Степ-аеробіка для початківців: перші кроки до ідеальної фігури

Степ-аеробіка для початківців

Степ-аеробіка вважається досить простим і досить швидким способом позбутися від жирових накопичень з усіх проблемних зон. Інтенсивні заняття під ритмічну музику сприяють спалювання жиру і зміцнення серця. Всього півгодини таких занять щодня допомагають підтримувати хорошу форму і заряджають прекрасним настроєм на цілий день. Хочете зайнятися цим видом фітнесу? Тоді поради з степ-аеробіки для початківців напевно вам знадобляться.

Степ-аеробіка для початківців: трохи історії

Засновницею такого виду фітнесу, як степ-аеробіка, вважається американська культуристка Джина Міллер. У 1989 році під час занять аеробіки вона підвернула колінний суглоб, для відновлення лікарі призначили їй виконувати вправи – по черзі ступати на пакет з-під молока. Однак Джин вирішила використовувати першу сходинку на ґанку і, щоб зробити заняття більш цікавими, додала трохи динамічної музики. Саме так і народилася степ-аеробіка.

Степ-аеробіка для початківців: чому варто займатися степ-аэробиков?

Вважається, що степ-аеробіка чудово сприяє поліпшенню настрою. Ряд досліджень, які відбулися на рубежі ХХ-ХХІ століть, довів, що такі тренування знімають внутрішнє напруження, а люди, що займаються таким видом активності, рідше схильні до тривог і депресій.

Наступні дослідження, які проводилися в 2001 році, довели, що степ-аеробіка істотно знижує рівень холестерину в організмі.

Ще одним безперечним плюсом степ-аеробіки вважається поліпшення координації, вправності, гнучкості та рівноваги. Не можна не відзначити, що степ-аеробіка вважається прекрасним видом фітнесу для спалювання жирів і корекції фігури. Займаючись таким видом фітнесу приблизно два рази на тиждень протягом одного місяця можна скинути близько чотирьох кілограмів ваги і підтягти м'язи. Однак при цьому вкрай рекомендується дотримуватися засад здорового харчування.

Степ-аеробіка для початківців: з чого почати?

Ази степ-аеробіки для початківців можна пізнати в спортивному комплексі або в домашніх умовах. Щоб почати, як степ-платформи можна використовувати стопку книг, сходинку або міцну коробку. Важливо, щоб конструкція була зручною, міцною і бажано нерухомої. Якщо зрозумієте, що степ-аеробіка – це саме той вид фітнесу, який підходить вам, рекомендуємо придбати в магазині спорттоварів спеціальну степ-платформу з мінімальною висотою. Через 4-5 тижнів можна спробувати свої сили на більш високій платформі.

Степ-аеробіка для початківців: перші кроки

Степ-аеробіка для початківців передбачає вивчення і застосування перших базових кроків, яким обов'язково повинна передувати розминка. Під час розминки особливу увагу приділіть розтягування м'язів ніг, гомілки, стегон і сідниць.

Крок 1. Найпростіший крок, з якого починають всі початківці. Виконується під час рахунку до чотирьох. Раз – ставимо праву ногу на платформу, два – підтягуємо ліву, три – праву прибираємо на підлогу, чотири – ліву прибираємо на підлогу. Починати потрібно спочатку з правої ноги, виконавши 8 повторень, потім повторити з ведучою лівою ногою.

Крок 2. Повністю схожий на попередній за одним винятком. При постановці правої ноги носок повинен бути повернутий максимально в праву сторону. З лівою ногою – аналогічно. Коли обидві ноги стоять на платформі, їх положення повинно нагадувати галочку, саме тому такий крок називається V-образним.

Крок 3. Наступний крок у степ-аеробіки для початківців називається кроком з поворотом. Виконуємо V-подібні кроки, потім робимо поворот, спираючись на одну ногу, інший ногою проводимо дугу, таким чином розвертаючись на 90 градусів.

Крок 4. Підйом коліна тричі. Потрібно правою стопою стати на лівий край платформи і тричі підняти коліно лівої ноги.

Крок 5. Випади. Прекрасне вправи на степ-аеробіки для початківців, яке не тільки тренує ноги, але і надає навантаження на стегна і сідниці. Потрібно стати на платформу обома ногами, потім праву ногу зігнути в коліні, а ліву відвести назад, присівши так, щоб коліно лівої ноги стосувалося підлоги.

Цих базових вправ цілком достатньо в комплексі степ-аеробіки для початківців. Під час занять не забудьте включити динамічну музику. Сподіваємося, ви отримаєте задоволення від занять і негайні результати.