Раціон харчування після пологів: в чому слід себе обмежити

Раціон харчування після пологів

Багато молоді матусі після пологів стикаються з рядом заборон у їжі. Пов'язано це з тим, що разом з корисними речовинами разом з молоком в організм дитини надходять і шкідливі речовини, які споживаються матір'ю. Неправильний спосіб життя, низькоякісне харчування, а також ряд продуктів-алергенів, з'їдених мамою, можуть негативним чином позначитися на здоров'ї і самопочутті новонародженого. Саме тому жінка під керівництвом лікаря повинна ретельно планувати свій раціон харчування після пологів, якщо вигодовування дитини здійснюється природним шляхом.

Дієта після пологів

Коли дитина народжується на світ, жінка втрачає близько шести кілограмів свого допологового ваги, проте тіло її ще далеко від ідеалу, так як в ньому як і раніше присутні надлишки жиру, які раніше забезпечували молоду матусю енергією, необхідною для виношування немовляти і підготовки до пологів.

У прагненні придбати колишні форми багато жінок відразу після пологів сідають на жорстку дієту, що категорично заборонено за умови природного вигодовування. Втім, навіть якщо новонароджений – «штучник», медики все одно критично налаштовані проти будь-яких суворих дієт для недавно народила жінки. Пов'язано це з тим, що організм після пологів перебуває в стресовому стані і йому потрібне відновлення, досягти якого можна лише при раціональному харчуванні, що включає збалансовані, насичені вітамінами продукти.

Раціон харчування після пологів повинен бути спрямований на відновлення організму матері і в той же час включати в себе максимум корисних речовин для дитини. При цьому повернути колишню форму допоможуть прогулянки з малюком на свіжому повітрі, а також помірні фізичні навантаження для матусі. При дотриманні правильного харчування після пологів жир, накопичений під час вагітності, буде поступово йти, а фізична активність допоможе привести в тонус м'язи.

У чому потрібно обмежити себе після пологів?

У перші тижні після пологів жінка повинна повністю виключити зі свого раціону міцні чаї та кава. Компоненти, що входять до складу цих напоїв, негативно позначаються на нервовій системі матері і дитини. Чай можна пити неміцний, з додаванням молока (не більше 1 столової ложки) – такий захід дозволяє збільшити кількість грудного молока.

Не слід також є такі продукти, як шоколад, цитрусові, мед – вони вважаються высокоалергенными і можуть викликати у дитини діатез. А що стосується шоколаду, так він взагалі може стати причиною запору у новонародженого.

Вкрай небажано також є копченості і смажену їжу. Слід відмовитися від капусти, так як вона впливає на смак молока і може призвести до здуття живота в дитини. Свіже молоко також не рекомендується споживати у перші тижні, як і яйця.

Почекати також необхідно з солодкими і солоними стравами. Наприклад, від здоби рекомендується відмовитися на 2-3 тижні після пологів, та й фрукти потрібно вводити в свій раціон після пологів поступово.

Що ж є?

Раціон в перші дні після пологів обов'язково повинен включати в себе страви з круп, приготованих на воді, легкі супи та бульйони, печені фрукти, приготовані на пару м'ясо і рибу, кисломолочні продукти. При цьому важливо спостерігати за станом дитини. Якщо жінка ввела в свій раціон після пологів якийсь новий продукт, обов'язково при цьому простежити за самопочуттям дитини. Якщо в першу добу все в порядку, значить, продукт можна сміливо споживати й надалі.

І наостанок, важливо також дотримуватися питний режим. Норма споживаної рідини не повинна перевищувати двох літрів, в іншому випадку мамі буде важко впоратися з обсягом прибуває молока. За тридцять хвилин до годування мамі рекомендується випити 1 склянку теплого молока або, в крайньому випадку, води.

Такий раціон харчування не тільки сприятливо впливає на вашого малюка, але і сприяє розщепленню зайвого жиру в тілі матері, завдяки чому значно прискорюється процес повернення тіла в форму.