Аеробіка класична допоможе схуднути за місяць на 15кг
Аеробіка класична отримала свою назву від її творця – доктора Кеннета Купера. Він поставив собі таку мета – створити комплекс вправ, яким би віддавала перевагу велику кількість людей, бажаючих зміцнити своє здоров'я і скинути зайву вагу за невеликий відрізок часу.
В подальшому задумку доктора Кеннета Купера втілювала Джекі Соренсен. Вона додала до занять музичний супровід. Це дозволило вийти аеробіки на новий рівень – інтенсивність рухів збільшилася, що сприятливо позначилося, у свою чергу, на фізичній формі і емоційної розрядки. Основним плюсом нововведень, які ввела Джекі Соренсен, стало введення побудови точної схеми занять.
Аеробіка класична
Часто аеробікою займаються в групах. Тривалість заняття складає близько п'ятдесяти хвилин. Цей проміжок часу включає в себе кілька етапів: розминка, інтенсивна робота, робота силова, заминка. Для новачків організовують заняття, які складаються з ознайомчого курсу вправ. Такий курс підвищує ефективність вправ, а також дозволяє уникнути отримання травм.
З виникненням нових напрямів в музиці аеробіка стала все тісніше переплітатися з танцями. В результаті з'явилися підвиди аеробіки: класична аеробіка, аеробна гімнастика, аеробіка латина, аеробні танці і т. д.
Пропонуємо ближче познайомитися з кожним з видів аеробіки.
• Найбільш поширеним напрямком аеробіки є аеробіка класична. Вона підвищує форму, сприяє схудненню, а також дозволяє розвинути м'язи. Основа класичної аеробіки залишається незмінною, однак вона продовжує включати в себе нові ефективні вправи. На сьогоднішній день класична аеробіка вже являє собою якийсь коктейль, компонентами якого є різні види аеробіки, вправи яких виконують під ритмічну музику.
• Рок-н-рол аеробіка – енергійний вид аеробіки, що включає в себе вправи з махами і стрибками, пробіжками і поворотами. Даний вид аеробіки забезпечить вас підтягуючим ефектом живота, сідниць і стегон. Щоб приступити до занять рок-н-рол аеробіки, зовсім не обов'язково мати спеціальну підготовку.
• Дуже популярним видом аеробіки вважається аеробіка латина. Її основою є пружні кроки і безперервна робота стегнами. Особливість аеробіки латини – відсутність силових вправ. Вона чудово підходить для тих, чиїм заповітним бажанням є схуднення, позбавлення від зайвої маси. Ви отримаєте чудовий ефект на поставу і стегна, а також обзаведетеся пластичністю рухів. В залежності від музичного супроводу занять аеробіка латина ділиться на два підвиди: сальсу і самбу. Таким чином, у вас є можливість поєднати корисне з приємним.
• Найбільш складним підвидом аеробіки вважається хіп-хоп аеробіка. Її складність обумовлена тим, що для занять вимагається високий рівень витривалості і рухливості суглобів. Особливої підготовки для занять хіп-хоп аеробіки не потрібно, однак необхідно пам'ятати, що вона є дуже енерговитратною, тому важливо об'єктивно оцінити свої сили.
• Фанк аеробіка – підвид аеробіки, вимагає відмінну пластичність кожної з частин тіла. При заняттях фанк аеробікою спостерігається велике навантаження на хребет.
• Боді-балет – ще один підвид аеробіки. Для заняття даного виду фітнесу необхідно наявність базових навичок в хореографії. Віддавши перевагу боді-балету, ви обзаведетеся гнучкими і стрункими ніжками, отримаєте рівну поставу і осину талію.
• Джаз-аеробіка дає основний упор на поставу і спину. Даний вид аеробіки вважають найбільш простим. Однак варто розуміти, що час, витрачений на схуднення, буде трохи більше, зате ви зумієте уникнути занадто інтенсивних фізичних навантажень.
Тепер ви обізнані, що собою представляють основні види аеробіки. Залишилася справа за малим – вибрати вподобаний вам варіант і приступити до занять!
Аеробіка класична: відео
.
