Пілатес для схуднення: комплекс вправ для стрункої фігури
Вважається, що активна аеробіка – це найбільш простий вихід для дівчат, які прагнуть ефективно схуднути за короткий час. Якщо підтримуєте цю думку, значить, ви ще не пробували пілатес. Легко використовувати пілатес для схуднення – комплекс вправ дозволяє досить просто зміцнити тіло і зробити його витонченим і гнучким.
Пілатес для схуднення: комплекс вправ:
- Секрет пілатесу – напруга і дихання.
- Секрет пілатесу – напруга і дихання.
- Пілатес: зразкові вправи, щоб схуднути.
Секрет пілатесу – напруга і дихання
Ті, хто вважають, що пілатес недостатньо навантажує м'язи для схуднення, ніколи ним не займався. Вже на першому тренуванні приходить розуміння, що навіть легке, здавалося б, вправа, орієнтований на новачка, виконати не так просто. Почуття втоми після заняття пілатесом буде не менше, ніж після аеробіки. У чому ж секрет?
Пілатес для схуднення – комплекс вправ, що сприяє посиленню м'язевого тонусу і впевненого схудненню. Це повільні рухи, які сприяють ущільненню м'язової тканини, підтягують контури тіла, приводять його в тонус, одночасно розганяючи метаболізм.
Під час занять важливо уважно слухати роз'яснення тренера: у кожній вправі повинно відчуватися напруження певної групи м'язів. Правильне дихання, якому також обов'язково навчать на тренуванні, сприятиме ефективній тренуванні і правильному обміну речовин.
Що може дати пілатес?
• Реальне схуднення в обсягах. Тіло дівчат, які захоплюються такими тренуваннями, схоже на тіло балерин. М'язи не нарощують обсяг, а навпаки, витягуються.
• Зміцнення м'язової тканини. Після кількох місяців тренувань стане помітно, що м'язовий каркас став сильніше, тому навантаження на опорно-руховий апарат знизиться.
• Зростання швидкості метаболізму. Правильне дихання і хороший тонус м'язів змусять організм витрачати енергію не тільки на тренуванні, але і на дивані.
• Досить швидке схуднення (до 7-10 кг за пару місяців) без розтяжок, обвислими і в'ялої шкіри.
Пілатес: зразкові вправи, щоб схуднути
Зміцнення поперекових м'язів
Необхідно лягти на живіт так, щоб зігнуті в ліктях руки упиралися в підлогу, а голова була опущена. На видиху підняти плечі вгору і одночасно тягнути крила лопаток вниз до попереку. Голову підняти паралельно підлозі і тягнути вперед.
Важливо: м'язи живота повинні бути втягнуті, потрібно напружити м'язи в області попереку.
Зміцнення спини
Необхідно лягти на спину, витягнувши руки вздовж тулуба, а ноги зігнувши в колінах. На видиху підняти сідниці, щоб стегна, коліна і плечовий пояс витягнулися на одній лінії. Дорахувати до трьох і опуститися.
Важливо: не можна спиратися на шию і руки, повинні напружуватися м'язи сідниць і спини.
Зміцнення ніг
Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. На видиху одна нога піднімається і максимально витягується, а напружуються м'язи преса.
Важливо: не можна тягнути носок, повинні бути напружені м'язи ніг (гомілки та ікри), а також живота.
Зміцнення внутрішньої поверхні стегна
Потрібно лягти на бік, випрямивши ноги і спину. Одну з рук зігнути на рівні грудей і уперти в підлогу, другу витягнути вперед і покласти на неї голову. На вдиху піднімати пряму ногу вгору, на видиху – опускати.
Важливо: не тягнути носок, спину не сутулити, під час виконання вправи напружувати м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Зміцнення рук
В. п. – сидячи на підлозі, ноги на ширині плечей, спина пряма. На видиху необхідно нахилитися вперед всією верхньою частиною тулуба так, щоб шия і голова були паралельні підлозі. Одночасно витягнути руки вгору і потягнутися ними вперед.Відрахувати п'ять видихів і на вдиху повернутися у вихідне положення.
Важливо: не тягнути шкарпетки, не згинати ноги, не нахиляти спину, напружувати м'язи рук і плечі.
У пілатесі дуже важливі деталі: необхідно правильно дихати, напружувати відповідні кожному вправі м'язи, працювати в помірному темпі. Буде чудово, якщо поєднувати тренування з кардіо навантаженнями і легкої дієтою.
Пілатес для схуднення - комплекс вправ: відео
.
