Вправа для накачування преса в домашніх умовах
Знайти правильний комплекс вправ для накачування преса в домашніх умовах, легко, як здається на перший погляд. Адже ці тренування повинні бути ефективними, підтримуватися дієтами, від яких також залежить майбутній успіх вашого преса.
Хитання преса будинку має свої переваги:
• Економія коштів і часу, які ви б витратили на спортзал
• Самостійно можна вибирати час і тривалість заняття
• Немає зайвого шуму, ви спокійно можете зосередитися на виконанні вправи.
• Ніхто не відволікає від занять, у порівнянні з груповими тренуваннями.
Вправ величезна кількість, так що вибирайте, ті які по душі. Для качання преса у себе вдома необхідно мати килимок, гантелі і лавку для качання преса. Тренування повинна проходити в тихій і спокійній обстановці, з дотриманням спеціальних правил, щоб уникнути нанесення шкоди здоров'ю.
Вправи треба проводити в провітреному приміщенні і під час її продовження повинно бути відкрите вікно або кватирка, оскільки організму потрібний кисень.
Вправа для накачування преса в домашніх умовах
- Займатися треба через годину або дві години після прийому їжі, щоб вона встигла трохи засвоїтися.
- Перед заняттям рекомендують провести розминку, для того щоб розігріти м'язи
- Робіть вправи плавно і ритмічно.
- Поступово збільшуйте навантаження на своє тіло. Не дозволяється в перший день занять виконувати величезний комплекс вправ.
- М'язи преса не вимагають довгого відпочинку між підходами, так, як вони швидко відновлюються.
- Для занять у лежачому положенні необхідна тверда поверхня. Диван або ліжко не годиться. Відмінно підійде підлогу.
- Треба качати прес регулярно і щодня. Якщо не виходить щодня, тоді робіть хоча б через день.
- Треба згинати тіло під правильним кутом, 17-45 градусів для тіла, і для нижніх кінцівок - 40 градусів.
- Не тягніть голову руками, під час виконання тренування, так як ризикуєте травмувати шию. Пальці рук злегка повинні підтримувати шию, відстань між підборіддям і грудьми - не менше долоні.
- Пийте воду після закінчення тренування та не їсте пару годин.
Щоб правильно накачати прес, нам треба знати, що качати. Давайте розглянемо, як влаштовані самі м'язи живота. Вони бувають прямі і косі, є різні види вправ для кожного з них.
Вправа для накачування преса фото
Спочатку необхідно, зробити навантаження на м'язи нижнього преса, потім на косі, і закінчити верхнім пресом. Тренування краще спланувати таким чином, щоб спочатку навантаження на нижній прес, потім - на косі м'язи і в кінцевому підсумку – на верхній прес.
Програма преса в побутових умовах включає в себе: вибір правильної харчування і вправи на верхній і нижній прес.
Вправа для накачування преса відео
Правильне харчування становить близько 60 відсотків вашого успіху і полягає в наступному:
- У раціоні необхідно включити багато білків: кефір, нежирне м'ясо, яйця, риба і т.д.
• Після тренувань або з ранку треба є різні каші, фрукти, макарони, овочі.
• Складні вуглеводи в раціоні повинні вживатися небудь з ранку або після занять. До них відносять – різні каші, овочі та фрукти.
• Прості вуглеводи рекомендують вживати в малих кількостях. Це: цукор, хліб, картоплю.
• Жири вживаються у вигляді рослинних масел або горіхів.
• Фахівці говорять про те, що людина повинна випивати не менше двох літрів води в добу.
• Їжу треба приймати невеликими частинами, 5 або 6 разів на день.
• Більшу частину вуглеводів треба вживати в першій половині дня або поля тренувань.
Ключем до успіху тут виступають дві складові: правильне здорове харчування і комплекс вправ.
.
