Домашній фітнес для жінок: ТОП-5 вправ для стрункої фігури

Фітнес вдома | Переглядів: |

фітнес для жінок вправифітнес для жінок вправи

Тренери в спортзалах поділяють людей на окремі групи за статевою ознакою. Ні, це не дискримінація, а навпаки – турбота про клієнта, адже метаболізм у чоловіків і жінок значно різниться, відрізняється гормональний фон, тому проблемні зони і ступінь допустимого навантаження на них різняться. Ось таким повинен бути фітнес для жінок: вправи роблять упор на живіт, стегна, груди, литки, попу.

Фітнес для жінок: вправи. Як отримати рельєфний прес

Фітнес для жінок: вправи. Як отримати рельєфний пресФітнес для жінок: вправи. Як отримати рельєфний прес


Фраза «жінка без живота, як квартира без гарнітура» відійшла в минуле разом з горезвісної меблями, згаданої в ній. Зараз в моді стрункі дівчата з підтягнутим животиком, а ще краще – з невеликими кубиками преса.

Якщо вибирати саме фітнес для жінок, вправи на скручування формують прес найкраще. Для виконання необхідно лягти на спину, руки зігнути в ліктях і закинути за голову, а ноги трохи розставити і зігнути в колінах. Вправа передбачає плавні підйоми корпусу таким чином, щоб голова або лікті торкнулися колін.


Робити скручування потрібно за рахунок напруження живота, а не тиску на шийний відділ хребта. Спину рівно не тримати, а згинати «колесом».


Скручування бувають прямі і косі (коли правий лікоть при підйомі стосується лівого коліна і навпаки). Останні тренують також і боки.


Виконують вправу 2-3 підходи по 20 разів, щодня або через день. Якщо на животі є велика жирова прошарок, додатково потрібно дотримуватися дієти, інакше преса видно не буде.


Фітнес для жінок: вправи. Бразильська попа – простіше простого

Акуратна і підтягнута попка – межа мрій більшості красунь. Саме на ній так спокусливо сидять нові джинси і крихітне бікіні. Як не дивно, підтягти м'язи сідниць дуже просто, і вправа для цього знайома всім з дитинства – це присідання.

Кілька щоденних підходів звичайних присідань, по 10-15 разів у кожному, і через місяць прогрес стане помітним. Виконувати вправи можна в класичній позі, розставивши ноги на ширині плечей, стоячи на одній нозі. Головна умова – це не відривати п'яти від підлоги, не тримати спину прямою, як палиця, але і не нахилятися вперед дуже сильно.


Фітнес для жінок: вправи. Стегна – проблема №1

Целюліт, «вушка», розтяжки, обвислі м'язи, жирові прошарки – ось основні проблеми, на які скаржаться жінки, і вирішити їх украй складно. Тому фітнес для жінок, вправи для стегон – обов'язковий пункт програми догляду за собою.

Побороти наслідки обжерливості, що осіли на стегнах, допоможуть махи ногами з положення стоячи або лежачи. Тренери також дуже рекомендують так званий «велосипед»: з положення лежачи потрібно підняти ноги вгору і імітувати ними рухи як при їзді на велосипеді, активно діючи стегнами і сідницями. Якщо додати сюди велотренажер – вийде ідеально.


Слабкий тонус м'язів внутрішньої частини стегна – справжня головний біль. Вони практично не використовуються в повсякденному житті, тому малорозвинені, і для тренувань потрібні спеціальні вправи.


Махи ногами на боці. Необхідно лягти на лівий бік, підняти корпус, спираючись на руку, зігнуту в лікті. Праву ногу підняти вгору до упору, потім повернутися у вихідне положення. Не згинаємо в коліні і не тягнути носок! Якщо все правильно, буде відчуватися напруга в області тренованих м'язів.


Напівприсідання з широко розставленими ногами. Потрібно поставити ноги на ширині плечей або трохи більше і повільно виконувати глибоке присідання з рівною спиною. У підсумку сідниці повинні знаходитися паралельно підлозі. Порахувати до трьох-п'яти (скільки можна витримати) і повернутися у вихідне положення.


Саме головне, чому вчить фітнес для жінок: вправи потрібно виконувати регулярно і правильно, тоді навіть найпростішими рухами можна привести фігуру в порядок.

Фітнес для жінок - вправи: відео


 

.
Читайте також:
фітнес вправи для жінок   Щоб мати спортивну підтягнуту фігуру, не потрібно ходити в зал. Достатньо мати вдома гантелі зі знімними дисками, щоб
фітнес вправи як прибрати боки Фізичні навантаження – це кращий спосіб позбутися від зайвої ваги і придбати фігуру мрії. Часто проблемою жінок
фітнес вправи на всі групи м'язів Зазвичай в Інтернеті ми, жінки, бачимо статті, присвячені тренувань окремих проблемних зон. Але що робити, якщо
фітнес для живота   Кожна дівчина хоче мати гарне, підтягнуте тіло. Заради цієї мети багато жінок сідають на різні дієти, щоб позбутися від
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.