Кращі вправи для м'язів рук і ніг
Кожна з нас мріє про красивих руках і ногах, щоб їх вигляд викликав захоплені погляди чоловіків і легку заздрість у жінок. Але краса полягає не тільки в гарному доглянутому манікюрі і педикюрі і модних аксесуарах. Почнемо з рук. У звичайному житті м'язи задньої поверхні плеча мало задіюються, тому з часом вони втрачають тонус і стають в'ялими і відвислими. У жінок із зайвою вагою цю проблему ускладнює ще й появу целюліту в цьому районі. Єдиним порятунком у цій ситуації стане регулярне фізичне навантаження. Є безліч нескладних, але ефективних вправ, які не займуть багато часу і виконувати їх можна і вдома.
Сядьте по-турецьки, підніміть лікті до горизонтального положення, з'єднайте перед собою долоні, пальці повинні бути спрямовані вгору. Здавлюйте долоні так сильно, як зможете, і затримуйтеся у цьому положенні 20-30 секунд, потім розслабте м'язи.
Вправи для рук
Подібне вправу можна зробити з руками, піднятими трохи вище голови. Спробуйте тиснути долонями один на одного як без зупинок, так і поперемінно (на кілька секунд сильно напружтеся, потім на такий же проміжок часу розслабтеся). Важливо не опускати лікті.
Дуже корисні будуть і віджимання, як найпростіші, від стіни, так і більш складні віджимання від підлоги. Вони не тільки допоможуть зміцнити м'язи рук, але і допоможуть підтягнути грудні м'язи, що благотворно позначиться на формі вашої грудей.
Вправи для рук фото
Зміцнення біцепсів.
Поставте ноги на ширину плечей, зведіть лопатки, опустіть плечі, підтягніть живіт. Візьміть в руки гантелі і витягніть їх уздовж тіла, долоні поверніть усередину. Тепер, згинаючи руки, підтягніть гантелі до плечей і тримайте лікті притиснуті до тіла. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення.
Працюючи над красою рук, не забувайте про те, що ваші ноги повинні бути в ідеальній формі. Особливо важливо пам'ятати про це перед настанням теплої пори року, коли на зміну обридлим курток, пальто і плащів прийдуть короткі спідниці, сукні та купальники. Вкрай неприємно буде виявити невелику в'ялість м'язів і целюліт. Тому, щоб відчувати себе впевнено в самому сміливому «міні», підтримуйте свої м'язи в тонусі постійно, а ми запропонуємо вам нескладний комплекс вправ, спрямованих на підтримання гарної фізичної форми.
Вправи для рук відео
Самим кращим вправою для пружних, округлих і красивих сідниць є присідання. Робіть їх як можна частіше, причому робіть це повільно і продумано. Витягніть руки перед собою, випряміть спину, підтягніть живіт і повільно присідайте, затримайтеся в цьому положенні, а потім выпрямляйтесь. Поступово, доводьте кількість присідань до можливого максимуму.
Ножиці – універсальне вправа для збільшення м'язів на ногах і для м'язи преса. Ляжте, підніміть ноги вгору, щоб вони перебували під кутом 45 градусів і розводьте їх у сторони, після чого різко схрестіть. Робіть вправу максимально швидко, не забуваючи чергувати ноги.
Станьте в колінно-ліктьову позу. Тепер підніміть вгору праву ногу так, щоб вона була на одному рівні зі спиною. Тепер повільно підніміть ще вище і опустіть, але обов'язково стежте за тим, щоб вона не торкалася підлоги. Повторюйте вправу 25-30 разів кожною ногою.
Не міняйте положення, підніміть одну з ніг вгору і зробіть кругові рухи –7 раз вліво, 7 разів вправо і 3 рази посередині. Це трохи складна вправа чудово накачує м'язи ніг.
