Степ аеробіка будинку - кращий спосіб схуднути
Дуже багато думають, що піти в спорт зал — це єдиний спосіб схуднути. Але у когось немає часу, а у кого-то коштів ходити туди. Для таких людей відмінним виходом є степ аеробіка будинку. Займаючись кожен день мінімум по годині, Ви будете підтримувати своє тіло у формі.
Позитивні сторони степ аеробіки:
• Ви можете тренуватися вдома, і для цього не потрібно багато місця.
• З допомогою таких тренувань, можна легко отримати красиве, гармонійне тіло.
• Відеоуроки можна знайти в просторах Інтернету.
• За одну годину тренувань спалюється 400-500 калорій.
Степ аеробіка будинку - кращий спосіб схуднути
Чим необхідно обзавестися для тренувань?
Для занять, в першу чергу, знадобиться лавка або підставка. В наш час їх можна знайти в будь-якому спортмагазині. Ідеальна лава має такі розміри – 40см ширинуидо 1,5 м в довжину, але в першу чергу вона, звичайно, повинна бути зручна Вам. При виборі висоти, необхідно враховувати інтенсивність тренувань. Чим вище лава, тим більше буде навантаження на основні м'язи.
Не забудьте і про зручний одяг. Вона обов'язково повинна бути затишною і комфортною, зручно сидіти і не стискати ноги. Адже вони повинні вільно рухатися.
Степ аеробіка фото
Базові вправи для занять.
1. Звичайний крок. З його допомогою відбувається розігрів м'язів перед основним тренуванням. Потрібно стати рівно з випрямленою спиною, підборіддя піднятий.Руки повинні бути зігнуті в ліктях. Починайте крокувати на місці. Виконувати потрібно 3-5 хвилин.
2. Надіньте гумку на ноги, таку, яка притягує їх один до одного. З її допомогою доведеться докласти більше зусиль і чим нижче буде опущена гумка, тим важче виконувати вправу. Виконувати приблизно 4 хвилини. Для ускладнення можна виконувати кроки з захлестом.
3. Ця вправа підходить для розвитку координації і спритності. Встаньте перед лавкою, покладіть руки на талію. Потім зробіть два кроки до лавки і третій на неї, зстрибніть відступіть назад і знову два кроки. Але потрібно бути дуже уважними, щоб не пошкодити м'язи. Не потрібно відразу ставити швидкий темп – краще нарощувати поступово нарощувати. Щоб ускладнити завдання, можна паралельно з кроками робити повороти тулуба вправо і вліво.
4. Поставте руки на талію або опустіть ноги повинні знаходитися біля широкої сторони лави. Спершу поставте на лавку праву ногу, після чого поруч з нею ліву і в зворотному порядку повертаєтеся у вихідне положення. Виконувати вправу потрібно по 8-10 повторень з невеликими паузами приблизно 4-5 хвилин.
5. Для наступної вправи руки повинні знаходитися на талії, ноги в двох кроках від лавки. Спочатку робиться невеликий крок назад, потім невеликий вперед і стрибок на лавку одночасно двома ногами. Виконувати від 10 до 15 разів.
Трохи цікавих фактів:
• Якщо часто і систематично займатися, то рівень нервозності і депресивності знижується;
• Вам вдасться привести себе в форму протягом 1-1,5 місяців.
• Популярний в більш ніж 50 країнах світу;
• Позитивно впливає на лікування артриту і остеопорозу.
Степ аеробіка – це такий комплекс вправ, який використовується також в класичній гімнастики. З їх допомогою відбувається певне навантаження на м'язи серця, це дуже добре впливає на серцево-судинну систему. Навантаження, звичайно, більше, але і результат не змусить довго чекати.
Але також не варто забувати, що, якщо у Вас проблеми зі здоров'ям, наприклад, підвищений тиск, хвороба суглобів або ж венозне розширення вен.
Тренування повинні проходити максимально ритмічно, тому знайдіть музику, за допомогою якої будете підтримувати потрібний ритм. Приділивши вправ 40-50 хвилин в день і при регулярному виконанні, результат буде видний через 1-1,5 місяця. І для цього не потрібно багато витрачатися.
