Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах. Чи вийде?
Всім відомий факт, що заняття спортом запорука здорового і красивого тіла. Але не кожен з нас може витратити час на походи в тренажерні зали та спортивні клуби. Розглянемо один з найбільш ефективних видом заняття спорту – степ-аеробіку. Степ-аеробіка стала популярною в кінці вісімдесятих років двадцятого століття, вона забезпечує високу навантаження з порівняно невеликими витратами. Степ-аеробікою можна займатися вдома в комфортних для вас умовах та в зручний для вас час. Для заняття степ-аеробікою необхідна степ-платформа, але її з легкістю можна замінити або зробити самим. Для спорудження домашньої платформи візьмемо звичайний пластиковий таз, який знайдеться вдома у кожної господині, так само нам знадобляться старі книги. Беремо книги, слаживаем стійкої чарочку і ставимо на них таз догори ногами, все, степ платформа готова. Також для заняття степ-аеробікою підійде будь-яка доступна вам сходинка. Пам'ятайте, що чим менше у вас рівень фізичної підготовки, тим нижче повинна бути сходинка. Для тих, хто тільки почав займатися степ аеробікою висота платформи не повинна бути більше 10-15 сантиметрів, для тих, хто займається на більш просунутому рівні, висота степ-платформи може становити 20-25 сантиметрів. Для найбільш кращого результату з часу заняття степ аеробікою повинно займати 30-60 хвилин, займатися треба 5-6 в тиждень. Посилити навантаження можна за допомогою гантелей, якщо у вас вдома немає гантелей, візьміть пластикові пляшки потрібного розміру і наповніть їх, або водою або крупою.
Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах фото
Для тих, хто тільки почав займатися степ-аеробікою, всі заняття зводяться до повторення простих рухів і кроків:
- основний крок – зашагивание правої ноги на платформу, потім лівою, після чого послідовне опускання правої, потім лівої ноги на підлогу;
- V – подібний крок, робиться, як і основний – базовий крок, тільки ноги ставляться в ліво і на право на максимальну відстань;
Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах. Чи вийде?
- кроки з поворотом виконуються після зашагивания правої ноги на платформу, поворот виконується на лівій нозі в праву сторону, нога при цьому описує дугу, перед тим як стати поруч з платформою.
основним рухам степ-аеробіки можна додавати стрибки на і з степ-платформи, махи ногами і згинання колін.
Всі рухи виконуються на рахунки кратні 8, тобто 8,16,24 рахунку. Рухи повинні бути складені у такому порядки, щоб їх легко було виконувати під ритмічну музику.
Заняття в домашніх умовах мають купу переваг:
- степ-аеробіка перед сном може замінити вечірню прогулянку, що поліпшить якість сну і допоможе позбавитися від безсоння;
- заняття спортом викликає збільшення в крові гормону радості, що позначається на емоційному стані людини;
- крокові вправи допомагають позбавитися від застою в малому тазі, викликаних сидячим способом життя і допомагають позбавитися від таких хвороб, як геморой і запор;
- степ аеробіка несе кардионагрузку, що зміцнює серцево-судинну систему, що дозволяє позбавитися від задишки.
Треба знати, що для степ-аеробіки існують протипоказання – це варикозне розширення вен, гіпертонія, інфекції, висока температура тіла, тахікардії, аритмії, порушення роботи нирок і печінки. При хвороби суглобів степ аеробіка показана в полегшеному вигляді при цьому треба уникати стрибків і ставати на платформу повною стопою, забороною є лише гостра фаза хвороби суглобів. М'які коліна основне правило степ аеробіки, не можна їх повністю розгинати і різко опускатися на підлогу.
І пам'ятайте кожне заняття слід починати з суглобової гімнастики для ніг і 10 хвилинної розминки з прискорення ритму серцевих скорочень і розігрівання м'язів.
.
