Фітнес в домашніх умовах для початківців: 6 ефективних вправ

Фітнес вдома | Переглядів: |

Фітнес в домашніх умовах для початківцівФітнес в домашніх умовах для початківців

Коли ви не в формі, розпочинати нову фітнес-програму може бути важко. Ви можете соромитися свого тіла або, можливо, ви навіть не знаєте, з чого почати. Але не дозволяйте відсутності досвіду перешкоджати вам вести здоровий спосіб життя. Приводячи себе в гарну фізичну форму, ви не тільки збільшите тривалість життя і придбаєте здатність з легкістю вирішувати проблеми з дня в день, це також призведе до поліпшення загальної якості життя і ви станете відчувати себе впевненою і щасливою. Для цього не обов'язково поспішати в спортзал, можна просто зайнятися фітнесом в домашніх умовах для початківців.

Вірте чи ні, але зробити перший крок до здорової «собі» простіше, ніж ви думаєте. Ми пропонуємо комплекс швидкої тренування, призначений для абсолютних новачків. Ці вправи не тільки прості для виконання в комфорті і самоті у вашому власному домі, вони не потребують будь-якого спеціального інвентарю, їх можна легко змінити для людей з будь-яким рівнем підготовки. Пам'ятайте, перед початком будь-якої нової фітнес програми непогано було б отримати консультацію лікаря.


Фітнес в домашніх умовах для початківців

Фітнес в домашніх умовах для початківцівФітнес в домашніх умовах для початківців


Необхідне обладнання: килимок для йоги

Модифікована планка

Позиція планка – улюблене вправу особистих тренерів, тому що воно досить просте для виконання в будь-якому місці, і воно змушує працювати всі групи м'язів в тілі. Планка також може допомогти витягнути хребет, зміцнити руки і зап'ястя, і збільшити баланс. Тримайте позу протягом 15 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 2 рази.

Позиція «супермен»

Її мета - три основні групи м'язи, які працюють вздовж хребта і допомагають запобігти травми, поліпшити поставу, усунути біль в шиї. Повторіть вправу 5 разів.

Піднімання ніг лежачи на боці здасться легким всім

Ця вправа націлена на зміцнення внутрішніх і зовнішніх м'язів стегна. Повторіть 10-15 разів з кожної сторони.

Скручування «метелик»

Ляжте на спину, підошви ніг разом, як можна ближче присунуті до тіла, коліна зігнуті і ноги розведені в сторони. Покладіть руки за голову, лікті – на рівні вух. Тримайте спину рівно на підлозі і м'язи преса стиснуті. Видихніть і підніміть груди на кілька сантиметрів від підлоги до ніг. Повторити 10 разів.

Присідання

Це вправа для початківців являє собою модифіковану версію традиційних присідань і націлене на зміцнення м'язи нижньої частини тіла, в тому числі гомілок, стегон і сідниць. Воно також ефективно для зміцнення корпусу і кісток, зв'язок, сухожиль і нижньої частини тіла. Повторіть 10-15 разів.

По мірі збільшення сили можна спробувати наступний рівень присідань.


Модифіковані віджимання

Як і традиційні віджимання, віджимання модифіковані націлені на зміцнення рук, грудей, плечей і корпусу в цілому. Повторіть 10-15 разів.

Для досягнення своєї мети ви також повинні включити вправи на зміцнення серцево-судинної системи, розвитку гнучкості та розтяжку на додаток до вищевказаної тренуванні. І завжди пам'ятайте про важливість правильного харчування, вживайте багато рідини.

Фітнес в домашніх умовах для початківців: відео

.
Читайте також:
Домашній фітнес Вирішили зайнятися домашнім фітнесом? Вам потрібен план тренування будинку для початківців? Така програма буде працювати на вас і
фітнес вправи щоб прибрати живіт Маленький акуратний животик. Мрія будь-якої дівчини! Що робити, якщо підшкірний жир на животі і талії псує вашу
Фітнес вправи на спину   В гонитві за ідеальною фігурою багато нехтують наданням належної уваги такій частині тіла, як спина. Найчастіше,
фітнес вправи на кожен день Якщо ви все ще не можете викроїти час на регулярне відвідування тренажерного залу, не біда, всі вправи, спрямовані на
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.