Фітнес будинку: вправи для дівчат. ТОП-5 кращих варіантів
Бажання бути не гірше за інших або наслідувати струнких моделей або відомим людям спонукає дівчат ходити в спортзал, басейн або займатися командними видами спорту.
А що робити тим, у кого на спортзал немає не те що часу, а моральних сил з-за вже накопиченого зайвої ваги і комплексів, пов'язаних з цим. Займіться фітнесом вдома! Вправи для дівчат у складі фітнес програм розраховані на різні можливості і здібності людини. Взагалі слово «фітнес» в перекладі з англійської означає «бути в хорошій формі або відповідати». Це означає, що фітнес спрямований не тільки на ліквідацію жиру, а й на тренування реакції, почуття рівноваги, координації рухів, гнучкості та витривалості.
Таким чином, фітнес – це всього лише нове слово, яке називає нашу звичайну фізкультуру.
Який вид фітнесу вибрати?
Для домашнього фітнеса в якості вправ для дівчат можна вибрати степ-аеробіку.
Це вправи для нижньої частини тулуба з використанням спеціальної платформи, яку взагалі-то можна зробити самому з дерев'яних дощок. У крайньому випадку, підійде сходинка сходів у Вас вдома. Такий вид фітнесу допомагає зміцнити м'язи ніг, скинути зайве з сідниць і стегон і працює як профілактика артриту. Ще один плюс такого фітнесу – вправи під музику, це додає гарний настрій при виконанні.
найпростіше вправа – ставите одну ногу на платформу, потім другу, далі спускаєтеся з платформи і все повторюєте заново. По суті, Ви просто піднімаєтеся і спускаєте по сходах, що складається з однієї сходинки. Далі потрібно додавати підтягування коліна, коли Ви знаходитесь на платформі. Робіть вправи, як ніби вважаєте на раз, два, три, чотири.
Приклад. Раз – це перший крок на платформу, Два – це друга нога на платформі, Три – це перша нога на підлозі, Чотири – це друга нога на підлозі.
Для вправи з підтягуванням коліна лічилочка така. Раз – одна нога на платформі, Два - інша нога зігнута в коліні і, не торкаючись платформи, піднята вгору, Три – нога зігнута в коліні опускається на підлогу, Чотири – нога з платформи повертається на підлогу.
Також для домашнього фітнеса можна підібрати окремі вправи для проблемних місць. Кількість вправ за один підхід – 15.
Глибокі присідання
Розставте ноги трохи ширше, ніж ширина плечі, зробіть повільне присідання настільки низько, наскільки потім Вам буде реально повернутися у вихідне положення. Якщо Вам важко виконати, то почніть з глибоких присідань.
Накачуємо литкові м'язи
Стійте рівно, приподнимайтесь на носочки і триматися в такому положенні 5-10 секунд, опуститеся в початкове положення.
І, звичайно ж, стегна
Для цієї проблемної зони підійдуть банальні випади вперед і в сторони.
Фітнес для грудей
Зведіть руки перед собою долоню до долоні, ніби Ви готуєтеся до молитви. Повільно і обережно, то стискайте долоні один до одного, то розслабляйте.
Полегшений прес
Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки за голову. Злегка піднімайте верхню частину тіла, щоб не повністю відривати спину від підлоги. Відчуйте напругу в області преса. З кожним разом збільшуйте кількість вправ.
Худніть, граючи
Якщо у Вас є діти або племінники, не соромтеся грати з ними у вуличний футбол, волейбол або просто в хованки. Такий вид фітнесу має більш продуктивне дію з-за психологічного чинника: Ви начебто і насолоджуєтеся грою і в той же час вдосконалюєте фігуру. Так і на серцево-судинну систему вуличні ігри впливають краще, ніж спортзал, хоча б за рахунок місця проведення – на свіжому повітрі.
Визначте, що конкретно у Вашому тілі Ви хотіли б поліпшити і підберіть собі вправи. Це буде Ваш особистий домашній фітнес.
І не забувайте про правильне харчування. Адже булочки і печенюшки все повернуть назад, навіть після дуже інтенсивного тренування.
Головне правило: Їжа тільки за 2 години до тренування після тренування – вода.
Фітнес вдома - вправа для дівчат: відео
.