Фітнес йога вправи
Йога – це єднання спорту і філософії. Вона призначена не тільки для вдосконалення тіла, але і для зміцнення духу. Заняття йогою розслаблюють, заряджають енергією, приводять в порядок думки. Йога – це рівновага між духовним і фізичним. Займатися йогою можна в групах або в самоті. Якщо ви прагнете тримати своє тіло у формі – заняття йогою саме для вас. Нижче ми розглянемо декілька вправ з йоги.
Інвентар, який вам знадобиться: гімнастичний килимок і невелике, залите світлом простір.
Йога вправи
1. Скажімо «привіт» сонцю. З нього традиційно починаються всі заняття по йозі, так як воно виконує роль розминки. Дане вправу з йоги розігріває м'язи і готує їх до фізичного навантаження.
2. Йога вправа трикутник – наступний етап, сприяє зміцненню м'язів ніг, спини і сідниць. Потрібно поставити ноги нарізно, права стопа розгорнута назовні. На видиху правою рукою упріться в підлогу, а ліву підніміть вгору, слідкуйте поглядом за лівою рукою. Повторіть те ж саме в іншу сторону.
3. Воїн. Руки потрібно розвести в сторони, не піднімаючи занадто високо, ноги нарізно. На видиху згинаємо праву ногу в коліні, а лівою з силою впираємося в підлогу. Тримайте спину прямо.
4. Дерево. Зведіть Ноги разом, стійте прямо. Вдих-видих. Розводимо руки в сторони, праву ногу піднімаємо і згинаємо в коліні досить високо, руки стуляємо над головою в долонях. Те ж саме потрібно повторити лівою ногою.
5. Кобра. Це вправа складніше попередніх. Потрібно лягти на живіт, ноги разом. Упріться долонями в підлогу, стежте, щоб лікті стосувалися боків, і підніміть корпус вгору, як би відштовхуючись руками від підлоги. Не робіть це вправи з йоги різко. Намагайтеся подивитися вгору, тягніться якомога вище до стелі. Ця вправа сприяє розтяжці м'язів спини і сідниць.
6. Собака. Треба встати на коліна, сидячи п'ятою точкою на п'ятах. Руки виносимо уперед, впираємося в підлогу. Підніміть сідниці, щільно притискаючи руки до підлоги. Намагайтеся по максимуму випрямити ноги. Обов'язково затримайтеся в позі на кілька секунд. Така вправа постачає мозок кров'ю і сприяє розвитку почуття рівноваги.
Йога вправи відео
Переважну більшість вправ вселяють впевненість у свої сили, дарують відчуття звільнення від турбот, сприяють збільшенню концентрації уваги, сприятливо впливають на розвиток розумових і творчих здібностей.
.
