Степ аеробіка: основні рухи для швидкого схуднення

Степ аеробіка: основні рухи

Вже не перший рік у фітнес клубах всього світу обов'язково є степ аеробіка, основні рухи якої імітують кроки по сходах вгору і вниз. Вважається, що вона допомагає впоратися з хворобами суглобів, целюлітом, підтягти м'язи. Як багато відомо нам про неї у дійсності?

Нетривіальне початок

Степ аеробіка прийшла до нас зі Сполучених Штатів, де в середині минулого століття відома культуристка сильно пошкодила коліно після тренування. В якості реабілітації лікарі порадили їй ходити по сходах, що вона і зробила. Вправлялася дівчина на ганку власного дому, використовуючи нижню сходинку і бадьору музику.

Що в підсумку? Вона не тільки швидко привела коліно в норму, а ще й підтягла м'язи стегон і ніг. Стало зрозуміло, що степ аеробіка, основні рухи якої – кроки, має велике майбутнє. Тому вона в компанії двох інших фітнес інструкторів додала туди трохи інших рухів, які працювали для всіх м'язів тіла.

Навіщо вам потрібна степ аеробіка?

Начебто це просто кроки, так чим вона корисна?

1. Кроки або біг по сходах дозволяють тренувати всі види м'язів на ногах і стегнах. В залежності від обраних вправ можна підтягнути ікри, гомілки і навіть внутрішні м'язи стегон – проблемні місця жінок

2. Махи руками і ногами, які додані до вправ, змушують працювати м'язи спини, рук, живота.

3. Кардіологи радять своїм пацієнтам побільше ходити пішки, особливо по сходах. Це тренує серцевий м'яз і зберігає її від ожиріння. А степ аеробіка – це ж майже те ж саме, тільки під музику і в темпі.

4. Природно, як і будь-який спорт, вона сприяє посиленому виробленню серотоніну. Саме тому після занять ви будете відчувати радість, емоційне піднесення і бажання переробити всі справи, що нагромадилися за тиждень.

5. Як не дивно, степ аеробіка розвиває хорошу координацію. Руху, запропоновані тренером, робляться в швидкому темпі і передбачають велику кількість різких поворотів і махов то в одну, то в іншу сторону. Мимоволі навчишся не губитися.

6. Дослідження британців (ох вже ці англійські вчені!) довели, що у респондентів, які вважають за краще степ інших видів аеробіки, рівень холестерину в крові значно нижче. Тобто ніяких тромбів, нестабільної роботи серця і, звичайно, прощай, інсульт.

Степ аеробіка: основні рухи

В основі комплексу вправ степ лежать шість основних чотирьох або восьми тактових рухів. Вони класичні, але кожен тренер може додавати трохи нових рухів. Степ аеробіка не регламентує строгу послідовність рухів. Ви можете навіть сформувати власний курс з упором на свої проблемні зони.

Рухатися на платформі потрібно в достатньо швидкому темпі, але без фанатизму: занадто інтенсивні навантаження можуть викликати запаморочення і нудоту. Кроки йдуть строго на рахунок, як у марші.

Отже, 6 класичних рухів стьопа

1. «Крок». Ліва нога ставиться прямо на степ, потім до неї приєднується права. Потім ліва, а потім права нога опускається на підлогу.

2. «Крок-ялинка» чи «V-подібний крок». Те ж саме, що і попереднє вправу, тільки під час кроку на платформу правий носок відхиляють вправо, а лівий – вліво.

3. «Повороти». Ставайте правою і лівою ногою на степ. Потім повертаєтеся на 90 градусів і опускаєте праву ногу на підлогу. Приставляєте до неї ліву. Виходить, що степ стоїть не перед вами, а зліва. Потім повторюєте руху в зворотному порядку з лівої ноги. Рух можна доповнювати ударами в долоні або стрибками.

4. «Випади». Аналогічно класичним випадів, які роблять в аеробіки, але тільки нога знаходиться не просто перед вами, а на степі. Присідання повинно бути дуже глибоким (індикатор: п'ятка дістає до сідниць).

5. «Підйоми коліна». Вправа також дуже схоже на махи коліном в аеробіці. Потрібно стати на платформу правою ногою зробити крок туди ж лівою, але при цьому підняти коліно максимально високо. Не торкаючись стьопа, опустіть ліву ногу на підлогу і поставте туди ж праву.

6. «Викиди ноги назад». Аналогічне попередньому рух, але коліно не викидається вгору. Натомість нога піднімається максимально назад і вгору.