Фітнес вправи для стегон і сідниць: -10см в об'ємі за місяць
На вулиці холодно, хочеться побалувати себе солодощами і калорійною їжею і поїти теплим солодким вином. Але все це неодмінно позначиться на фігурі, особливо на найбільш проблемною її частини – стегнах. Зима – підступне час, коли стрункі і не дуже вигини тіла приховані шари теплого одягу, щільними брюками, безрозмірними светрами і шубами, але прийде весна, а разом з нею каяття, що бавилися солодким занадто часто. Щоб цього не сталося, не забувайте робити фітнес вправи для стегон і сідниць.
Фітнес вправи для стегон і сідниць. Лінуватися – не лінуватися
В холодну пору року завжди важко вставати з ліжка і взагалі щось робити. Тим більше тягнутися в спортзал. Але все ж не треба забувати про спорт, і зараз стане зрозуміло, чому.
В першу чергу фітнес заряджає енергією. Ви помічали, як різко підвищується активність після тренування? Кров насичується киснем, до неї надходить ціла гама гормонів, які провокують активну фізичну і розумову діяльність. Приділяючи увагу заняттям, ви боріться з лінню і гіподинамією.
Спорт – кращий засіб проти депресії. Особливо це актуально якраз в осінньо-зимовий період, коли навколо похмура погода і не хочеться нікуди виходити, тільки сидіти з пледом біля каміна і пити какао. Примусьте себе розім'ятися в спортзалі – і гарний настрій на цілий день забезпечено.
зрештою, зберегти фігуру завжди найкраще допомагав фітнес: вправи для стегон і сідниць не складні, але щоденні тренування зроблять стегна по-справжньому привабливими. І навесні, коли все затурбуються власною фігурою, ви зможете красуватися в міні спідницях і з торжеством роздягатися на пляжі.
Фітнес вправи для стегон і сідниць. Набір вправ
Не зовсім обов'язково вигадувати складні комплекси, щоб добре виглядати. Достатньо виконувати 5-7 вправ, які поступово зміцнять м'язи.
Присідання. Розставте ноги на ширині плечей, спина пряма. Присідайте в середньому темпі, витягаючи руки перед собою і трохи прогинаючи спину. Важливо: не нахиляйтеся сильно вперед, тримайте голову прямо і не відривайте п'яти від підлоги.
Вправа підтягне м'язи сідниць і внутрішньої частини стегон.
Ножиці. Знайоме з дитинства просте вправу, коли потрібно підняти ноги вгору з положення «лежачи» і робити ними поперечні рухи то розводячи їх в сторони, то зводячи хрест-навхрест. Важливо: носок не тягніть, амплітуда рухів повинна бути великою, а швидкість виконання – досить високою.
Вправа тренує внутрішні м'язи стегон і деякі – сідниць. Якщо робити його з положення «берізка», коли тулуб також піднесено над підлогою і утримується на зігнутих руках, буде ще ефективніше, тому що область сідниць і спини теж задіюється.
Махи ногами. Роблять з положення стоячи, спираючись на стілець або іншу зручну поверхню. Махи можуть бути спрямовані вбік (самих «шкідливих» ділянок – боків), так і назад (увага приділяється в основному сідницях). Важливо: тримати спину прямо і не тягнути носок.
Махи з положення «лежачи». Ляжте на бік, піднявши верхню частину тулуба (можна спертися на зігнуту в лікті руку). Піднімайте ногу вгору до упору (скільки зможете). Після декількох підходів переверніться і повторіть рух для іншої ноги. Важливо: не тягніть носок, не згинайте ногу в коліні і не вигинайте тулуб.
Вправа працює з внутрішніми і зовнішніми м'язами стегон і косими – сідниць.
Такий комплекс нескладний, не займає багато часу, його можна виконувати навіть вдома. Фітнес вправи для стегон і сідниць краще виконувати щодня або через день, доповнюючи заняттями в тренажерному залі.
В залі, якщо хочете приділити увагу стегон, потрібно затриматися подовше у велотренажера і орбітреки, а також будь-яких тренажерів, які дають силове навантаження на стегна і ноги, і відвідати степ-аеробіку або танцювальний клас (латино).
Фітнес вправи для стегон і сідниць: відео
.
