Домашній фітнес: схуднути швидко реально!
Схуднути з допомогою домашнього фітнеса абсолютно реально, навіть за такі стислі терміни, як два тижні. Найголовніше в нелегкому процесі боротьби із зайвою вагою – бойовий настрій і чітке прагнення до мети без всяких відмовок. Головною запорукою стрімкого схуднення є не тільки спорт, але і харчування. Тому якщо ви ставите метою схуднути, потрібно не тільки скласти індивідуальну і максимально ефективну програму тренувань, але і підкоригувати харчування в бік менш калорійного, дробового та корисного.
Домашній фітнес: схуднути за два тижні з допомогою навантажень – це куди більш правильне рішення, ніж виснажувати організм дієтами. Тим більше що за правильне харчування, яким ви будете підживлювати свої фітнес досягнення, ваш організм вам тільки спасибі скаже, в той час як дієти можуть привести до збоїв у його роботі.
3 правила схуднення:
1. Проявіть працьовитість і самовідданість щодо тренувань. Не пропускайте їх не під яким приводом і не скорочуйте їх час.
2. Споживайте більше білкових продуктів, до складу яких входять складні вуглеводи.
3. Пийте багато води і не забувайте споживати багаті вітамінами продукти харчування, такі як фрукти і овочі.
Домашній фітнес: схуднути і з чого почати?
Домашній фітнес – схуднення – слід почати зі складання плану і замірів своїх обсягів. Маючи на руках певні цифри в майбутньому вам подвійно приємніше буде спостерігати за прогресом. Також рекомендується за допомогою спеціального онлайн калькулятора розрахувати відсоток жиру – у подальшому ви зможете вбити досягнуті результати і проаналізувати, скільки жиру було втрачено завдяки домашньому фітнес схудненню. Також рекомендується виміряти частоту биття серця перед виконанням плану тренувань. Після двох тижнів домашнього фітнесу, цей показник може покращитися, тим самим засвідчивши, що рівень вашої підготовки виріс.
Такі виміри потрібні для спостереження за прогресом і оцінки результатів. Схуднення за 2 тижні може не дати видимих плодів, саме тому, щоб стимулювати свою фізичну активність і далі, нам потрібні цифри, коливання яких може бути незамечено неозброєним оком.
Домашній фітнес: схуднути. Складаємо план тренувань
Звичайно, можна самостійно продумати вправи домашнього фітнеса для схуднення, однак якщо ви вирішили все ж займатися вдома, радимо як мінімум звернутися за порадами до відео тренерам. Просто скачайте потрібну програму і слідуйте їй. Найчастіше в подібних відео тренуваннях оптимально збалансовані кардіо вправи, силові тренування і вправи на розтяжку. Такий баланс дуже важливий у домашньому фітнесі.
В середньому починати тренування слід з 20-30 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість до 1-1,5 години. Перед тренуванням обов'язково потрібно провести невелику 10-15 хвилинну розминку. Бажано повторювати вправи через день, або щодня, проте в останньому випадку рекомендується організовувати роботу на різні групи м'язів по черзі.
Що повинна включати в себе тренування?
Для ефективного домашнього фітнес схуднення рекомендується слідувати наступній схемі:
1. Кардіо тренування (біг на місці, біг на біговій доріжці, стрибки на місці, стрибки зі скакалкою) – від 10 до 30 хвилин п'ять разів на тиждень. Інтервальні вправи краще виконувати в проміжках між силовими. Вправи сприяють розвитку витривалості та спалюванню жиру.
2. Силові тренування (виконання вправ з додатковим вантажем, наприклад, гантелями) – 15-20 хвилин 3-5 разів на тиждень. Вправи сприяють зміцненню м'язів.
3. Вправи на розтяжку (шпагат, нахили, потягування) – 30 хвилин 3-4 рази в тиждень. Вправи виконуються в повільному темпі і сприяють розтягуванню м'язів.
Схуднути з допомогою домашнього фітнеса може кожен. Найголовніше – сила волі і бажання стати стрункішою і здоровіше.
Домашній фітнес - схуднути: відео
.
