Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах. Чи вийде?

Фітнес вдома | Переглядів: |

 Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах. Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах.


Всім відомий факт, що заняття спортом запорука здорового і красивого тіла. Але не кожен з нас може витратити час на походи в тренажерні зали та спортивні клуби. Розглянемо один з найбільш ефективних видом заняття спорту – степ-аеробіку. Степ-аеробіка стала популярною в кінці вісімдесятих років двадцятого століття, вона забезпечує високу навантаження з порівняно невеликими витратами. Степ-аеробікою можна займатися вдома в комфортних для вас умовах та в зручний для вас час. Для заняття степ-аеробікою необхідна степ-платформа, але її з легкістю можна замінити або зробити самим. Для спорудження домашньої платформи візьмемо звичайний пластиковий таз, який знайдеться вдома у кожної господині, так само нам знадобляться старі книги. Беремо книги, слаживаем стійкої чарочку і ставимо на них таз догори ногами, все, степ платформа готова. Також для заняття степ-аеробікою підійде будь-яка доступна вам сходинка. Пам'ятайте, що чим менше у вас рівень фізичної підготовки, тим нижче повинна бути сходинка. Для тих, хто тільки почав займатися степ аеробікою висота платформи не повинна бути більше 10-15 сантиметрів, для тих, хто займається на більш просунутому рівні, висота степ-платформи може становити 20-25 сантиметрів. Для найбільш кращого результату з часу заняття степ аеробікою повинно займати 30-60 хвилин, займатися треба 5-6 в тиждень. Посилити навантаження можна за допомогою гантелей, якщо у вас вдома немає гантелей, візьміть пластикові пляшки потрібного розміру і наповніть їх, або водою або крупою.

 

Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах фото

 

 Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах. Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах.

 


Для тих, хто тільки почав займатися степ-аеробікою, всі заняття зводяться до повторення простих рухів і кроків:
- основний крок – зашагивание правої ноги на платформу, потім лівою, після чого послідовне опускання правої, потім лівої ноги на підлогу;


- V – подібний крок, робиться, як і основний – базовий крок, тільки ноги ставляться в ліво і на право на максимальну відстань;

 

Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах. Чи вийде?

 

 Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах. Степ-аеробіка без платформи в домашніх умовах.

 


- кроки з поворотом виконуються після зашагивания правої ноги на платформу, поворот виконується на лівій нозі в праву сторону, нога при цьому описує дугу, перед тим як стати поруч з платформою.


основним рухам степ-аеробіки можна додавати стрибки на і з степ-платформи, махи ногами і згинання колін.


Всі рухи виконуються на рахунки кратні 8, тобто 8,16,24 рахунку. Рухи повинні бути складені у такому порядки, щоб їх легко було виконувати під ритмічну музику.


Заняття в домашніх умовах мають купу переваг:


- степ-аеробіка перед сном може замінити вечірню прогулянку, що поліпшить якість сну і допоможе позбавитися від безсоння;
- заняття спортом викликає збільшення в крові гормону радості, що позначається на емоційному стані людини;
- крокові вправи допомагають позбавитися від застою в малому тазі, викликаних сидячим способом життя і допомагають позбавитися від таких хвороб, як геморой і запор;
- степ аеробіка несе кардионагрузку, що зміцнює серцево-судинну систему, що дозволяє позбавитися від задишки.


Треба знати, що для степ-аеробіки існують протипоказання – це варикозне розширення вен, гіпертонія, інфекції, висока температура тіла, тахікардії, аритмії, порушення роботи нирок і печінки. При хвороби суглобів степ аеробіка показана в полегшеному вигляді при цьому треба уникати стрибків і ставати на платформу повною стопою, забороною є лише гостра фаза хвороби суглобів. М'які коліна основне правило степ аеробіки, не можна їх повністю розгинати і різко опускатися на підлогу.


І пам'ятайте кожне заняття слід починати з суглобової гімнастики для ніг і 10 хвилинної розминки з прискорення ритму серцевих скорочень і розігрівання м'язів.

 

.
Читайте також:
степ-аеробіка без платформи     Навесні багато жінок вирішують активно взятися за приведення себе у форму. Напередодні пляжного сезону
Любите займатися спортом активно, а не просто потіти в тренажерному залі? Тоді степ – як раз, що принесе вам і спользу, і, що найголовніше,
Степ-аеробіка для початківців Степ-аеробіка вважається досить простим і досить швидким способом позбутися від жирових накопичень з усіх проблемних
Степ аеробіка: комплекс вправ Ті з нас, хто стурбований збереженням здоров'я і стрункої фігури, не раз ходили в різні спортивні зали і пробували
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.