Фітнес будинку для схуднення ніг
Щоб схуднути, не потрібно ходити в тренажерний зал і користуватися послугами тренера. Досить просто приділяти собі увагу вдома. Фітнес будинку – це чудова можливість позбутися від зайвих кілограмів. Також варто відзначити, що фітнес будинку для схуднення ніг дуже ефективний. При цьому варто звернути увагу на кілька деталей.
Фітнес будинку для схуднення ніг
По-перше, ні одні вправи не будуть настільки ефективними, якщо вживати всю їжу поспіль. Тому тільки після того, як налагоджений правильний режим харчування, можна приступати до фітнесу. Що це означає? Потрібно зосередити увагу на калорійності їжі. Тому варто обмежити вживання хлібобулочних виробів, солодощів, солодких фруктів, вуглеводів. Кількість уживаних вуглеводів не повинна перевищувати норму. Норму можна розрахувати виходячи з цього: на кілограм маси тіла необхідно 4 грама вуглеводів. Основну частину вуглеводів необхідно вживати в першій половині дня. У другій половині дня сповільнюється обмін речовин, і вживаються вуглеводи можуть відкластися в жир. Особливу увагу варто звернути на зернові каші. Гречка, вівсянка, рис – це найбільш корисні вуглеводи.
По-друге, потрібно розуміти, що скидання зайвих кілограмів відбувається не точково, а худне все тіло. Тому необхідно включити всі види вправи і ефект буде ще краще. Для схуднення головне регулярність застосування вправ і час. Процес спалювання жиру відбувається після 25-хвилинної інтенсивного тренування. Відпочинок повинен бути мінімальний, максимум 30 секунд, а то і зовсім все робити без перепочинку. Якщо ноги домінують над іншою частиною тіла і жир максимально скупчився на сідницях і стегнах, то потрібно більше приділяти їм увагу. Тобто основне навантаження буде робитися на ноги. В такому випадку вправи на ноги дуже ефективні, так як вони будуть коригувати форму ніг. Ноги будуть знаходити бажану форму, ставати пружним, піде целюліт.
Під час занять фітнесом вдома не варто забувати про зручну форму. Вона повинна бути максимально комфортна і зручна. Вправи для ніг краще всього робити на спеціальному килимку. Для занять фітнесом також буде корисно, якщо займатися на свіжому повітрі. Тому якщо вдома є можливість займатися на відкритому повітрі, можна сміливо займатися, користь від цього буде ще вище. Свіже повітря буде благотворно впливати самопочуття під час занять фітнесом.
Варто відзначити, що благотворно фітнес впливає, якщо слухати спокійну музику. Музика повинні бути підібрана індивідуальна, комусь подобається слухати гучну музику, а комусь подобається спокійна. Хтось любить слухати класику, а хтось поп-музику.
Отже, які найбільш ефективні вправи на ноги? Самими ефективними вправами вважаються глибокі присідання. Справа в тому, що глибокі присідання ідеально опрацьовують всі групи м'язів. При глибокому присіданні максимально задіяні такі групи м'язів як м'язи стегна, велика сідничний м'яз, довгі приводять м'язи, латеральні широкі м'язи стегна. Тому присідати потрібно якомога більше і частіше. Під час присідання необхідно затримуватися на пару секунд. Ефект тоді буде ще більше. Спина при цьому повинна бути рівна. Техніку присідання можна оточить, якщо робити присідання біля стінки. Для цього необхідно стати обличчям до стінки і присідати так, щоб коліна упиралися об стінку, а обличчям при цьому дивитися на стінку.
В боротьбі із зайвою вагою допоможе правильно налагоджене харчування, а вже підкоригувати фігуру можна за допомогою фітнесу.
Фітнес будинку для схуднення ніг: відео
.
