Ефективний пілатес для початківців будинку

пілатес для початківців будинку

На сьогоднішній день здоровий спосіб життя – це не тільки данина моді, але і крайня необхідність. Шалений ритм, депресії, стреси, затискання нервових закінчень, неправильне харчування – кожному знайомі настільки неприємні явища. Як же оздоровити свій організм, убезпечити себе від вищеперелічених проблем і підкоригувати фігуру? Не прогадаєте, якщо зупините свій вибір на пілатесі! Пілатес для начинаюх будинку – це чудовий спосіб відволіктися від суєти, привести своє тіло в тонус і зміцнити своє здоров'я.

Пілатес для начинаюх будинку

Всім відомо, що заняття фізичними вправами спроможні відвернути від буденності. Більш того, регулярні тренування неодмінно позначаться самим сприятливим чином на вашій фігурі. Степ-аеробіка, танці, фітнес, тренажерний зал, йога, фітнес і багато іншого представлено вашій увазі. При такому асортименті прямо-таки очі розбігаються. Однак якщо ви не є фанатом виснажливих тренувань у тренажерному залі, танці вас не приваблюють, але у вас є бажання трохи схуднути, рекомендуємо звернути свою увагу на пілатес. Даний вид гімнастики дуже простий, ви можете сміливо займатися ним у домашніх умовах. Крім того, для заняття пілатесом немає жодних обмежень за віком або фізичної підготовки. Даним видом фітнесу може займатися абсолютно кожен.

Отже, пілатес – це своєрідний комплекс вправ, що поєднує в собі фізичне і дихальну гімнастику. Усі вправи, що входять в цей комплекс, необхідно робити плавно, повільно, природно для організму. При цьому задіюються всі групи м'язів. Вам не доведеться мучити себе повтореннями складних вправ, розрахованих на певну групу м'язів. Вправи в пілатесі надають комплексний вплив, впливаючи відразу ж на всі групи м'язів.
Пилатесь є ідеальним варіантом фізичних навантажень для тих, хто непривык до спорту.

• Пілатес – один з найбезпечніших видів гімнастики. Заробити травму в процесі занять нереально, так як всі вправи необхідно робити повільно і плавно.

• Сконцентрувавши свою увагу на стійці або якому-небудь вправі, ви зумієте відчувати власне тіло і контролювати роботу своїх м'язів.

• У процесі занять ви навчитеся правильно дихати, що дозволить збільшити приплив кисню, що, в свою чергу, благотворно позначиться на процесі обміну речовин.

Для занять пілатесом не існує ніяких протипоказань. Він прекрасно підійде як для спортсменів, так і для людей, далеких від будь-яких фізичних навантажень.

Було б чудово, якщо б на перших порах ви займалися з трениром. Він міг би вам доступно пояснити і продемонструвати, як правильно дихати і виконувати вправи. Однак ви й самі без проблем розберетеся в основах пілатесу. Нижче представлено декілька правил, до яких варто прислухатися, перш ніж приступати до тренувань:

• Дихання. У процесі тренування не концентруйтеся тільки на роботі м'язів, але і на своєму диханні. При вдиху розкривайте максимально сильно ребра. А при видиху прагніть випустити якомога більше повітря.

• Основне положення. Тіло дуже важливо тримати в правильному положенні. Плечі опустіть і відведіть трохи назад, стуливши при цьому лопатки. М'язи спини і прес повинні бути напружені, адже вони є вашим каркасом. Голову слід тримати прямо, підборіддя розташуйте паралельно підлозі, тягніться верхівкою вгору. Коли виконуєте вправи в положенні лежачи, намагайтеся щільно притиснути поперек до підлоги.

• Вправи розроблені таким чином, що тіло не піддається неприродним для нього положень. Тому, якщо раптом ви відчули дискомфорт – це вірний знак того, що щось ви робите неправильно.

Тепер ви у загальних рисах дізналися, що таке пілатес. Бажаємо удачі і швидких результатів!