Пілатес для схуднення: які підводні камені
Кожна друга дівчина сьогодні страждає від надлишку зайвої ваги. Ви перепробували все. І морили себе нескінченними дієтами, і муровали себе фитнесами і важкими навантаженнями. Неймовірні пробіжки, але нічого не допомагало. Багато дівчата впадають у глибокі депресії, розуміючи, що не можуть виглядати струнко і красиво. Але чи так це насправді? Невже немає нічого, що могло б допомогти гарній і розумній жінці виглядати струнко і красиво? Звичайно, є! Багато дівчат вже зараз освоїли і застосовують гімнастику «пілатес».
Пілатес - це оздоровильная гімнастика, що допомагає придбати красиве і струнке тіло. З допомогою гімнастики «пілатес» ви навчитеся правильно дихати. Руху, основою якого є ця гімнастика, дуже плавні і ніжні. Ця гімнастика допоможе вам сконцентруватися на власному тілі. Також ви отримаєте величезне задоволення і емоційну стабільність. Цим тренувань, потрібно приділяти близько 10 хвилин в день. Якщо ви будете регулярно займатися гімнастикою «пілатес» вже через місяць зможете побачити хороший результат на своєму тілі.
Пілатес для схуднення
Ви можете запитати «як пілатес посприяє моєму схудненню?» Відповідь дуже проста –пілатес один з найбільш дієвих та оздоровчих гімнастик, які допоможуть вам привести ваше тіло в колишню красу, або придбати її. Але не розраховуйте, що побачите ефект через тиждень. Гімнастика «пілатес» досить тривала, але ефект обов'язково вас порадує. Під час вправ ви розробляєте всі м'язи тіла. Завдяки правильному диханню, що передбачає ця зарядка, задіюються найпроблемніші м'язи. В результаті прискорюється наш обмін речовин. Тепер давайте більш детальніше поговоримо про самих вправах пілатес.
У цій статті ми приділимо особливу увагу тим, хто вирішив зайнятися пілатесом тільки зараз. Для початку вам допоможе розминка. Жодне тренування не обходиться без розминки. Розминка допомагає розігріти наші м'язи, щоб потім нам було простіше спалювати накопичений зайвий жир. Розімніть тіло 10 хвилин. У цьому ефективно може допомогти скакалка. Пострибайте трохи на скакалці.
Пілатес для схуднення відео
Наступна вправа зажадає від вас, втягнути живіт, розправити плечі і робимо скручування вперед. Тягнемося кінчиками пальців до наших стопах. Таку вправу бажано виконати близько 5 разів.
Далі нам знадобиться килимок, на який ми зможемо прилягти. Витягуємо руки уздовж тулуба, а долоньки кладемо вниз. Намагаємося сильно напружити наш прес, і поступово відриваємося від землі. Повинна вийти фігура містка. У цій позі стоїмо близько 5-10 секунд, але якщо зможете і більше, буде вам тільки плюс. Повторіть таку вправу близько 5 разів.
У наступній вправі, ми продовжуємо лежати в тому положенні, як і в другому вправі. Але тепер, поступово ми приподнимаемся і намагаємося, кінчиками пальців доторкнутись до пальців ніг. При цьому не забувайте втягувати живіт. Це вправу повторюємо близько 5 разів.
Четверта вправа в гімнастиці змушує нас залишатися в тому ж положенні, що і в другому і третьому (лежачи на підлозі) Повільно піднімаємо наші ноги до верху (не забуваємо при цьому втягнути прес) У нас повинна виходити стійка «берізки» Тримаємося в такому положенні близько 5-10 секунд. Повільно опускаємося тому і повторюємо це ж вправу близько 5 раз (не забуваємо втягувати прес). Така вправа допоможе нам прибрати зайву вагу з сідниць, живота і талії.
П'яте вправа, лягаємо на бік і втягуємо живіт. Ногою, що виявилася вище, ми робимо кругові рухи. Коліна не згинаємо. При цьому нижня нога повинна залишатися рівною. Робимо це вправу близько 20 секунд, потім міняємо бік. Таку вправу потрібно виконати близько 5 разів.
Шосте вправа полягає в тому, що ми знову лежимо на спині, знову втягуємо прес і піднімаємо ноги до верху. Ноги при цьому притискуються до тіла і від себе. Такий рух допоможе мати стрункі і пружні ноги. Таку вправу потрібно виконати близько 5 разів.
Можливо, ці вправи здадуться вам складними. Але не впадайте у відчай, нічого не буває легко і просто. Якщо хочете домогтися гарного і стрункого тіла, докладайте зусиль. І вже через місяць – два ви самі зможете порадувати себе красивою і стрункою фігурою!
