Жіночий бодібілдинг. З чого ж почати?
Варто відзначити, що бодібілдинг давно не є чоловічим видом спорту, але багато жінок, як і раніше, бояться таких тренувань. Існує багато міфів про жіночий бодібілдинг:
Перший міф: Займаючись бодібілдінгом, ваша фігура стане дуже масивною
Це зовсім не так, коли жінки займаються бодібілдінгом, вони в першу чергу коригують свою фігуру, і тільки потім нарощують м'язову масу, яка гармонійно виглядає з пропорціями тіла.
Другий міф: Якщо я не буду більше займатися бодібілдингом, м'язи перетворяться в жир
Це навіть звучить смішно, варто запам'ятати, що м'язи ніколи не перетворяться в жир. Природно якщо ви припините займатися спортом, з часом м'язи втратять колишній вигляд, вони почнуть здуватися.
Жіночий бодібілдинг
Третій міф: Тренування повинні бути дуже частими і тривати дуже довго
Саме з-за цього міфу, багато дівчат так і не знаходять часу відвідати спортивний зал. Для ефективного результату не обов'язково жити в спортзалі або ж відвідувати його щодня, досить відвідувати спортзал 2-3 рази в тиждень, займаюся близько години. Жіночої статі слід зрозуміти, що занадто тривалі і часті тренування це шлях до перетренованості.
Четвертий міф: Якщо я буду займатися бодібілдингом, я стану схожою на брутального чоловіка.
Це помилка багатьох жінок, адже за нарощування м'язів у чоловіків відповідає гормон - тестостерон. Якщо ви народилися жінкою, і ви не приймаєте ніяких стероїдних препаратів, у вас ніколи не буде такою м'язової маси як у чоловіків.
міф П'ятий: Заняття збільшують розмір грудей на кілька розмірів.
Це твердження впливає на тих дівчат, які не досягли 18 років. Так як саме в цьому віці за допомогою вправ цілком можливо злегка збільшити її обсяг. Якщо ж дівчата досягли цього віку, вони можуть лише злегка підкоригувати форму своїх грудей, але ні як не збільшити її.
Жіночий бодібілдинг відео
З чого ж почати заняття бодібілдингом?
Для початку необхідно знайти хорошого тренера, що в наш час не є проблемою. Також можна піти в спортзал , там теж є тренера, рекомендовано дізнатися у тренера становить він сам спеціальні програми для тренувань зі своїми клієнтами. Якщо ваш бюджет дуже скромний, і у вас немає можливості займатися в спортзалі з тренером, можна придбати штангу з вагою до 100 кг, і дві невеличкі гантельки. Не можна навантажувати своє тіло відразу, якщо протягом 1-2 роки ви не займалися спортом. Найбільш підходящий час занять для більшості жінок через 2-3 години після прийому їжі. Якщо ви протягом багатьох років вели сидячий спосіб життя, необхідно протягом 2-3 тижнів ходити на прогулянки, прогулюючись в швидкому темпі.
Приклад початковій тренування для початківців
Цей комплекс необхідно виконувати протягом 4-6 тижнів, так як в ньому задіяні всі м'язові групи.
Присідання зі штангою , необхідно зробити 3 підходи по 15 разів. Обов'язково виконувати цю вправу в повну силу.
Розминка, підйоми на носки, у цій вправі задіяні м'язи гомілки. Необхідно виконати 2 підходи по 20 разів. Між підходами зробити перерву 1 хвилину.
Далі, згинаємо руки зі штангою, виконувати 3 підходи по 10 разів. У вправі задіюються біцепси. Жим штанги стоячи, 4 підходи по 15 разів, перерва між підходами 1 хвилина. Жим штанги лежачи на спині, виконати 2 підходи по 15 разів, задіяні м'язи грудей.
Цей комплекс повинен виконуватися не кожен день, а 3-4 рази в тиждень. Цей комплекс стимулює зростання м'язової маси. Через 1-3 місяці ви відчуєте себе сильніше, ви помітите поява м'язової маси на вашому тілі.
Не забувайте, що результат залежить від зусиль.
.