Як накачати розкішний прес в домашніх умовах.

Фітнес вдома | Переглядів: |

Як накачати розкішний прес в домашніх умовах.Як накачати розкішний прес в домашніх умовах.


Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви вже не раз задавалися питанням, як накачати гарний прес. Йдучи по вулиці, ви, напевно, захоплюєтеся, жінками або чоловіками з красивим і накаченим пресом і тонкою талією. Сьогодні все більше і більше людей стикаються саме з такою проблемою, як «красивий і пружний прес». Чому ж багато не можуть побачити на своєму тілі гарні кубики преса? В першу чергу велику роль відіграє ваше бажання і прагнення. Багатьом просто важко себе змусити встати з ліжка і приділити для себе і свого здоров'я 15-20 хвилин в день. Але, якщо мати трохи сили волі, то вже через пару місяців отримані вами результати зможуть вас порадувати. Для цього потрібні зусилля і ще раз зусилля. Примусьте себе, якщо буде потрібно.


Також важливу і далеко не останню роль відіграє утворення жирової маси на вашому тілі. Для того щоб побачити красивий прес вам в першу чергу потрібно позбутися накопиченої жирової маси. З цим може впоратися правильна дієта. У цю дієту повинні входити тільки ті продукти, які корисні для вашого організму, і які містять достатню кількість вітамінів.

 

Як накачати розкішний прес в домашніх умовах

 

 

Як накачати розкішний прес в домашніх умовах.

 


Отже, перш ніж почати качати прес, потрібно налагодити правильне харчування. Харчування під час хитання преса відіграє дуже важливу роль. Навіть якщо, ви будете качати прес вдень і вночі, але при цьому не будете стежити за правильним харчуванням, то всі ваші зусилля зійдуть на «немає». Шар жиру все одно буде накопичуватися на стінках живота. Максимум, що ви зможете зробити при такому рясному харчуванні – це не допустити нових складок. Але красивого преса у вас не буде. Тому, якщо любите смачненько поїсти смажене або солодке, то доведеться зробити зусилля і проявити силу волі в помірної їжі.

Розкішний прес в домашніх умовах

 

Як накачати розкішний прес в домашніх умовах.

 

 

В основному, краще всього почати харчуватися здоровою їжею. У якій буде достатня кількість потрібних вітамінів для вашого організму. Ще одним важливим фактором швидкого виведення зайвого жиру з вашого організму – вживати достатню кількість води. Кожній людині в день потрібно вибивати близько двох літрів води. Коли ви починаєте працювати, ваш організм швидко зневоднюється. Тому, що організму щодня важливо отримувати достатню кількість води. Вода також допомагає при виведенні шлаків і застоїв з організму. Коротко кажучи – вода допомагає вам зробити ваш прес красивим і пружним. А тепер давайте поговоримо про те, як накачати прес в домашніх умовах, так як не кожен може собі дозволити фітнес або особистих тренерів.


Одне з головних вправ в отриманні красивого преса, є «велосипед». Для цього, вам потрібно буде лягти на підлогу (не забудьте підкласти килимок). Одночасно піднімаєте праву ногу, а лівим ліктем не відриваючи руки від голови, намагайтеся доторкнутися до коліна. Зробіть цю вправу від 5 до 10 разів. Після, поміняйте ногу і руки і повторіть це ж вправу.


Наступна вправа для красивого преса «скручування». Це практично теж вправа, як і попередній, тільки тут ваші ноги згинаються в коліна, руки ви розміщуєте за голову і тягнетеся головою до колін. Коли виконуєте цю вправу, прес намагайтеся тримати в напрузі. Робіть цю вправу від 5 до 10 разів.
Ще одна важлива вправа називається « книга». Ляжте на спину і витягніть руки за спину. Поступово піднімайте корпус тіла до колін, руки повинні залишатися за головою. Ваша мета, дотягнутися головою до колін. Вправа не з легких. Але саме воно напружує ваш прес і допомагає зробити його красивим. Також як і попередні вправи робіть їх від 5 до 10 разів.


Вправа « місток» є самим ефективним вправою в зарядці. Стати рівно, руки витягніть вгору і поступово, повільно згинаєтеся вниз спину. Створюйте форму містка. Вам не обов'язково стає сам місток, головне це витягайте прес. Ви повинні відчувати, як ваші м'язи напружуються. Це вправа варто робити мінімум 20 разів.


«Зворотне скручування» зміцнює нижні м'язи преса. Ляжте на спину, руки витягніть поруч, обидві ноги піднімайте вгору якомога вище. Ви повинні відчувати на ваш прес напруга. Повільно повертайтеся у вихідне положення і повторіть цю вправу мінімум 20 разів.


Наступна найбільш поширене вправа для пружного преса « висіти на турніку» Турнік завжди служив гарною підмогою до схудненню і красивої талії. Що для цього потрібно. Зачепитеся за турнік руками. Витягніться в повний зріст, і злегка погойдуйтеся з боку в бік. Можете робити похитування у вигляді кола. Така вправа допоможе вам швидко позбутися від зайвого жиру і привести не тільки живіт, але і талію в належну форму.


Перед кожним тренуванням розігрійте ваші м'язи. Пострибайте на скакалці або пострибайте по кімнаті. Навіщо це потрібно? Коли ваші м'язи розігріті до правильної температури, вони краще будуть піддаватися вам в гімнастиці.
Ще одна порада, який прискорить ваше бажання зробити ваш прес красивим, робіть зарядку вранці. Ви нещодавно прокинулися, ваш шлунок ще не встиг отримати їжу, він порожній і тому йому легко буде приймати перераховані вище вправи. Якщо вам потрібно інтенсивно – швидко накачати потрібний вам прес, використовуйте гантелі або штанги для додаткового навантаження.


Якщо вам складно виконувати всі ці вправи відразу, складіть для себе певний графік. Сьогодні робіть кілька таких вправ, завтра приступайте до інших. Якщо ви будете постійно змінювати вправи для преса, то це допоможе вам швидко позбутися від зайвої ваги в області живота.


Пам'ятайте, не варто відразу з великим зусиллям приділяти зарядці близько години і більше. Ваш організм може бути не готовий до таких навантажень, і на наступний день, ви можете відчувати страшні болі в області живота. Такі відчуття ніяким чином не будуть вас радувати. Відводьте на вправи від 15 до 20 хвилин в день. Збільшувати навантаження в часі стоїть тільки на другий або навіть третій тижні ваших тренувань. Таким чином, ви дасте можливість своєму організму звикнути до навантаження, і вам не буде дуже важко.


Важлива інформація дівчатам: Дівчата врахуйте, вам як більш слабкої статі накачати гарний прес куди складніше, ніж чоловікам. Тому не турбуйтеся, якщо не бачите бажаний результат через тиждень. Ви дівчина, ваш організм позбавляється від шкідливих токсинів, і звикає до нових навантажень, куди складніше, ніж чоловічий організм. Нехай така маленька деталь не стане для вас спотиканням в отриманні бажаного результату.


Якщо ви вирішили потроху робити всі перераховані вище вправи, пам'ятайте: після проведення таких вправ постарайтеся трохи відпочити. Не варто відразу напружуватися і робити якусь фізичну роботу по дому. Полежіть – відпочиньте. Найголовніше дотримуйтесь постійну регулярність. Прес не любить розминок « раз на тиждень» Гарний прес вимагає зусиль. Поставте перед собою завдання, приділяти увагу вашому пресу близько 20 хвилин в день. Тим більше, ви накачуєте прес в домашніх умовах. Увімкніть улюблений серіал і проводите «приємне з корисним». Налаштуйтеся, серйозно ставиться до поставленої мети, зробити ваш прес красивим. Пам'ятаєте, як чоловіки, так і жінки зустрічають « по одягу» Будь-який чоловік або дівчина при першій зустрічі з вами, буде оцінювати ваш зовнішній вигляд. Вашу тонку талію, або ваш стрункий чоловічий живіт. А ваш пружний прес додати вам тільки витонченості. Не варто витрачати багато грошей на відвідування фітнес-центрів. Ви з легкістю зможете отримати гарний прес будинку. Дотримуйтесь всі поради, і будьте наполегливими. І дуже скоро ви самі зможете пишатися собою і досягнутим вами результатом.


Здоров'я вам і хороших результатів!

.
Читайте також:
Як правильно качати прес чоловікам в домашніх умовах Мати гарний живіт, на якому проглядаються кубики преса - мрія будь-якого чоловіка. Іноді, за
Як правильно качати прес для дівчат Гарний рельєфний прес - мрія кожної дівчини, але не кожна може похвалитися таким тілом. Якщо ви хочете
Перш ніж приступити до фанатическому хитання преса скрізь і всюди, розберіться з тим, як вправи на прес потрібно робити правильно. Адже незнання цієї
як накачати прес вдома   Якщо ви думаєте, що накачати прес в домашніх умовах – це легко, то дуже помиляєтеся. Якщо б це було так
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.