Степ аеробіка: комплекс вправ для занять вдома

Степ аеробіка: комплекс вправ

Ті з нас, хто стурбований збереженням здоров'я і стрункої фігури, не раз ходили в різні спортивні зали і пробували різні вправи вдома.

Хочеться акцентувати увагу на одному з численних видів фізичних вправ через його простоти – це степ аеробіка. Комплекс вправ степ аеробіки спрямований на загальне зміцнення організму, а саме вестибулярний апарат, опорно-рухові системи, лімфатичну і серцево-судинну системи.

Слово «степ» у перекладі з англійської «крок» - і це вже заінтриговує. Невже можна просто робити кроки – і зберігати гарну форму?

Комплекс вправ степ аеробіки доведе це.

Підготовка до виконання вправ

Для занять необхідна лавка (степ), яку можна придбати в магазині спорттоварів або зробити самому з дерева. Висота 30 см, довжина 1 метр, ширина 40 см

Для збільшення навантаження можна використовувати додатково гантелі або м'ячі.

Одяг має бути максимально зручною, але не мішкуватою, щоб не заважала виконувати інтенсивні вправи. Взуття не повинна бути слизькою – краще всього підійдуть кеди або кросівки.

Заздалегідь підготуйте ритмічну музику.

За 30 хвилин до заняття потрібно випити кілька склянок води.

Трохи розімніть: кругові рухи головою, руками, пробіжка на місці, нахили і присідання, пошагайте на місці.

Тепер можна приступати.

Комплекс вправ степ аеробіки

Головне правило – кожну вправу потрібно виконувати 10 разів. Якщо Ви початківець «степер» – робіть по 5 разів.

Базова вправа

Станьте перед платформою. Поставте на степ праву ногу, потім призначте до неї ліву, потім праву поставте на підлогу, і призначте до неї ліву. Якщо не виходить, спробуйте робити кроки на рахунок: Раз – права нога на степі, Два – ліва нога на степі, Три – права нога на підлозі, Чотири – ліва нога на підлозі. Те ж саме повторюємо з лівої ноги.

«V» степ

Ця вправа схоже на перше, тільки на рахунок три ліва нога на підлозі, чотири – права нога на підлозі ближче до лівої. Тобто, ми як би малюємо букву «V».

Кел степ

Права нога на степ, ліва, не торкаючись стьопа, згинається в коліні, на рахунок три – ліва стає на підлогу, чотири – права стає на підлогу. Повторювати з іншої ноги.

Бек степ

Права нога на степ, ліва, не торкаючись стьопа, робить мах назад і стає на підлогу, права повертається на підлогу. Повторювати з іншої ноги.

Кік степ

Правою ногою на степ, лівою, не торкаючись стьопа, робимо мах вперед, як у карате. Ставимо ліву ногу на підлогу, потім праву на підлогу.
Це основні вправи, а їх існує близько 200 плюс ще й самостійно придумані кожним, хто займається степ аеробікою. З часом Ви самі зможете придумати вправи. Для прикладу ось кілька вправ.

Стрибки на степі

Станьте обличчям до степу, запрыгните на нього двома ногами, зійдіть зі степу окремо лівою і правою ногою.

Або

Станьте на платформу двома ногами впоперек, зстрибніть так, щоб платформа виявилася між Ваших ніг, запрыгните на неї знову двома ногами.

Присідання на степі

Станьте двома ногами на степ, поставте праву ногу на підлогу, одночасно злегка присідаючи на неї. Поверніть ногу назад на степ.
То ж повторіть лівою.

Махи в сторони

Правою ногою стаємо на степ, мах лівою ногою в сторону, ліву ставимо на підлогу, праву на підлогу.

"Перехресний" крок у бік

Виконується на 4 рахунки. На рахунок раз — крок правою ногою в сторону, Два — крок лівою ногою вправо ззаду (перехресно). Три крок правою ногою в сторону, чотири — приставити ліву ногу до правої.