ТОП-5 вправ з фітнес м'ячем для схуднення

вправи з фітнес м'ячем для схуднення

Чудовим способом прискорити процес схуднення є використання фітболу (м'ячі для фітнесу). Вправи будуть удвічі ефективними, так як крім звичайних зусиль доводиться утримувати рівновагу, що означає постійне напруження всіх груп м'язів протягом тренування. Крім того, вправи з фітнес м'ячем для схуднення відмінно допомагають у боротьбі з целюлітом.

Вправи з фітнес м'ячем для схуднення

Пропонуємо розглянути деякі правила і принципи, дотримання яких обов'язково приведуть вас до досягнення бажаної мети.

• Дуже важливо правильно підібрати фітбол. При виборі розміру м'яча слід керуватися своїм власним зростанням. Так, для дівчат, чий зріст становить до 165 см підійде м'яч діаметром 55 див. А дівчатам зростанням 165-185 см згодиться фітбол діаметром 65 див. Щоб зрозуміти, чи підходить вам обраний м'яч, присядьте на нього. У разі якщо згин колін утворює прямий кут, фітбол вам підходить.

• Тренування з фітнес м'ячем повинні бути регулярними. Кожну вправу необхідно робити по три підходи, здійснюючи при цьому одинадцять-дванадцять повторень три-чотири рази на тиждень.

• Небажано їсти за дві години до тренування і через півтори години після неї. По закінченню півтори години слід поїсти їжу, яка є джерелом білка, - рибу, сир, курку (можна додати не крохмалисті легкі овочі).

• Якщо в процесі тренування ви відчуєте гостре почуття втоми, а на вашому тілі проступить пот – ви рухаєтесь в правильному напрямку. Якщо ж таких відчуттів не спостерігається, подумайте про те, щоб збільшити фізичне навантаження.

• Кожну тренування слід починати з розминки (це може бути суглобова гімнастика або біг на місці). Закінчувати тренування слід вправами на розтяжку.

• Якщо ви переслідуєте мету зниження ваги, обов'язково потрібно переглянути свій раціон і, в разі необхідності, відкоригувати його. Вам доведеться забути про борошняний, солодкої і жирної їжі. Тільки в даному випадку результат не змусить себе довго чекати.

Нижче вашій увазі пропонується детальний опис комплексу вправ з м'ячем для фітнесу.

Вправи з фітнес м'ячем для схуднення

1. Підняття таза. Це вправа дуже ефективно для сідниць, спини, стегон і преса. Ляжте на підлогу, закинувши при цьому ноги на фітбол так, щоб їх стопи та ікри звисали. Піднімайте тулуб вгору, подкатывая ногами до себе фітбол. Замріть в самій верхній точці, утримуючи це положення кілька секунд, а потім опуститеся вниз.

2. Віджимання на м'ячі. Ляжте вниз животом на м'яч, руками упріться на підлогу, м'яч повинен виявитися у вас під ногами. Як тільки прийміть цей стан, починайте виконувати класичні віджимання.

3. Підйоми вгору. Прийміть таке саме вихідне положення, як у попередній вправі. По черзі піднімайте кожну ногу, стискаючи сідниці. Виконайте п'ятнадцять разів по три підходи для кожної ноги.

4. Скручування з фітболом. Ляжте на спину на м'яч, руки тримайте за головою, ноги повинні бути зігнуті. Потримайте фітбол між колінами. Відривайте таз від підлоги, коліна підтягніть до лиця. Дана вправа важливо виконувати повільно, не поспішаючи. Прес повинен бути напружений.

5. Нахили в сторони. Варто зазначити, що ця вправа не у всіх виходить з першого ж разу. Однак освоївши техніку його виконання, незабаром ви напевно отримаєте міцним красивим пресом. Ляжте на підлогу, на спину, покладіть м'яч для фітнесу між ніг, а потім підніміть його ногами в перпендикулярному до тіла положенні. Тепер по черзі опускайте ноги з м'ячем вправо, потім – вліво. Пам'ятайте, що лопатки не повинні відриватися від поверхні. Для старту виконайте чотири-шість повторень, поступово доводячи цю кількість до дванадцяти повторень.

Якщо ви прийняли рішення розпочати тренування з використанням м'яча для фітнесу, не зволікайте. Результат гарантовано порадує вас за умови, що ви будете сумлінно ставитися до дотримання правил, про які йшлося на початку статті. Бажаємо успіху!