Фітнес будинку: степ-аеробіка без платформи
Навесні багато жінок вирішують активно взятися за приведення себе у форму. Напередодні пляжного сезону пора зайнятися своїми формами, щоб виглядати в купальнику чарівно, а не смішно. Можна записатися в спортзал, а можна і позайматися будинку, вибравши відповідні вправи. Степ-аеробіка без платформи – це один з найбільш ефективних способів підтягнути м'язи і схуднути.
Секрет популярності степ-аеробіки – у кількох її особливості.
Фітнес будинку: степ-аеробіка без платформи
По-перше, вона дає можливість досить швидко скинути вагу і добре пропрацювати м'язи нижньої частини тіла.
По-друге, степ-аеробіка тренує серцево-судинну систему, підвищує витривалість всього організму.
по-третє, цей вид фітнесу не потребує значних фінансових вкладень. Якщо немає грошей на абонемент в спортзал, тренуватися можна і вдома.
В-четвертих, ритмічні вправи, різноманітні, тому тренування не будуть нудними і не набриднуть через пару днів.
Отже, ви вирішили зайнятися степ-аеробікою будинку. Вправи і навіть відеозапису тренувань можна знайти в інтернеті. Але що робити зі спеціальною платформою для занять? Адже саме вона – основний елемент тренування.
Степ-аеробіка без платформи відео
Якщо немає можливості придбати спеціальну лаву, її можна легко замінити. Вам знадобиться будь-яка досить широка і довга (близько 50 см) підставка. Головне, щоб вона була стійкою, оскільки під час тренувань ви будете на неї наступати.
Зробити степ-платформу можна з невисокою лавочки, дерев'яного ящика, навіть великої книги. Відмінні та стійкі степ-платформи виходять із самих звичайних дитячих санок, звичайно, якщо вони зроблені з міцних матеріалів.
Ні в якому разі не можна робити степ-платформу з кількох не скріплених частин. Інакше під час тренування ваша конструкція просто розсиплеться, а ви отримаєте травму.
Якщо вже зовсім не вдалося знайти їй заміну, спробуйте заняття степ-аеробікою без платформи. Просто робіть кроки вперед і в сторони, але на одному рівні. Це також забезпечить навантаження на м'язи, нехай і не таку інтенсивну. Але для початку тренувань цього цілком може вистачити.
Можна виконувати такі вправи під ритмічну музику:
1. Зробіть правою ногою крок вперед. Призначте до неї ліву ногу. Потім правою ногою – крок назад, ліву ногу знову приставити. Після 20 повторень поміняйте послідовність – робіть перший крок лівою ногою, приставляємо праву
2. Праву ногу зігніть в коліні і зробіть крок вперед. Ліву ногу зігніть в коліні, зробіть крок назад. Потім поміняйте «провідну» ногу
3. Правою ногою крок вправо. Призначте до неї ліву. Повторіть те ж саме вже в ліву сторону.
Такі прості вправи допоможуть підтягнути м'язи і скинути парочку зайвих кіло. А там, якщо сподобається, можна купити і платформу.
