Як займатися фітнесом вдома, якщо не хочеться: фітнес для ледачих
Як займатися фітнесом вдома, якщо лінь «попереду вас народилася»? Хочеться підтягнуту фігуру, стрункі стегна і тонку талію, але вставати з дивана, прямо скажемо, не хочеться. І що робити? Спеціально для таких любителів комфорту і ковдри є вихід – фітнес для ледачих. Ідеальне рішення для тих, хто любить свою подушку і плед більше, ніж бігову доріжку і кросівки.
Отже, ви – лежебока. Вранці не хочеться вставати з ліжка, ввечері – з дивана біля телевізора. Або ж на це просто немає сил. Якщо це ваш випадок, запам'ятовуйте вправи для «ледачого» фітнесу.
Розминка
Вправа «Лебедина шия»
Лягаємо рівному, на спину. Ліниво тягнемося на всю довжину тіла і починаємо нахиляти голову до плеча: вліво-вправо. Вправу потрібно виконувати повільно, без різких ривків. Плечі не повинні рухатися: голова повинна тягнутися до них, а не навпаки. У рухах важливий сам факт прикладеного зусилля, а не прагнення наблизити голову як можна ближче до плеча. Важливо також лежати рівно і бажано без подушки, щоб не травмувати і не надмірно навантажувати м'язи.
Вправа «Потягушечки»
Не змінюючи положення тіла, описаного в першій вправі, закидаємо руки за голову і потягуємося. Ви повинні відчувати себе кішкою, яка розтягується після сну. Кожна м'яз у тілі повинна бути витягнута. Повторюємо рух кілька разів.
Вправа «Балерина»
Перевертаємося на правий бік. Беремо ліву ногу за ногу і підтягуємо до корпусу так, щоб ступня стосувалася сідниць (другий варіант – стосувалася голови). Повторюємо кілька разів і перевертаємося на інший бік.
Для красивих сідниць і ніг
Як займатися фітнесом вдома, щоб сідниці і ноги були стрункими? Доведеться, все-таки, сповзти з дивана. Правда, недалеко.
Вправа «Підйоми тазу»
Вихідне положення: ноги на дивані, а тулуб висить над підлогою, спираючись на руки. До підлоги потрібно перебувати спиною. З такого положення виконуємо підйом тазу вгору наскільки це можливо, зависаємо і рахуємо до 5. Опускаємося. І так кілька підходів. Важливо, щоб між підйомами таз не провисав, а тулуб і ноги становили одну пряму лінію.
Вправа «Присідання»
Підходимо до боковині дивана і присідаємо так, щоб вона була опорою для спини, а ручка – для рук. Одна нога, природно, буде зігнута в коліні, а от іншу треба витягнути горизонтально над підлогою. Плавно приподнимаемся і опускаємося в такому положенні, потім міняємо ногу.
Для красивих рук
Знову закидаємо ноги на диван і виконуємо «Віджимання». Вихідне положення: ноги лежать на дивані, тулуб знаходиться паралельно підлозі обличчям вниз, спираючись на руки. Плавно притискаємося до підлоги наскільки це можливо, потім, також плавно відштовхуємося. І так кілька разів.
Для плоского живота
Вставати з дивана знову не потрібно. Лише лежите на спині і виконуйте ці 2 вправи.
Вправа «Скручування»
Згинаємо ноги в колінах, а руки закидаємо за голову. Скручуємо тулуб, щоб голова дістала до колін. Важливо, щоб вправа робилося за рахунок м'язів живота, а не спини, і тим більше – не шиї. Стосуватися колін треба головою, а не грудною кліткою.
Вправа «Підйоми ніг»
Знову закидаємо руки за голову. Прямі ноги піднімаємо на 10-20 см від дивана, згинаємо одну ногу в коліні і тягнемося нею до ліктя протилежної руки (права рука – ліва нога і навпаки). Одночасно піднімаємо тулуб і тягнемося ліктем до зігнутій нозі. Потім міняємо робочу сторону. Повторюємо рух 5-6 разів і опускаємо ноги.
Для спини
Як займатися фітнесом вдома? Подивіться на свою кішку і вже отримаєте вправа для спини. Воно так і називається – «Кішка».
Станьте на коліна (на дивані, ліжку або на підлозі), потім опустіть голову до підлоги, а руки витягніть. І потягніться, імітуючи руху кішки. Спина повинна добре прогнутися, а в шийному, грудному відділі хребта і в руках – відчуватися напруга.
Фітнес для ледачих – це відмінне рішення для тих, хто знає, як займатися фітнесом вдома, але лінується або надто втомлюється. Він, звичайно, не підходить тим, хто страждає ожирінням, але підтримувати тіло у формі цілком здатний. Причому, з допомогою підручних засобів!
Як займатися фітнесом вдома: відео
.
