок один сильно вип'ячуємо живіт вперед, на два - різко вдихаємо і затримуємо на три-п'ять секунд. Робіть не менше десяти підходів.
Піднімаємо і опускаємо корпус тіла. Сідайте на килимок, руки выпрямленны під лопатками, пальці потрібно розгорнути назад. І з цієї пози піднімайтеся вгору, щоб в результаті вийшла рівна планка, і опускайтесь вниз. Робіть не менше десяти повторень.
Прес. Також ще одна вправа з йоги, який допоможе зміцнити м'язи преса. Ляжте на килимок, руки вздовж тіла, і з цього вправи піднімайтеся трохи вгору (не більше ніж 45 градусів) і опускайтесь вниз. При цьому стежте, щоб шия була рівною, і ви дійсно не напружували м'язи шиї, а м'язи преса. Тільки в цьому випадку буде результат.
Розтяжка. Це завершальний етап йоги, яка допоможе м'язам краще придбати форму. Для цього сядьте на килимок, ноги широко і нахиляйтеся через бік на одній нозі, а потім до другої. Ви повинні відчути, як розтягуються бічні м'язи стегон і преса.
.
