Фітнес вправи в домашніх умовах для схуднення
Всі твої подружки і знайомі давно вже мають абонемент у фітнесі? І хоча ти нічим не поступаєшся їм у фізичній формі, думки про фітнесі не дають спокою.
Фітнес – це круто, стильно, модно. Зараз всі ходять на фітнес. Хочеш пружні сідниці? Ходи на фітнес.
Хочеш ідеальні кубики преса? Фітнес, фітнес!
А якщо розібратися у всьому по порядку, фітнес ні чим не відрізняється від звичайних фізкультурних занять. Але вимагає величезною сили волі.
Працюючи в жіночому розпещеному колективі важко не піддатися на таку спокусу. Але в силу вашої зайнятості ваші плани про заняття фітнесом меркнуть на очах. Не сумуйте, адже фітнес вправи в домашніх умови для схуднення ще ніхто не відміняв!
Зараз ми ознайомимо вас з простими та ефективними фітнес вправами в домашніх умовах і наведемо вам ряд залізних аргументів його переваг.
Фітнес вправи в домашніх умовах для схуднення
По-перше, це набагато дешевше, ви не витрачаєте час і гроші на дорогу, не потрібно купувати спеціальну спортивний одяг для занять - адже в клубі потрібно бути одягненим не гірше інших - шорти і футболка не прокотять.
По-друге, ви не будете відчувати себе скуто. Так буває вчасно перших занять з усіма новачками. Деякі дівчата соромляться своєї фігури. Чи зауваження тренера діють на вас негативно.
І третє, ви самі влаштовуєте графік і комплекс вправ.
Виходячи з вищесказаного, хочу зауважити одне важливе «АЛЕ».
Але, вам знадобиться велика сила волі і наполегливість. Проводячи заняття вдома без контролю тренера, ви можете запросто розслабитися. А цього не варто робити. Якщо ви почали комплекс присідань для пружних сідниць - будьте ласкаві, збільшуйте з кожним днем їх кількість, інакше всі ваші заняття будуть мати зворотний процес.
Комплекс будь-яких вправ ви можете підібрати в Інтернеті або журналі, думаю, це не має складності. Врахуйте свою вікову категорію і силу навантаження. І швидше за все, порадьтеся з лікарем. Наявність будь-яких хронічних захворювань може стати приводом для зменшення навантажень.
Фітнес вправи в домашніх умовах для схуднення відео
Підготовка до занять фітнесу в домашніх умовах
1. Одяг. Вибір одягу хоч і більш доступний ,ніж для фітнес клубу, але це не означає що можна одягати що попало. Одяг вибирайте комфортну, легку, дихаючу. Купіть хорошу спортивну взуття.
2. Їжа. Фітнес - тренери і дієтологи рекомендують не приймати їжу за дві години до тренувань і дві години після. Максимум-стаканчик соку і овочевий салат. Заведіть щоденник харчування і строго слідуйте йому. Пам'ятайте, що правильне харчування в комплексі зі спортом нероздільні.
3. Вода і повітря. Воду необхідно пити звичайну негазовану. Пити під час можна і потрібно, якщо ви відчуваєте спрагу. Повітря в приміщенні для занять повинен бути вологим, добре проветренная кімната. Після занять прийміть теплий душ.
Початок тренування
Людям, нетренованим раніше слід почати вправи з 2-3 разів у тиждень по 20-25 хвилин, поступово збільшуючи їх інтенсивність до 3-5 разів на тиждень, а тривалість до години.
Будь-яке заняття фітнесом завжди починається з розминки. Розминка знайома нам ще зі школи, думаю з цим у вас питань не виникне. Почніть її з ходьби. Краще на свіжому повітрі. Потім приступите до присіданням. Після розігріву м'язів можна приступати до основних вправ.
Наведемо деякі з них:
Вправи для сідниць. Місток на одній нозі
Положення на спині. Витягуємо руки вздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах, стопи повністю стоять на підлозі. Правою ногою впираємося про поверхню, при цьому напружуючи свій прес. Підніміть сідниці, випряміть і направте вгору по діагоналі праву ногу. Опустили. Знову вихідне положення. Дане вправу слід виконувати 10 разів, 10 разів виконайте з лівою ногою.
Вправа «Русалка»
Положення сидячи, випрямляти спину, повертаємося на бік так, щоб вага вашого тіла був на правому стегні, ноги зігнуті. Ступні розгортаємо наліво, при цьому правою стопою торкаємось до лівого стегна. Правою рукою тримаємо опору об підлогу, ліва на поясі. Праву руку згинаємо в поясі. Після цього постарайтеся випрямити і трохи підняти ліву ногу до висоти стегна.
ногу Відводимо назад, відтягуючи носок. Такі вправи виконуються 10 разів однією ногою, і 10 разів інший.
Результат: пружні і міцні підтягнуті сідниці.
Домашні вправи для преса
Представимо вашій увазі прості вправи для початківців.
Вправа 1. Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти притисніть до підлоги, руки покладіть на потилицю. Піднімайте верхню частину тулуба , намагаючись робити це повільно, поки не досягнете положення сидячи. Повторіть 10 разів.
Вправа 2. Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, повернені в одну сторону. Спочатку вони притискаються до підлоги праворуч від тулуба, потім ліворуч. Не поспішаючи піднімайте корпус і також опускайте його.. Повторити вправу, змінюючи кожне положення ніг 5 разів.
Вправа 3.Положення те ж саме, зігнуті в колінах ноги підніміть вгору. Починайте поступово опускати ноги, при цьому затримайте на кілька секунд на рівні 7 см від поверхні.
Вправа для грудей
Для відмінної форми грудей не варто забувати про її формі. Для цих тренувань вам знадобляться гантелі.
Положення лежачи на спині на поверхні. Візьміть в руки гантелі. Робимо глибокий вдих - розведіть руки в сторони, видих - зведіть їх за головою. Виконувати вправу слід 12 разів за один підхід. Гантелі вибираємо легкі, поступово збільшуючи їх масу.
Сподіваємося, що ваше бажання досягти досконалості не погасне, як сірник, не встигнувши догоріти. Геть лінь і песимізм. Пам'ятайте, ви самі собі творець. Будьте ідеальними!
.
