Фітнес вдома після пологів: навчальні відео
Кожна жінка, яка очікує народження малюка, в обов'язковому порядку набирає зайві кілограми. Саме з-за цього, одним з актуальних питань для майбутніх мам є скидання зайвої ваги після пологів. Допомогти з поставленою проблемою може фітнес вдома після пологів і відео. Не варто також забувати і про те, що виконувати будь-які вправи потрібно з особливою обережністю, враховуючи всі рекомендації та поради тренера з фітнесу.
Кожна жінка, яка стала мамою для своєї дитини повинна розуміти, що знайти колишню струнку форму не так просто, як здається. На жаль, деякі люди не можуть досягти необхідного результату навіть через кілька років. І, звичайно ж, у питанні схуднення не варто забувати про таку корисну нюанс, як поступовість.
Потрібно позначити, що займатися фітнесом відразу ж після пологів не рекомендується, необхідно почекати деякий час. Це все можна пояснити тим, що організм дуже ослаблений, відчуває вітамінну та мінеральну недостатність. Краще всього, якщо відновлювальний період після пологів буде складати приблизно один рік. До того ж, не забувайте про те, що різке схуднення може згубно позначитися на стані організму в цілому.
Фітнес вдома після пологів відео
Під час фітнесу в домашніх умовах потрібно обов'язково контролювати процес лактації і обмін речовин. Ні в якому разі не можна їх порушувати. Це все впливає на грудне вигодовування дитини.
Звичайно ж, не кожна жінка може дозволити собі абонемент у фітнес-клуб. Саме тому більшість вправ можна проводити і в домашніх умовах. Можливо, такий варіант вам здасться навіть набагато зручніше, адже ви будете перебувати в звичній для вас обстановці.
Перше, на що потрібно звернути увагу, так це на ретельне зміцнення м'язів. Пам'ятайте про те, що після пологів ваш організм повністю ослаблений. Після того, як закінчиться період годування груддю, можна приступати до таких занять, як танці, біг і т.д.
Фітнес вдома після пологів відео
Після пологів потрібно обов'язково зайнятися виконанням таких вправ, які зміцнюють черевний прес. Але, тут необхідно бути гранично обережним. Після того, як ви зміцните м'язи, обвислий живіт вмить зникне. Такий негативний фактор проявляється практично у всіх жінок після пологів. Приступати до виконання подібних тренувань рекомендується не раніше, ніж через три місяці після пологів.
Якщо були накладені шви після пологів, то з тренуваннями необхідно почекати деякий час. В іншому випадку це може стати причиною того, що шви зовсім розійдуться.
В перший час не варто особливо перевантажуватися при виконанні вправ. Почніть тренування з більш спокійних занять. Тут відмінним варіантом буду прості вправи йоги.
Також потрібно пам'ятати про те, що після пологів потрібно обов'язкове зміцнення м'язів тазового дна. У цьому випадку відмінним варіантом будуть фітнес-вправи Кегеля, які можна з легкістю виконувати в домашніх умовах.
Крім зміцнення м'язів преса потрібно також зайнятися м'язовою масою спини. Не нехтуйте такими вправами, адже в перший рік доведеться нелегко з дитиною, потрібно буде часто носити його на руках. Саме тому потрібно обов'язково підготувати м'язовий корсет.
Якщо після пологів у жінки відбулося пряме розбіжність м'язів на животі, то ні в якому разі не можна виконувати стандартні вправи для преса на згинання тулуба. В даному випадку найкращим варіантом для вас будуть звичайні дихальні практики або ж вправи йоги.
Не забувайте про те, що перед здійсненням того чи іншого вправи після пологів краще всього проконсультуватися з лікарем.
.
