Фітнес вправи для схуднення чоловіків
Схуднути чоловікам легше, ніж жінкам, завдяки особливості чоловічого організму. Тому роблячи кожен день кілька нескладних вправ, чоловіки можуть досягти хороших результатів. Адже спортивний чоловік, який здоровий і фізично привабливий, відчуває себе більш впевненим і довше живе. І можемо навіть не згадувати той факт в категорії «плюси фітнесу для чоловіків», що жінки частіше вибирають саме струнких чоловіків, втім, як і навпаки, - адже всім подобатися прагнення до досконалості.
Фітнес вправи для схуднення чоловіків
Але при такому великому плюсі по скиданню ваги чоловіки повинні пам'ятати, що без правильного раціону харчування одні лише фітнес вправи ефекту не принесуть. Так, ви будете почувати себе набагато легше, покращиться колір обличчя, але кілограми будуть йти дуже поступово. Тому зверніть увагу на принцип, що 70% скидання ваги залежить від правильного харчування і тільки 30% від тренувань. Якщо ж ви вирішили перейти на здорове харчування, то виконувати нескладні фітнес вправи буде обов'язком. Для досягнення позитивних результатів треба харчуватися за правилами, тобто обмежити вживання жирів та вуглеводів, а також особливо в цей період треба утриматися від вживання алкоголю, так як він має дуже багато калорій.
Фітнес вправи для схуднення чоловіків фото
В ідеалі тренування повинна складатися з двох частин: кардіо і силового тренування. Ці два різновиди можна поєднувати або в одному тренуванні, або ж чергувати щодня. Чому саме так? Та тому, що силове тренування націлена на хорошу роботу з м'язами, а кардіовправи допомагають тримати весь організм в тонусі тримати пульс на рівні 130-150 ударів в хвилину і допомагають швидше скидати зайву вагу.
Дуже важливо, що фітнес вправи можуть бути не основними під час схуднення. Ви можете легко доповнити їх на біг вранці, на гру в футбол з друзями або ж на стрибки зі скакалкою.
Які фітнес вправи потрібно робити чоловікові для схуднення? Перед будь тренуванням робіть розминку, щоб м'язи прийшли в тонус, і не було інших неприємностей. Зробіть обороти вправо-вліво, нахили головою вправо-уліво-уперед-назад, розтягніть руки, намагаючись їх взяти в замок за спиною, а також розігрійте ноги обертанням носка вліво-вправо. Далі можете приступати до основної тренуванні.
1. Присідання - 50 разів. Станьте прямо і присідайте, але відводите сідниці назад, як ніби ви сідаєте на стілець. При цьому коліна не повинні виходити за носок. Напружуйте свої м'язи, щоб ви відчули, що вони працюють.
2. Віджимання від підлоги - 20 разів. Зробіть класичні віджимання від підлоги, при цьому врахуйте, що руки повинні бути рівно під лопатками.
3. Зверніть увагу на прес - лежачи на спині, зігніть коліна, руки поставте за головою, при цьому лікті повинні дивитися в сторони. Качайте прес, але не піднімайтеся вище, ніж на 45 градусів.
4. Скручування. Лежачи на підлозі, ноги трохи підніміть, щоб вони не торкалися підлоги. Руки в замку за головою. На раз робіть скручування, щоб лівий лікоть стосувався правої ноги (тобто, одночасно піднімайте лікоть і рухайтеся в напрямку ноги, а нога повинна прямо підніматися у напрямку ліктя). Виконайте по 10 разів на кожну сторону.
5. Якщо у вас є крамниця або невеличкий стілець, то проробіть віджимання від лавки ззаду. При цьому таз не повинен опускатися на підлогу, а опускати повинні саме руки. Така вправа дуже добре качає м'язи рук і дає тонус для преса.
6. Навчіться робити планку - це досить ефективна вправа для преса. З положення лежачи на животі, випряміть руки і ноги, так, щоб ви відчули напругу в пресі. Потрібно тримати планку спочатку 20 секунд і в ідеалі дійти до п'яти хвилин.
