Фітнес вправи при остеохондрозі спини

Фітнес вправи при остеохондрозі

Майже кожен другий житель планети має серед інших діагнозів остеохондроз різних відділів хребта. І, як здається, тепер не можна ніяких рухів, а вже фітнес і поготів. Але фітнес вправи при остеохондрозі спини – це найважливіше при такому захворюванні.

Часті причини виникнення остеохондрозу:

- нестача поживних речовин і вітамінів, споживаних хрящової тканиною

- малорухливий спосіб життя

- силова перезавантаження хребта

Всі причини пов'язані між собою. Якщо людина багато сидить, то хребет як би «просідає», в результаті здавлюються міжхребетні диски і до них погано надходять поживні речовини.

В результаті підхід у полегшенні процесу потрібен від зворотного. Спочатку звільняємо хребет від блокування, потім диски отримують харчування. Вправа на розтягування м'язів потрібно виконувати паралельно з насиченням організму мінералами, наприклад, кальцієм і вітамінами групи Ст. Важливим буде включити в раціон речовина хондроїтин для побудови хрящової тканини. Він міститься у холодець і в плавниках океанічних риб. Ідеальним варіантом буде приймати БАД з хонтроитином.

Перед тим, як приступити до фітнес вправ, необхідно навчитися нового образу життя, який спрямований на планомірне чергування активної і пасивної навантаження на спину. Важливим є вміння правильно піднімати тяжкості і сидіти з прямою спиною.

Важливо! У період загострення протипоказані будь-які вправи. Потрібно спочатку зняти больовий синдром і набряк.

Фітнес вправи при остеохондрозі спини

Фітнес вправи при остеохондрозі спини включають в себе різні вправи для різних відділів хребта.

При поперековому остеохондрозі рекомендується робити вправи, лежачи на спині. Під коліна слід підкласти що-небудь у вигляді валика. Вправи виконують повільно, вся суть в розслабленні м'язів попереку і тазу.

1. З'єднаєте ноги в стопах як «жаб'ячі лапки» і трохи поворушіть тазом, потім ногами вгору-вниз, розслабте.

2. Лежачи на підлозі, випряміть ноги, хребет у попереку постарайтеся як би прогнути в підлогу. Спочатку не вийде, тому що в звичайному житті ми таке русі не робимо. Але в цьому вся сіль.

3. Лежачи на спині, схрестіть ноги так, щоб ахіллесове сухожилля правої ноги перебувало між великим і вказівним пальцем лівої, як «в замку». Руки розкладіть в сторони. Не віднімаючи рук від підлоги повертайте таз вліво, як би натискаючи правою ногою на ліву. Потім все повторити з іншої ноги.

4. Знайдіть стілець з підлокітниками. Сядьте на нього, обіпріться руками в підлокітники і на витягнутих руках тримати себе хвилинку, попутно намагаючись поворухнути тазом. Дуже повільно сядьте. Повторюйте протягом дня на роботі, якщо багато сидите.

При шийному остеохондрозі можна робити деякі вправи сидячи.

1. Сидячи на стільці, взятися обома руками за спинку. Нахиляючись вперед, повільно тягніть підборіддя вперед. Намагайтеся з'єднати лопатки.

2. Вправи на розтяжку м'язів шиї. У положенні сидячи нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плеча. Якщо вже відчуваєте, що шия розслаблена, можна додати навантаження правою рукою.

При остеохондрозі в грудному відділі вправи повинні бути спрямовані на м'язи-подниматели рук і лопаткові м'язи.

1. В положенні стоячи руки на поясі. Повертайте тулуб вліво-вправо. Розведіть руки в різні сторони і продовжуйте повороти.

2. Сцепите руки «замок» за спиною. Відводите замок від спини на 15 см, повертайте назад.

3. Вихідне положення – стоячи. Нахиліть тулуб перпендикулярно підлозі. Права рука вгору, ліва вниз – робимо «млин».

І не забувайте про водні процедури! Плавання на спині, повороти тулуба і просте «висіння» на воді – застава гарного стану міжхребцевих дисків і профілактика остеохондрозу.

Ірина Павленко