Аеробіка для схуднення в домашніх умовах: ТОП-5 рекомендацій

Аеробіка для схуднення

стрункого тіла і підтягнутих м'язів найкраще і найпростіше засіб – це аеробіка. Але для того, щоб стати стрункішою, недостатньо виконувати багато вправ. Їх потрібно робити правильно і у відповідності з комплексною програмою – тоді аеробіка для схуднення буде ефективною. У цій статті зібрані п'ять простих рекомендацій, якими нехтують багато жінок. Але саме ці поради дуже важливі, якщо мета занять – звільнення від зайвої ваги.

Аеробіка для схуднення: займайтеся спортом часто

Якщо ви хочете позбутися від жиру, забудьте про заняттях раз-два в тиждень. Ця схема хороша, якщо ви вже знаходитеся в пристойній формі та бажаєте її підтримувати.

Для зниження ваги фітнес тренери рекомендують займатися 3-4 рази в тиждень. Така схема дає можливість втомленим м'язам деньок відпочити, але не дозволяє розслаблятися і набирати вагу.

Якщо тренер рекомендує займатися щодня, можете сміливо його кидати. Людині, особливо не підготовленим до інтенсивних занять спортом, буде вкрай складно не просто не травмуватися, а навіть жити в такому темпі. Якщо дуже хочеться щоденного спорту, між тренуваннями можна займатися звичайною зарядкою або трохи побігати, не більше.

Аеробіка для схуднення: ніяких тренувань «абияк»

Заняття повинно «вичавлювати» з вас сили. Якщо ви виходите з спортзалу підстрибом і практично не спітнівши – змінюйте його.

Людям, далеким від спорту, рекомендують спочатку займатися аеробікою 20-25 хвилин в день, поступово наближаючись до 50-хвилинному тренуванню. В умовах спортзалу постарайтеся спочатку приєднатися до групи для початківців, щоб краще влитися в курс.

Слідкуйте за пульсом: він повинен становити 80% від максимальної частоти (для 30-річного чоловіка це 150-152 удари на хвилину). В такому темпі найбільш інтенсивно спалюються жирові запаси. Якщо пульс у районі 100-110 – це неефективна тренування, якщо вище рекомендованого значення – це небезпечна тренування.

Аеробіка для схуднення: комбінуйте

Аеробіка для схуднення має безліч напрямків: степ, класична, танцювальна, аква, і кожне з них володіє значними перевагами. Тому якщо ви маєте можливість найняти особистого тренера, який підбере індивідуальний комплекс з урахуванням проблемних зон – це буде ідеально.

Але така можливість є не у всіх, тому уважно вивчіть всі напрямки і виберіть декілька. Нехай вони будуть не тільки корисними в плані позбавлення від зайвих кілограмів, але і стануть приносити задоволення. Розподіліть свій час так, щоб раз-два в тиждень відвідати кожне.

Можна доповнити аеробіку домашньої зарядкою. Руху подсматривайте у спортсменів. У балерин красиві ноги – використовувати на заняттях пліє, якщо ноги – ваша проблема. У бігунів хороший прес – займайтеся бігом, якщо хочете такий же.

Аеробіка для схуднення: пам'ятайте про дієті

Ніяка аеробіка для схуднення не творитиме чудеса, якщо ви щодня їсте по кілограму морозива, смажену курочку і любите посидіти в закладах, що пропонують фаст-фуд. Якщо хочете скинути вагу – полюбите дієту.

Харчуватися правильно, займаючись спортом, не так просто. Треба відмовитися від зайвого жиру, особливо тваринного походження, смаженого, мучного, гострого, солоного, фаст-фуду і напівфабрикатів. Зате можна їсти багато овочів, злаків і багато нежирного білка: біле м'ясо птиці, червону рибу, сир, йогурт, кефір. Все тільки варене або запечене, природно.

І забудьте про алкоголь і газовані напої: ви ж майбутня струнка дівчина, вам не можна так.

Аеробіка для схуднення: рада для ледачих

Якщо ви настільки ледачі, що займатися аеробікою хочеться, а хочеться схуднути, ось невеликий рада. Зайдіть в хороший магазин спорттоварів і купіть собі найдорожчий спортивний костюм і взуття. Потім відвідайте кращий спортклуб міста і придбайте там абонемент. На рік. Витрачені гроші будуть впливати ходити на заняття, а дірка в бюджеті не дасть ласувати шкідливостями.