Домашній фітнес для жінок: ТОП-5 вправ для стрункої фігури

фітнес для жінок вправи

Тренери в спортзалах поділяють людей на окремі групи за статевою ознакою. Ні, це не дискримінація, а навпаки – турбота про клієнта, адже метаболізм у чоловіків і жінок значно різниться, відрізняється гормональний фон, тому проблемні зони і ступінь допустимого навантаження на них різняться. Ось таким повинен бути фітнес для жінок: вправи роблять упор на живіт, стегна, груди, литки, попу.

Фітнес для жінок: вправи. Як отримати рельєфний прес

Фраза «жінка без живота, як квартира без гарнітура» відійшла в минуле разом з горезвісної меблями, згаданої в ній. Зараз в моді стрункі дівчата з підтягнутим животиком, а ще краще – з невеликими кубиками преса.

Якщо вибирати саме фітнес для жінок, вправи на скручування формують прес найкраще. Для виконання необхідно лягти на спину, руки зігнути в ліктях і закинути за голову, а ноги трохи розставити і зігнути в колінах. Вправа передбачає плавні підйоми корпусу таким чином, щоб голова або лікті торкнулися колін.

Робити скручування потрібно за рахунок напруження живота, а не тиску на шийний відділ хребта. Спину рівно не тримати, а згинати «колесом».

Скручування бувають прямі і косі (коли правий лікоть при підйомі стосується лівого коліна і навпаки). Останні тренують також і боки.

Виконують вправу 2-3 підходи по 20 разів, щодня або через день. Якщо на животі є велика жирова прошарок, додатково потрібно дотримуватися дієти, інакше преса видно не буде.

Фітнес для жінок: вправи. Бразильська попа – простіше простого

Акуратна і підтягнута попка – межа мрій більшості красунь. Саме на ній так спокусливо сидять нові джинси і крихітне бікіні. Як не дивно, підтягти м'язи сідниць дуже просто, і вправа для цього знайома всім з дитинства – це присідання.

Кілька щоденних підходів звичайних присідань, по 10-15 разів у кожному, і через місяць прогрес стане помітним. Виконувати вправи можна в класичній позі, розставивши ноги на ширині плечей, стоячи на одній нозі. Головна умова – це не відривати п'яти від підлоги, не тримати спину прямою, як палиця, але і не нахилятися вперед дуже сильно.

Фітнес для жінок: вправи. Стегна – проблема №1

Целюліт, «вушка», розтяжки, обвислі м'язи, жирові прошарки – ось основні проблеми, на які скаржаться жінки, і вирішити їх украй складно. Тому фітнес для жінок, вправи для стегон – обов'язковий пункт програми догляду за собою.

Побороти наслідки обжерливості, що осіли на стегнах, допоможуть махи ногами з положення стоячи або лежачи. Тренери також дуже рекомендують так званий «велосипед»: з положення лежачи потрібно підняти ноги вгору і імітувати ними рухи як при їзді на велосипеді, активно діючи стегнами і сідницями. Якщо додати сюди велотренажер – вийде ідеально.

Слабкий тонус м'язів внутрішньої частини стегна – справжня головний біль. Вони практично не використовуються в повсякденному житті, тому малорозвинені, і для тренувань потрібні спеціальні вправи.

Махи ногами на боці. Необхідно лягти на лівий бік, підняти корпус, спираючись на руку, зігнуту в лікті. Праву ногу підняти вгору до упору, потім повернутися у вихідне положення. Не згинаємо в коліні і не тягнути носок! Якщо все правильно, буде відчуватися напруга в області тренованих м'язів.

Напівприсідання з широко розставленими ногами. Потрібно поставити ноги на ширині плечей або трохи більше і повільно виконувати глибоке присідання з рівною спиною. У підсумку сідниці повинні знаходитися паралельно підлозі. Порахувати до трьох-п'яти (скільки можна витримати) і повернутися у вихідне положення.

Саме головне, чому вчить фітнес для жінок: вправи потрібно виконувати регулярно і правильно, тоді навіть найпростішими рухами можна привести фігуру в порядок.